Witam.Otóż miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę ważąc 66kg.Teraz moja waga to 70kg.I bynajmniej nie jest to tłuszcz, bo tkanka tłuszczowa utrzymała się na poziomie 6%.Niby się cieszę z takiego wyniku, ale czy tycie takie tycie jest bezpieczne?bo ruszyła waga dopiero po 2 tygodniach od siłki.Powiem że nowy nie jestem, bo przed siłką trenowałem 7-8 miesięcy w domu na wytrzymałość i siłę (trening obwodowy).Moja dieta to:

ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych)
mleko 1,5% 300ml
3 jaja

II POSIŁEK
2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów)

LUNCH
2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem

OBIAD/PRZED TRENINGIEM
makaron razowy/ryż brązowy 100g
1 pierś z kurczaka (ok.200g)
warzywa

po treningu:
koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 [ze względu na niską zawartość tłuszczu po treningu i sporą cukru]+5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest)

KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU
ryż/makaron/razowiec 100g
pierś
warzywa

PRZED KIMANIEM:
Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy.

jem dość sporo, ale trening robie bardzo wyczerpujący.Ćwicze 4 dni w tygodniu - albo pod rząd, albo w środy przerwy, zależy od czasu wolnego.Ćwiczę tak:

poniedziałek:
wszystkie 3 grupy mięśniowe(nogi,plecy,klatka) z 70% ciężaru jaki potrafię unieść z 10-12 powtórzeń.

wtorek:
mniejsze grupy:biceps+tricep+barki

środa WOLNE

przez następne dwa dni powtarzam ten trening.Po każdym poświęcam 10-15 minut na brzuch.suplementuje się tylko witaminami i BCAA.

dieta wyglada dobrze, jednak 6% Bfu to bardzo malo na czym to mierzyles? Tyle zawodnicy na startach jakos uzyskują wiec albo jestes mega chudy albo nie wiem.
Poki tyjesz i wymiary ida nic nie zmieniaj stanie w miejscu bedziesz dodawal kcal

licznikiem w internecie.mierzysz w 3 miejscach, podajesz i masz wynik.Sam nie dowierzam do końca temu sposobowi mierzenia.Trzeba kiedyś wybrać się do lekarza

ale swoją drogą fatu mam bardzo mało, jedynie na mięśniu piwnym jest troszkę, ale opony nie ma

Jestem ciekawy ile z tych kilogramów to tłuszcz i woda, bo 4 kg czystych mięśni w miesiąc się nie da zrobić, natomiast na dobrej diecie i odżywkach można przytyć i z 6 - 7 kilogramów. Ale nie ma co być naiwnym, "sucha" masa mięśniowa to na pewno nie będzie.

Użytkownik ufol1 dnia 11 listopad 2011 - 14:56 napisał

wątpie żebym coś tłuszczu bym złapał.oczywiście - jak skończę masować to pewnie trochę będzie, ale na rzeźbie się to wytnie.

Tymi stronami chyba za bardzo nie ma co sie sugerowac tylko wlasie lekarz to samo te niby maszyny na silowniach co niby czyms tam elektrcznym mierza.

Użytkownik martin913 dnia 11 listopad 2011 - 15:03 napisał

zgadzam się lekarz lepszy, ale nie zawsze jest niestety czas na to, a jak jest to chęci brakuje hehe

4kg miesni to nie jest... poprostu zaczales cwicyc i trzymac diete dzieki czemu zwiekszyla sie retencja wody w organizmie. przestan cwiczyc chociazby 10 dni i zobaczysz ile kg poleci w dół...

a samo picie wody o wiele zwieksza mase ciala

Użytkownik Ghost_ dnia 11 listopad 2011 - 15:36 napisał

problem taki że dietę trzymam już od 2 miesięcy, a wody...no cóż, zapominam często jej pić i zdarza się że pije jej tylko 1,5 litra dziennie.

nie wiem jaki jest twój cel, ale chcesz udowodnić nam, że zrobiłeś 4kg mięsa ? no dobra wierzę ale co mam zrobić ?
myślisz, że gdybyś pił 4 litry wody dziennie to uzbierało by się jej więcej niż przy piciu 1,5l ? ehh

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Ja waze 66 kg i mam 11,7 % wiec cos nie tak.

Poziom bfu na pewno u niego jest dużo wyższy - przy 6% byś widział wszystkie żyłki swoje na treningu, co do tych 4kg w miesiąc , tak jak kolega napisał - retencja wody w komórkach większa z powodu wzmożonego wysiłku . No chyba że kolega sie wziął za monohydrat to z tych 4kg to 3.5 to woda:D

Nie ma co się obawiać kilogramów(najlepiej jak jest to sucha masa mięśnoiwa,lecz żeby sama ona była to trochę ciężko zdobyć).W dodatku idzie zima,a organizm zaczyna zbierac sobie trochę tłuszczyku itd.

4kg miesa w miesiac jeszcze sie upiera przt tym jak mu mowia ze glownie woda, tluszcz i jakas tam ilosc miesnia

dopiero co widzialem jak osoba zakladajaca ten temat dawal rady w jakims innym temacie a tu taki temat

p.s tym pomiarem tez mnie rozwalil i 6% tluszczu

Użytkownik blx edytował ten post 11 listopad 2011 - 16:08

Użytkownik blx dnia 11 listopad 2011 - 16:06 napisał

dokładnie ..

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Przy takiej wadze i diecie masa idzie w gore - sam jestem takim przykladem.

Tez w miesiac zrobilem 3-4 kg jest to efekt diety i miesien dostaje "Stresa" na silowni i masa siła idzie w gore.
Ale ile w tych "miesniach" wody , tłuszczu a ile prawdziwego mieśnia to juz jest inna sprawa.

Ja wazac 60 kg mialem tluszczu 11% , teraz 66kg i mam 11,7 % czyli jakby wzrost 0.7 % , nie wiem czy to duzo/mało ?


Tu kolega podejrzewam ze ma podobnie , 6 % napewno nie masz , nie ma takiej opcji.

Tym bardziej u mnie brzuch jest bez zmian , taki jaki był 6 kg temu a u ciebie jeszcze lekka oponka to napewno fatu masz 13-14

Użytkownik blx dnia 11 listopad 2011 - 16:06 napisał

nie upieram się, po prostu piszę jak się odżywiam.Być może i woda, ale napisałem że piję jej mało.tłuszcz zawsze u mnie ledwo nabierał, a co do 6% - sam mówiłem że do końca nie wierzę tym pomiarom.

Jak dla mnie 6% to jest nie realne ... wygladal bys gorzej niz anorektyk ale 4kg w miesiac jest mozliwe ale w pierwszy miesciac gdzie lapiesz technike i wgl to nie bardzo to pasuje ... chodze na silownie 5michow i przytylem przez ten czas 9kg ... watpie by to bylo tylko mieso ..

Po ile ćwiczeń/serii masz na partię ? Tak z ciekawości pytam.