znalazlem taki trening:


MONDAY: Squats 5x5-10
Leg Extensions: 3x15
Stiff leg Deads 4x10

TUESDAY: Incline DB Press 4x6-10 tu zamiana na sztange
Weighted Dips 4x6-10
Cambered bar Skullcrushers 4x6-10

THURSDAY: Weighted Chins 3x4-6
BB Rows 3x6-8
Deadlifts 3x8-10
BB Curl 4x8-12

FRIDAY: Seated BB Press 3x6
Seated DB Press 2x8-10
Seated Calf Raise 2x15
Standing Calf Raise 2x10



dodalbym tlyko w piatek po 2 serie unsozenia na boki i unsozenia w na boki w opadzie . wywalil łydki na siedzaco i dodal 2 serie do lydek na stojaco...

co o tym sadzicie? jako trening na mase

Użytkownik chaz00 edytował ten post 09 luty 2012 - 23:19

Użytkownik chaz00 dnia 09 luty 2012 - 23:19 napisał

wstaw ten plan na anglojęzyczne forum i tam debatuj, tutaj porozumiewamy się w języku POLSKIM! ashole...

Użytkownik Jake84 dnia 10 luty 2012 - 01:26 napisał

jak nie rozumiesz podstawowych słów po angielsku to na sie udzielasz w tym temacie pajacu. swoje uwagi zachowaj dla siebie, asshole.

Użytkownik BOSSY edytował ten post 10 luty 2012 - 09:29
Powód edycji wulgaryzmy

Użytkownik chaz00 dnia 10 luty 2012 - 08:14 napisał

to poważne forum, jeśli nie masz odrobiny szacunku do innych forumowiczów to wyjdź i załóż profil gdzie indziej, skoro tak dobrze znasz angielski to mogłeś to przetłumaczyć i przepisać w dwie minuty, ale po co? lepiej wkleić gotowca z angielskiej strony niż napisać jak należy, zresztą z tego co widzę polski też masz ubogi, mam nadzieję że doceni twoją wypowiedź któryś z modów. żałosne...

Użytkownik chaz00 dnia 10 luty 2012 - 08:14 napisał

taaaa to są podstawowe słowa w języku angielskim. nie napinaj sie tak. Tu piszemy po polsku.