Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Ćwiczenia mają na celu wyrobienie kondycji , zrzucenie " oponek " ...
Poniedziałek :
- 20 Brzuszków
- Hantle ( http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob...eps_han13s.html )
- Różne lekkie ćwiczenia ... ( Przysiady , skłony ... )
- Bieganie 30 Minut
- Hantle (http://www.forumspor...eps_han13s.html)
- 20 Brzuszków
Wtorek :
- 20 Brzuszków
- Hantle ( ttp://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han3s.html )
- Różne lekkie ćwiczenia ... ( Przysiady , skłony ... )
- Bieganie 30 Minut
- Hantle ( http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob...ceps_han3s.html )
- 20 Brzuszków
Środa :
- 20 Brzuszków
- Hantle ( http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob...ceps_han4s.html )
- Różne lekkie ćwiczenia ... ( Przysiady , skłony ... )
- Bieganie 30 Minut
- Hantle (http://www.forumspor...ceps_han4s.html)
- 20 Brzuszków
Czartek :
- 20 Brzuszków
- Hantle (http://www.forumspor...ceps_han9s.html)
- Różne lekkie ćwiczenia ... ( Przysiady , skłony ... )
- Bieganie 30 Minut
- Hantle (http://www.forumspor...ceps_han9s.html)
- 20 Brzuszków
Piątek :
20 Brzuszków
- Hantle (http://www.forumspor...eps_han10s.html)
- Różne lekkie ćwiczenia ... ( Przysiady , skłony ... )
- Basen
- Hantle (http://www.forumspor...eps_han10s.html)
- 20 Brzuszków
Sobota
- 20 Brzuszków
- Hantle (http://www.forumspor...ceps_han7s.html)
- Różne lekkie ćwiczenia ... ( Przysiady , skłony ... )
- Bieganie 30 Minut
- Hantle (http://www.forumspor...ceps_han7s.html)
- 20 Brzuszków
Niedziela :
- 20 Brzuszków
- Hantle http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob...s_han14s.html()
- Różne lekkie ćwiczenia ... ( Przysiady , skłony ... )
- Bieganie 30 Minut
- Hantle (http://www.forumspor...eps_han14s.html)
- 20 Brzuszków
Do tego dochodzi zdrowe odżywianie się , totalny brak Słodyczy i Fast-Foodów !
Skromne ponieważ mało czasu na ćwiczenia ...
Prosze o jakieś porady , korekty ... Z góry dzięki !!!
4rtek
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
PVL Mutant Mayhem 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)
--------------------------------------
Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) ULTIMATE Whey Supreme - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 186,25 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) PVL Mutant Mayhem 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)--------------------------------------
#4
Seba93 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 10 wrzesień 2009 - 22:22
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
Bieganie i basen może zostać, tylko nie przesadzaj z tym codziennym bieganiem w twoim wieku, 3x w tygodniu starczy, pograj sobie też w jakieś sporty drużynowe.
I nie głodź się, jedz częściej małe pełnowartościowe posiłki. Pij dużo wody.
Bieganie i basen może zostać, tylko nie przesadzaj z tym codziennym bieganiem w twoim wieku, 3x w tygodniu starczy, pograj sobie też w jakieś sporty drużynowe.
I nie głodź się, jedz częściej małe pełnowartościowe posiłki. Pij dużo wody.
#9
Hefaisto
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 132
- Rejestracja: 06 06 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Elbląg
-
Staż [mies.]: 29
Napisano 11 wrzesień 2009 - 12:55
wez sobie zrob jakies urozmaicenie . raz na tydzien moze jakis basen , bieganie na przemian z rowerkiem zeby sie nie znudzilo =]
#10
spartan91
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 728
- Rejestracja: 28 06 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 11 wrzesień 2009 - 12:57
Dużo lepiej by było jakbyś zrezygnował z biegania np w poniedziałek i środę na rzecz basenu 
Obadaj trening domatora wkomponuj jakieś inne ćwiczenia + zapoznaj się z jakimś treningiem brzucha bez sprzętu np ABSII.
Obadaj trening domatora wkomponuj jakieś inne ćwiczenia + zapoznaj się z jakimś treningiem brzucha bez sprzętu np ABSII.
#11
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 11 wrzesień 2009 - 13:16
kup ekspander i cwicz 3 razy w tygodniu lacz partie duze z malymi typu nogi+barki itp
#14
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 11 wrzesień 2009 - 14:17
biegaj równym, nie za szybkim tempem, może być pod górę
Nie udzielam porad na pw.
#18
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 11 wrzesień 2009 - 20:49
Przecież napisaliśmy Ci już, kiedy i jak masz biegać, jaki trening wykonywać, trening brzucha też masz, więc czego Ci brak?
#19
4rtek
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 28
- Rejestracja: 07 09 2009
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 16 wrzesień 2009 - 19:46
Siema , ćwicze już od ponad tygodnia 
Udało mi się " wciągnąć " w to kolegów , tak sobie razem biegamy , basen itd ... Tylko zastanawiam się jeszcze nad jedną sprawą !
Bo mam zamiar " wyrzeżbić brzuch " (czyli pozbyć się oponek) , czy ćwiczenia wystarczą ? Bo stosuje " taką własną " diete czyli w sumie zdrowe odżywianie się ! Długo trwa takie zrzucanie sadła
?
Udało mi się " wciągnąć " w to kolegów , tak sobie razem biegamy , basen itd ... Tylko zastanawiam się jeszcze nad jedną sprawą ! Bo mam zamiar " wyrzeżbić brzuch " (czyli pozbyć się oponek) , czy ćwiczenia wystarczą ? Bo stosuje " taką własną " diete czyli w sumie zdrowe odżywianie się ! Długo trwa takie zrzucanie sadła
?
#20
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 16 wrzesień 2009 - 20:12
zależy ile tego jest, aeroby + ćwicz brzuch i będzie ok
Nie udzielam porad na pw.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: CarboNox masa | Ipriflawony | Permen opinie | Atoperal krem | Witaminy Hi Tec | Xpower FLASH XT dawkowanie | Mineral Complex apteka