4-dniowy split do oceny

#1 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 14 lipiec 2010 - 14:45

Co sądzicie o takim planie na przełamanie stagnacji:
Pon. A
Wt. B
Czw. A
Pt. B

A: (klatka, plecy, barki)
wyciskanie sztangi płasko 4x6
rozpiętki hantlami skos 3x8
podciąganie nachwytem 3xmax
wiosłowanie sztangą 4x6
military 4x6
unoszenie hantli bokiem 3x8

B: (nogi, biceps, triceps)
przysiad ze sztangą z przodu 4x6
wspięcia 3x12
podciąganie podchwytem + wyciskanie wąsko 3x8 (superserie)
uginanie sztangą + pompki w podporze tyłem 3x8 (superserie)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan do oceny. Priorytet plecy masa | Plan na masę do oceny. Priorytet plecy , Dieta do oceny , Dieta na mase dla ektomorfika do oceny | dieta do poprawy , DT by BadBoy1123 - do oceny , Trening Do Oceny. | tu potrzebna pomoc

#2 Georgio

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 135
Rejestracja: 21 08 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gostynin
Staż [mies.]: 2x

Napisano 14 lipiec 2010 - 23:48

ni to split ni to FBW, na przełamanie stagnacje dodaj ss, serie łączone, drop sety, nie kombinuj bez sensu, ukierunkuj trening na FBW albo typowy split z urozmaiceniem jw, pamiętaj o stopniowym progresie