4-dniowy split do oceny

#1 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 163
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 14 lipiec 2010 - 14:45

Co sądzicie o takim planie na przełamanie stagnacji:
Pon. A
Wt. B
Czw. A
Pt. B

A: (klatka, plecy, barki)
wyciskanie sztangi płasko 4x6
rozpiętki hantlami skos 3x8
podciąganie nachwytem 3xmax
wiosłowanie sztangą 4x6
military 4x6
unoszenie hantli bokiem 3x8

B: (nogi, biceps, triceps)
przysiad ze sztangą z przodu 4x6
wspięcia 3x12
podciąganie podchwytem + wyciskanie wąsko 3x8 (superserie)
uginanie sztangą + pompki w podporze tyłem 3x8 (superserie)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (w wyprzedaży tylko - 29,00 zł)

VPX Syngex- 2250g (w wyprzedaży tylko - 145,00 zł)

Optimum Thermo Cuts 100 kap. (w wyprzedaży tylko - 64,00 zł)

Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)

BSN Endorush Xtreme Strength 237ml (w wyprzedaży tylko - 8,90 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening Split , Dieta na masę do oceny | jw , Plan do oceny , Pierwszy split do oceny | Proszę o szybką pomoc , Plan treingowy do oceny- czy jest ok?

#2 Georgio

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 135
Rejestracja: 21 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gostynin
Staż [mies.]: 2x

Napisano 14 lipiec 2010 - 23:48

ni to split ni to FBW, na przełamanie stagnacje dodaj ss, serie łączone, drop sety, nie kombinuj bez sensu, ukierunkuj trening na FBW albo typowy split z urozmaiceniem jw, pamiętaj o stopniowym progresie