Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 18 lipiec 2009 - 17:39
45kg 20lat 175cm szok,potrzebuje pomocy
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł)
ActivLab Caffeine Power - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 14,99 zł)
FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
--------------------------------------
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł) ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (akurat w wyprzedaży, tylko - 88,00 zł) ActivLab Caffeine Power - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 14,99 zł) FA ReconaSize 1225g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
A6W PYTANIE | PLS POMOCY !!! , Co mam zrobić??? | Pomocy!!! , Trening na masę do sprawdzenia | pomocy nie wiem czy dobrze cwicze , Tłusty brzuch i ty...k:) | jak najlepiej to zrzucić-POMOCY , CO LEPSZE -POMOCYY!!
A6W PYTANIE | PLS POMOCY !!! , Co mam zrobić??? | Pomocy!!! , Trening na masę do sprawdzenia | pomocy nie wiem czy dobrze cwicze , Tłusty brzuch i ty...k:) | jak najlepiej to zrzucić-POMOCY , CO LEPSZE -POMOCYY!!
#2
Guraal 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 255
- Rejestracja: 29 07 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 72
Napisano 18 lipiec 2009 - 17:53
zastanawiasz sie jak bys to chcial osiagnac? Rozumiem ze wybrales forum kulturystyczne bo chcesz to osiagnac poprzez systematyczny trening i zbilansowana diete?
Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight!
#3
lysy201
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 18 07 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 18 lipiec 2009 - 17:56
myslalem zeby pokupywac jakies suple ulozyc sobie jakas diete-(ktora bedzie ciezko przestrzebac gdyz jestem prawie codziennie w pracy)
tak patrze niekiedy na siebie to myslalem tez nad jakimis sterydami
tak patrze niekiedy na siebie to myslalem tez nad jakimis sterydami
#4
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15570
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 18 lipiec 2009 - 18:07
Po pierwsze przestań desperacko kombinować nad suplementami,a tym bardziej sterydami.
Pomyśl,że od teraz(zarejestrowanie na KFD) może być tylko lepiej.
Masz o tyle dobrą pozycje startową,że poprzez zbilansowaną diete i odpowiedni trening zaczniesz bardrzo szybko przybierać na wadze.
Po drugie poczytaj o treningu i zacznij uczęszczać na siłownie.
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Po trzecie dieta to klucz do sukcesu,przeczytaj dokładnie cały temat,popatrz jakie produkty powinny stanowić podstawe diety,ułóż jadłospis na miare swoich możliwości i wklej tutaj do oceny.
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Po czwarte praca to nie problem,90% forumowiczów pracuje,uczy się,ma full obowiązków,a jednak przestrzega diety.Wszystko obija się o odpowiednie rozdysponownie swojego czasu oraz pojemniki próżniowe na żywność.
Pomyśl,że od teraz(zarejestrowanie na KFD) może być tylko lepiej.
Masz o tyle dobrą pozycje startową,że poprzez zbilansowaną diete i odpowiedni trening zaczniesz bardrzo szybko przybierać na wadze.
Po drugie poczytaj o treningu i zacznij uczęszczać na siłownie.
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
Po trzecie dieta to klucz do sukcesu,przeczytaj dokładnie cały temat,popatrz jakie produkty powinny stanowić podstawe diety,ułóż jadłospis na miare swoich możliwości i wklej tutaj do oceny.
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Po czwarte praca to nie problem,90% forumowiczów pracuje,uczy się,ma full obowiązków,a jednak przestrzega diety.Wszystko obija się o odpowiednie rozdysponownie swojego czasu oraz pojemniki próżniowe na żywność.
#5
Guraal
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 255
- Rejestracja: 29 07 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 72
Napisano 18 lipiec 2009 - 18:10
Użytkownik lysy201 dnia 18-07-2009, 18:56 napisał
myslalem zeby pokupywac jakies suple ulozyc sobie jakas diete-(ktora bedzie ciezko przestrzebac gdyz jestem prawie codziennie w pracy)
tak patrze niekiedy na siebie to myslalem tez nad jakimis sterydami
tak patrze niekiedy na siebie to myslalem tez nad jakimis sterydami
Spodziewalem sie takiej odpowiedzi.
Ja pracowalem na etacie 8h w markecie budowlanym do dyspozycji miale 2 przerwy po 15 min i jakos przez pol roku nie opuscilem zadnego posilku, jak chcesz to mozesz...
Jesli myslisz o diecie to okej, jedyne suple jakie jest sens brac na starcie to aminokwasy, gainer( ale tylko jako zastapienie posilku albo picie miedzy posilkami) bialko i carbo po treningu o ktorym mam nadzieje ze myslales ale zapomniales napisac...
do ostatniej rzeczy jaka sa sterydy, to zapomnij pewnie nie wiesz nawet ze to srodki ktorymi mozesz sobie spier*** reszte zycia jesli nie masz wiedzy - a nie masz... wytrzymaj najpierw diete i reżimy treningowe.
