Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
trenuje 4 razy w tygodniu,staram sie uzyskać jak najwięcej masy.oto mój trening;pn.;klata,biceps. wt.;nogi,przedramie. śr.-wolne. czw.;barki,triceps. pt.;plecysobota,niedziela -relaxik.czy to dobry sposób na mase na początek?macie jakieś uwagi,czy powinienem coś tu zmienić?proszę o szczery komentarz.z góry dzięki.pozdrawiam lolando.
4 treningi tygodniowo
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Weider Perfect Body Shape 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)
ULTIMATE Muscle Juice - 4750 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)
Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł)
HI-TEC Vasobolan 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 78,00 zł)
--------------------------------------
Weider Perfect Body Shape 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł) ULTIMATE Muscle Juice - 4750 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł) Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) BIO TECH USA - Liquid BCAA 1000 ml. MOCNE W PŁYNIE (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,99 zł) HI-TEC Vasobolan 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 78,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Opuszczone treningi | plan , plany treningi , Treningi pod Kickboxing , Dieta na masę | dieta , treningi , co brać , co o tym myslicie przesadzam z treningiem ?
Opuszczone treningi | plan , plany treningi , Treningi pod Kickboxing , Dieta na masę | dieta , treningi , co brać , co o tym myslicie przesadzam z treningiem ?
#2
Freed 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 211
- Rejestracja: 23 01 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Legnica<=>Wrocław
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 11 wrzesień 2007 - 16:42
Trzy razy w tygodniu powinno wystarczyć. Wykonywałeś chociaż przez ten pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy? Jeśli nie to proponuje od niego zacząć. Wszelkie informacje znajdziesz w postach podwieszonych.
Kto ty jesteś Wszechpolak mały
Jaki znak twój łyse pały
Jaki znak twój łyse pały
#3
lolando
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 66
- Rejestracja: 06 09 2007
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:gorzów
-
Staż [mies.]: x
Napisano 11 wrzesień 2007 - 17:34
Użytkownik Freed dnia 11-09-2007, 17:42 napisał
Trzy razy w tygodniu powinno wystarczyć. Wykonywałeś chociaż przez ten pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy? Jeśli nie to proponuje od niego zacząć. Wszelkie informacje znajdziesz w postach podwieszonych.
Użytkownik Freed dnia 11-09-2007, 17:42 napisał
Trzy razy w tygodniu powinno wystarczyć. Wykonywałeś chociaż przez ten pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy? Jeśli nie to proponuje od niego zacząć. Wszelkie informacje znajdziesz w postach podwieszonych.
#5
Woodzu
- submission fighting
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 6885
- Rejestracja: 06 04 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 11 wrzesień 2007 - 17:47
Ogólnorozwojówka może być np. taka
przysiad ze sztangielkkami/sztangą 3s
wyciskanie sztangi płasko/skos (na zmiane) 3s
wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
uginanie sztangi stojąc 2s
wyciskanie francuskie sztangielka 2s
unoszenie tułowia z opadu 3s
wspiecia na palce 3s
+brzuch
pozdr.
przysiad ze sztangielkkami/sztangą 3s
wyciskanie sztangi płasko/skos (na zmiane) 3s
wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
uginanie sztangi stojąc 2s
wyciskanie francuskie sztangielka 2s
unoszenie tułowia z opadu 3s
wspiecia na palce 3s
+brzuch
pozdr.
Użytkownik Bzykuuu edytował ten post 11 wrzesień 2007 - 17:48
#6
Freed
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 211
- Rejestracja: 23 01 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Legnica<=>Wrocław
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 11 wrzesień 2007 - 17:48
Ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej wykonując po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową.
Kto ty jesteś Wszechpolak mały
Jaki znak twój łyse pały
Jaki znak twój łyse pały
#8
Szłapa
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 138
- Rejestracja: 26 03 2007
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kościan
-
Staż [mies.]: 48
Napisano 11 wrzesień 2007 - 19:40
tak przez miesiąc. a potem mozęsz zacząć trening na mase ale znajdź taki dla początkujących żebyś nie załapał kontuzji albo prztrenowania:) pozdro
``...im więcej kropli potu na treningu, tym mniej krwi na ringu...``
#11
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9757
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 12 wrzesień 2007 - 11:57
Najczesciej powodem przetrenowania jest zbyt duza objetosc i intensywnosc treningu a zbyt maly czas na regeneracje.
