Witam, tak jak w temacie, chcę spróbować 5/3/1 Jima Wendlera, mam przykładową rozpiskę, wyliczyłem sobie wszystko, ale co z bicepsem, tricepsem, Łydkami i kapturami? Czy podczas tego systemu mogę ćwiczyć te partie bez problemu?

Zapodam Wam przykładową rozpiskę z tymi właśnie partiami:
Poniedziałek (Barki, Łydki)
Wyciskanie żołnierskie wg rozpiski
Unoszenie na boki 5x12-10p
Podciąganie do brody 4-5x12-8p
Wspięcia na palce 5x15p

Wtorek(Grzbiet, Biceps)
Martwy ciąg wg rozpiski
Dzień dobry/Podciąganie na drążku 4-5x12-10p
Wiosłowanie sztangą/hantlem 4-5x12-8p
Uginanie ze sztangą 3-4x
Uginanie z hantlami/modlitewnik 3-4x

Czwartek(Klatka, Triceps)
Wyciskanie wg rozpiski
Wyciskanie hantli skos 4-5x12-8p
Rozpiętki płasko 4-5x12-10p
Wyciskanie francuskie 3-4x
Prostowanie ręki z hantlem 3-4x

Piątek(Nogi, Kaptury)
Przysiad wg rozpiski
Wyprosty nóg/Lekki przysiad 5x15-12p
Uginanie podudzi 4-5x15-12p
Szrugsy ze sztangą 5x15p

Mogę spokojnie próbować ten plan, zamieniałbym ćwiczenia co 2 cykle, czyli co 2 miechy.
Co o tym sądzicie?

raczej mozesz a zmieniaj plan jak zaowarzysz brak jakiej kolwiek różnicy ;D

Pierw to mi staż podaj

A czy staż jest tu potrzebny? Czytałem, że nawet dla początkującego ten trening się sprawdzi. Staż to ok. roczku. Nic nie brałem, miałem dużo przerw, nie szło mi zupełnie. Teraz z bratem chcemy wziąć się do roboty, spróbować tego planu na siłę, bo tradycyjne 12/9 po 12 powtórzeń nam nic nie dawały. Nie wierzę niektórym osobom tutaj, że przez 3-4 miesiące można urosnąć, jak to się niektórzy chwalą, na sucho.
W sumie licząc staż, to jest on bardzo krótki, bo przerwy były bardzo długie spowodowane niechęcią przez brak postępów...
Dieta była taka sobie, 160gB, ok. 250gW, trochę tłuszczy. Węgli tak mało, bo mam nadwagę, której próbuje się pozbyć.
Więc co proponujesz?

Raczej, jak twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężkiej pracy to możesz się nabawić co najwyżej kontuzji i problemu ze stawami.

No dobra, to powiedzmy, że zacznę od splitu 9/6 przez 2 miechy, żeby przyzwyczaić mięśnie, a później będę robił już zwykły split 12/9. Ale później znów będę musiał zmieniać plan, ale FBW czy P&P mnie nie za bardzo interesują, więc co byście polecili?

A załuj, p&p to odmiana splitu przecież. Bardzo fajna sprawa bo trenujesz częściej niż raz w tyg każdą partie.

No dobra, postanowiłem zostawić te 5/3/1, zacząć od początku.
Przez miesiąc, góra dwa będę robił split 9/6 serii, później wskoczę na 12/9, zamiennie z P&P.
Poinformuję o postępach(jeśli jakiekolwiek będą...) :)

Dzięki!

Jak będzie dieta to postępy też będą.