Jest tu wiele osob ktore Ci pomoga, ale sluchaj ich sie bezwzglednie i daj sobie czasu, bo to jest tylko dla wytrwalych i cierpliwych.
Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight!
#6
lysy201
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 18 07 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 18 lipiec 2009 - 18:19
no tak Guraal sterydami moge spierniczyc rsobie reszte zycie (moj kolega sie powiesil bo stery zrypaly mu banie)
dlatego nie chce ich brac ale patrzac na siebie to...
No jak bys byl na moim miejscu to tez bys myslal o sterach
myslalem ze nikt mi nie pomoze
OK dzieki wszystkim za podniesienie mnie na duchu:)juz sie biore za kombinowanie diety wowczas was poprosze o sprawdzenie
dlatego nie chce ich brac ale patrzac na siebie to...
No jak bys byl na moim miejscu to tez bys myslal o sterach
myslalem ze nikt mi nie pomoze
OK dzieki wszystkim za podniesienie mnie na duchu:)juz sie biore za kombinowanie diety wowczas was poprosze o sprawdzenie
#7
Guraal
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 255
- Rejestracja: 29 07 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 72
Napisano 18 lipiec 2009 - 18:23
jak zacznalem to mialem 178cm i wazylem 51 kg 
ale nie myslalem :) pomyslalem najpierw ze musze wiecej jesc i cwiczyc.
to poukladaj diete my skorygujemy i trening oczywiscie.
ale nie myslalem :) pomyslalem najpierw ze musze wiecej jesc i cwiczyc.to poukladaj diete my skorygujemy i trening oczywiscie.
Użytkownik Guraal edytował ten post 18 lipiec 2009 - 18:24
Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight!
#8
lysy201
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 7
- Rejestracja: 18 07 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 18 lipiec 2009 - 19:30
Wykabinowalem takie cos:
8:00
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu -300ml
Płatki owsiane
MATRIX pro 32 W drodze do pracy -80g
RAZEM z batonem
B/47,59 T/26,8 WW/134,75
11:35
Ser twarogowy chudy -100g
bułka wrocławska -60g
B/24,12 T/3,14 WW/37,94
13:30
Ryż biały -100g
Szpinak mrożony -80
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100
B/30,04 T/2,32 WW/81,06
16:00-17:00
Ryż brązowy -100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g
Marchew z groszkiem mrożona -80g
B/34,23 T/4,39 WW/84,92
19:30
MATRIX pro 32 -80g
B/24,8 T/8 WW/20,5
22:00
Tuńczyk w oleju
B/27,1 T/9 WW/0
Do tej diety chcialbym jeszcze dozycic jakas odzywke jaka proponujecie??
posilek moge zastapic batonem??
Nie wpisalem treningu gdyz bardzo dlugo siedze w pracy
8:00
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu -300ml
Płatki owsiane
MATRIX pro 32 W drodze do pracy -80g
RAZEM z batonem
B/47,59 T/26,8 WW/134,75
11:35
Ser twarogowy chudy -100g
bułka wrocławska -60g
B/24,12 T/3,14 WW/37,94
13:30
Ryż biały -100g
Szpinak mrożony -80
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100
B/30,04 T/2,32 WW/81,06
16:00-17:00
Ryż brązowy -100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g
Marchew z groszkiem mrożona -80g
B/34,23 T/4,39 WW/84,92
19:30
MATRIX pro 32 -80g
B/24,8 T/8 WW/20,5
22:00
Tuńczyk w oleju
B/27,1 T/9 WW/0
Do tej diety chcialbym jeszcze dozycic jakas odzywke jaka proponujecie??
posilek moge zastapic batonem??
Nie wpisalem treningu gdyz bardzo dlugo siedze w pracy
#9
Guraal
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 255
- Rejestracja: 29 07 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 72
Napisano 18 lipiec 2009 - 19:41
I posiłek- 8.00
5 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa
12.30
Gainer- 50g
III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa
IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa
17.15
Gainer 50g
18-19 trening
19.00 Gainer80g+ 30g białka
V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa
VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g
rozłóż sobie to pod swoj plan dnia mozesz delikatnie zmiejszyc porcje na poczatek jesli nie bedziesz mogl wcisnac. godziny sa przykladowe ale jedz co 3h max
Zostala tylko kwestia treningu.
5 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa
12.30
Gainer- 50g
III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa
IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa
17.15
Gainer 50g
18-19 trening
19.00 Gainer80g+ 30g białka
V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa
VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g
rozłóż sobie to pod swoj plan dnia mozesz delikatnie zmiejszyc porcje na poczatek jesli nie bedziesz mogl wcisnac. godziny sa przykladowe ale jedz co 3h max
Zostala tylko kwestia treningu.
Użytkownik Guraal edytował ten post 18 lipiec 2009 - 19:42
Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight!