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
aroLsT
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 139
- Rejestracja: 23 01 2005
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:WPR
Napisano 12 wrzesień 2007 - 13:22
jezeli ćwiczysz za czesto i odrazu za ciezko to miesnie nie przyzwyczajone do takiego wysilku nie beda rosly tylko wrecz przeciwnie. Musisz stopniowo je przyzwyczajac dlatego na poczatku zalecany jest trening ogolny, po miesiacu mozesz juz zaczac ćwiczyc wg planu. Podczas przerw miesnie CI sie regeneruja dodatkowo wazny jest zebys w miare sie wysypiał, drzemka w srodku dnia wskazana 
pon > trening
wt > przerwa
sr > trening
czwart > przerwa
piatek > trening
sobota > przerwa (ewentualnie basenik)
niedziela > j/w
pon > trening
wt > przerwa
sr > trening
czwart > przerwa
piatek > trening
sobota > przerwa (ewentualnie basenik)
niedziela > j/w
#13
lolando
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 66
- Rejestracja: 06 09 2007
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:gorzów
-
Staż [mies.]: x
Napisano 12 wrzesień 2007 - 19:17
przeczytałem jeden z postów w którym była wypowiedż taka z której wynika że nie powinno się wspomagać diety żadnymi węglowodanami typu carbo jesli jest się początkującym.co o tym myślicie?ja chciałem do swojego menu dorzucić po 6-8tygodniach;kreatyna+l.glutamina+carbo...co o tym myslicie?
#14
carlos-o
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 121
- Rejestracja: 11 06 2007
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 66
Napisano 13 wrzesień 2007 - 10:26
w sumie to jak ktos chce to wogole bez odzywek sobie poradzi ;] ale jezeli juz chcesz to węglowodany i białko ci nie zaszkodzą jako uzupelnienie dietki (o ile ją masz) 
a reszte typu glutamina i kreatyna odradzam na początek
a reszte typu glutamina i kreatyna odradzam na początek
#16
Poznaniak77
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 17
- Rejestracja: 16 07 2007
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 13 wrzesień 2007 - 18:17
Użytkownik lolando dnia 13-09-2007, 18:02 napisał
dlaczego odradzacie kreatyne i glutamine na początku?pzdr.
Ponieważ musisz nabrać techniki, wiedzieć co jeść oraz dorobić się jakiegokolwiek stażu na siłowni - jeżeli ułożysz sobie dietkę, możesz na niej więcej zyskać niż na owej kreatynce i to na samym starcie... Wszystko zależy od tego czy organizmowi dostarczysz odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy :)
Kreatyna zalecana jest dopiero gdy nie widać efektów - zresztą masz FAQ kreatynowe w podiweszonych.
P.S. - Jeżeli się mylę proszę mnie natychmiast poprawić - sam jeszcze nie zacząłem ćwiczyć a na razie staram się śledzić wątki.
Pozdrawiam
Poznaniak77
60 kg. - cel to 80 kg. ;)
#17
lolando
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 66
- Rejestracja: 06 09 2007
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:gorzów
-
Staż [mies.]: x
Napisano 13 wrzesień 2007 - 19:20
przekonałem sie do treningu ogólnorozwojowego,pomyślałem że popracuje tak przez ten miesiąc.w ten sposób powinienem zrozumieć zasadę treningu;oddychanie,skupienie sie na ćwiczonej parti mięśniowej oraz dopracowanie diety.ale chciałbym abyście odnieśli się do tego treningu który opisałem we wczesniejszym poscie,chodzi mi o to czy tak ułożony trening będzie dobry po skonczeniu '' sesji''ogólnorozwojowej?pozdrawiam lolando.
#18
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34446
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 14 wrzesień 2007 - 08:29
Nie widze, abys rozpisał jakis trening.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
lolando
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 66
- Rejestracja: 06 09 2007
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:gorzów
-
Staż [mies.]: x
Napisano 14 wrzesień 2007 - 14:12
mój trening do oceny: PN.klatka; wyciskanie sztanga płasko12,10,8,8. wyciskanie hantli skos 12,10,8. rozpiętki skos;12,10,8.BICEPS;uginanie ramion ze sztangą12,10,8. uginanie ramion na przemian z hantlami 12,10,8. uginanie w podporze o kolano 12,10. WTOREK:nogi;przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8. wykroki ze sztangą12,12,10,10,8.wspięcia na palcach ze sztangą;20,20,15,15. przedramie;uginanie nadgarstków podchwytem nachwytem12,10,10,8. ŚRODA-wolne. CZWARTEK;barki;wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8. unosy hantli na boki stojąc12,10,8. unosy w opadzie(hantle)12,10,8. triceps;wyciskanie sztangi wąski uchwyt12,10,8. wyciskanie francuzkie 12,10,8. pompki na taboretach12,10,8. PIĄTEK;plecy;wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporzeo ławke 12,10,8. martwy ciąg 15,12,10,8.szrugsy hantlami 20,15,12,10. przerwy między seriami 2 min.,przed każdym treningiem rozgrzewka(także brzuszki)
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: HiTec Creatine Powder | ActivLab Whey Protein kfd | Rusty Jeffers | Hormon wzrostu sklep | Leki na nadciśnienie | Night Effective Proteins miarka | Whey Pro opis