4-dniowy trening na masę

#1 Gvolt

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 29 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 21 listopad 2011 - 23:51

wiek 18 wzrost 180 waga 70 staż 6 mies

PONIEDZIAŁEK

KLATA
Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8
Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 12-10-8
Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 12
Wycisk sztangielek skos ujemny 3s 12

WTOREK

PLECY
Drążek szeroko do klatki 3s max
MC 3s 12-10-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3s 12
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 12

CZWARTEK

NOGI
Przysiad 4s 12-10-8
Hack Przysiad ze Sztangą 3s 12-10-8
Wykrok ze sztangielkami 3s 12
MC na prostych nogach 3s 12

BARKI
Wzniosy boczne ze sztangielkami stojąc 3s 12
Wzniosy przodem ze sztangielkami stojąc 3s 12
Wzniosy boczne ze sztangielkami siedząc z pochylonym mocno do przodu tulowiem 3s 12
Szrugsy 3s 25

PIĄTEK

BICEPS TRICEPS – serie łączone

Pierwszy zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6
Drugi zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3s 10-8-6
Trzeci zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3s 12-10-8
Dobitka
Na koniec najlepiej wybrać zestaw pierwszy i wykonać po 3 serie naprzemiennie bez przerw

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Łowickie] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

Aminostar BCAA - 300g + Creatine - 500g + L-Carnitine 500ml + Protein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 106,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 1000 mg 60 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,40 zł)

Hi Tec BLACK DEVIL - 240 kaps. [DAA, MACA, TRIBULUS, ZMA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę do oceny 115 kg | pomozcie w ocenie treningu na mase , Plan treningowy na masę do oceny | Plan na mase do oceny , Czy zmienić trening FBW? , Trening FBW , Dieta na masę...co myślicie o niej | Dieta na masę

#2 sdprn

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 762
Rejestracja: 20 02 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Óć
Staż [mies.]: 20

Napisano 22 listopad 2011 - 09:40

W barkach wymień jedne wznosy na wyciskanie

Reszta ok

"Pain makes me grow. Growing is what I want. Therefore for me, pain is pleasure."

Do góry of the page up there ^

#3 Gvolt

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 29 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 22 listopad 2011 - 17:31

nie jedne tyko konkretne jak już coś :P Ale i tak nie zmienię, izolowane bardzo dobrze podobno działają na barki - chcę bardzo poprawić tą partie pod względem masy i definicji.

Wypowie się ktoś jeszcze ? :) Niedługo startuję z tym treningiem i chcę wszystko mieć dopięte na ostatni guzik :))

wiek 18 wzrost 180 waga 70 staż 6 mies

PONIEDZIAŁEK

KLATA
Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8
Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 12-10-8
Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 12
Wycisk sztangielek skos ujemny 3s 12

ŁYDKI
Wspięcia na pacach 4s 25

WTOREK

PLECY
Drążek szeroko do klatki 3s max
MC 3s 12-10-8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 3s 12
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 12

CZWARTEK

NOGI
Przysiad 4s 12-10-8
Hack Przysiad ze Sztangą 3s 12-10-8
Wykrok ze sztangielkami 3s 12
MC na prostych nogach 3s 12

BARKI
Wzniosy boczne ze sztangielkami stojąc 3s 12
Wzniosy przodem ze sztangielkami stojąc 3s 12
Wzniosy boczne ze sztangielkami siedząc z pochylonym mocno do przodu tulowiem 3s 12
Szrugsy 3s 25

PIĄTEK

BICEPS TRICEPS – serie łączone

Pierwszy zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6
Drugi zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s 10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3s 10-8-6
Trzeci zestaw
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3s 12-10-8
Dobitka
Na koniec najlepiej wybrać zestaw pierwszy i wykonać po 3 serie naprzemiennie bez przerw
0

MÓJ CEL TO MASA!!!