#12
J_B
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 869
- Rejestracja: 09 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Białystok
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 18 lipiec 2009 - 19:53
Jak masz pieniążki to http://sklep.kfd.pl/...800g-p-137.html
#14
Guraal
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 255
- Rejestracja: 29 07 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 72
Napisano 18 lipiec 2009 - 19:58
na samym poczatku to mysle ze sama dieta ktora masz napisana ostro ruszy Twoja wage, wiec i tak z gainerem sie nie spiesz
Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight!
#16
J_B
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 869
- Rejestracja: 09 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Białystok
-
Staż [mies.]: 24
Napisano 18 lipiec 2009 - 20:03
Użytkownik lysy201 dnia 18-07-2009, 20:57 napisał
Guraal nazwe
J_B -dobry ten PVL Mutant Mass??bo cena ladna
myslalem nad czyms tanszym(za duzo wydadtko w tym miesiacu:))
J_B -dobry ten PVL Mutant Mass??bo cena ladna
myslalem nad czyms tanszym(za duzo wydadtko w tym miesiacu:))
Gainer obecnie najlepszy. Ale tak jak Guraal napisał, na razie skup się na diecie zobaczysz jak waga pójdzie w górę, za jakiś czas kupisz go sobie i podbijesz kcl w diecie.
#18
Hardcor
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 07 07 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 18 lipiec 2009 - 23:25
Cytat
jak zacznalem to mialem 178cm i wazylem 51 kg ale nie myslalem :) pomyslalem najpierw ze musze wiecej jesc i cwiczyc.
Gural w profilu widze MEGA mase ;d powaznie mowisz? :) ILe czasu na to potrzebowales? :p
Użytkownik Hardcor edytował ten post 18 lipiec 2009 - 23:27
#19
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15570
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 18 lipiec 2009 - 23:54
Gural dlaczego podajesz gotową gramature produktów?Strzelasz czy faktycznie dobierasz wg. wagi,celun treningów,etc.?
1szy posiłek-daj całe jajka,wywal oliwe.
3 posiłek-daj połowe oliwy
4-100 g ryżu
Po treningu zamiast gainera zjedz 1-2 banany,a po upływie ok. 30 min. posiłek nr 5
5-kaszy daj 100 g,zamiast wieprzowiny daj piers drobiową/wołwine/tuńczyka.
6- daj tutaj 2-3 jajka+chude mięso,w ostateczności twaróg+olej lniany/oliwe z oliwek.
Jeśli dobierzesz właściwe wartości BWT gainer o 12:30 i 17:15 całkowicie zbędny.
Na początku lepiej bazować na naturalnych źródłach makroskładników,aby wyrobić właściwe nawyki żywieniowe.
Gramatura posiłków była przesadzona biorąc po uwage mase ciała zainteresowanego i co się,z tym wiąże możliwości pochłaniania takiej ilości pozywienia.
Cytat
posiłek- 8.00
5 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa
12.30
Gainer- 50g
III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa
IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa
17.15
Gainer 50g
18-19 trening
19.00 Gainer80g+ 30g białka
V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa
VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g
5 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa
12.30
Gainer- 50g
III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa
IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa
17.15
Gainer 50g
18-19 trening
19.00 Gainer80g+ 30g białka
V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa
VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g
1szy posiłek-daj całe jajka,wywal oliwe.
3 posiłek-daj połowe oliwy
4-100 g ryżu
Po treningu zamiast gainera zjedz 1-2 banany,a po upływie ok. 30 min. posiłek nr 5
5-kaszy daj 100 g,zamiast wieprzowiny daj piers drobiową/wołwine/tuńczyka.
6- daj tutaj 2-3 jajka+chude mięso,w ostateczności twaróg+olej lniany/oliwe z oliwek.
Jeśli dobierzesz właściwe wartości BWT gainer o 12:30 i 17:15 całkowicie zbędny.
Na początku lepiej bazować na naturalnych źródłach makroskładników,aby wyrobić właściwe nawyki żywieniowe.
Gramatura posiłków była przesadzona biorąc po uwage mase ciała zainteresowanego i co się,z tym wiąże możliwości pochłaniania takiej ilości pozywienia.
#20
Guraal
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 255
- Rejestracja: 29 07 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 72
Napisano 19 lipiec 2009 - 08:53
delikatnie moglem przesadzic z gramatura ale liczylem i robilem nadwyzke kalorii jak dla typowego ekto.
Gainera wpisalem, ale napisalem zeby skupil sie narazie na samiej diecie a kiedys go dodal.
Gainera wpisalem, ale napisalem zeby skupil sie narazie na samiej diecie a kiedys go dodal.
Everybody Wants To Be A Bodybuilder, But Ain't Nobody Wanna Lift No Heavy Ass Weight!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Amertil Bio | Tribulus Terrestris cennik | Luffa compositum - Heel | Scitec 100% Whey Isolate sklep | Kreatyna od ilu lat | BCAA TST opinie | HiTec Creapure Monohydrate