witam czy taki trening na mase morze być czy coś zmienić???

klata+biceps
wyciskanie sztangi płasko3s po 10p
wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p
wyciskanie sztangielek płasko 3s po 10 p

biceps:
uginanie hantelkami stojąc 3s po 10
siódemkowanie 3s
uginanie o kolano3s po 10p

wtorek

plecy + triceps
wiosłowanie jednym koncem sztangi 3s po 10p
wiosłowanie sztangą do brzucha 3s po 10p
wiosłowanie hantelką 3s po 10p
martwy ciąg 3s po 10p

triceps:
wyciąg sznur 3s po 10
francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p
wyciskanie wąskim chwytem 3s po 10p

środa wolne

czwartek nogi + przedramie

przysiady ze sztangą 4s po 10p
wspięcia na palce 4s po 10
martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p
wspięcia na palce ze sztangą siedzęc 4s po 10

przedramie:
uginanie sztangą łamaną nachwytem 4s po 10
uginanie uchwytem młotkowym stojąc 4s po 10p

piątek barki + kaptury

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p
na przemian co trening:
-rotacja wewnętrzna ramion 3s po 10p
-rotacja zewnątrzna ramion 3s po 10p

kaptury:
krązenie barków 4s po 10
maszyna kaptury 4s po 10

jak robisz mase nie rób maszyn tylko wolnymi ciężaramni

wyciskanie sztangi płasko i wyciskanie sztangielek płasko to prawie to samo

za dużo serii na triceps i biceps

kaptury daj do pleców, to nie jest część barków (nie wiem czemu tak sie utarło) i myśle ze wystarczy jedno ćwiczenie 3s

Użytkownik diz_zy edytował ten post 07 luty 2012 - 17:35

haha , 3 ćwiczenia na małe partie jest dobrze , ale kaptury do pleców dodaj

to kaptury dodam do pleców to biceps i triceps jak mam robić 2 ćwiczenia po 3,4 serie?

klata+biceps
wyciskanie sztangi płasko3s po 10p
wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p
wyciskanie sztangielek płasko 3s po 10 p

biceps:
uginanie hantelkami stojąc 3s po 10
uginanie o kolano3s po 10p

wtorek

plecy + triceps + kaptury
wiosłowanie jednym koncem sztangi 3s po 10p
wiosłowanie sztangą do brzucha 3s po 10p
wiosłowanie hantelką 3s po 10p
martwy ciąg 3s po 10p

triceps:
wyciąg sznur 3s po 10
francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p
kaptury:
krązenie barków 4s po 10

środa wolne

czwartek nogi + przedramie

przysiady ze sztangą 4s po 10p
wspięcia na palce 4s po 10
martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p
wspięcia na palce ze sztangą siedzęc 4s po 10

przedramie:
uginanie sztangą łamaną nachwytem 4s po 10
uginanie uchwytem młotkowym stojąc 4s po 10p

piątek barki + kaptury

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p
na przemian co trening:
-rotacja wewnętrzna ramion 3s po 10p
-rotacja zewnątrzna ramion 3s po 10p

boki(brzuch):
skręty tułowia 3s po 10p
skłony boczne tułowia z hantelkami 3s po 10p

czy teraz morze być i dzięki za podpowiedzi pozdrawiam

Proponowałbym coś takiego:

klata+biceps
wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p
wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p
pull-over ze sztangielką 3s po 10 p

biceps:
uginanie sztangą stojąc 3s po 10
uginanie o kolano3s po 10p

wtorek

plecy + triceps + kaptury
wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p
wiosłowanie hantelką 3s po 10p
martwy ciąg 3s po 10p

triceps:
pompki szwedzkie 3s po 10
francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p

kaptury:
krązenie barków 3s po 10

środa wolne

czwartek nogi + przedramie

przysiady ze sztangą 4s po 10p
wykroki 4s po 10p
martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p
wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10

przedramie:
uginanie sztangą prostą nachwytem 3s po 10 (ja preferuje sztange prosta zamiast łamanej bo bardziej czuję oprócz mięśnia ramienno piromieniowego, nadgarstkowe, ale zobaczysz na treningu, uważaj żeby przy prostej nie przeciążyć nadgarstków)
prostowanie nadgarstków ze sztangielką podchytem 3s po 10p

piątek
barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p
podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w sumie 3 pierwsze myśle że by wystarczyły ale możesz na koniec zeby bardziej skatowac barki)

brzuch:
skłony z obciążeniem płasko 3s po 15(12)p
unoszenie nóg 3s po 15(12)p
skręty tułowia z obiążeniem 3s po 15(12)p

P.S.Powtórzenia wg preferencji, ja osoobiście robiłbym regresją 12-10-8, ale jak wolisz zależy od organizmu.

Użytkownik diz_zy edytował ten post 07 luty 2012 - 18:19

Nie zakładaj takich samych tematów !
Tym bardziej w nieodpowiednim dziale.