4-dniowy plan treningowy

#1 tomek-swiety

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 20 11 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 20 listopad 2010 - 14:12

Witam
Gdzieś od marca tamtego roku zacząłem ćwiczyć oto takim planem :
Poniedziałek - Klata
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s – 11,10,9.8p
• Wyciskanie sztangi na ławce w dół 4s – 10,9,8,7p
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s – 10,9,8,7p
• Rozpiętki na ławce poziomej 4s

Wtorek - Plecy
• Martwy ciąg 4s – 10,9,8,7,p
• Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s – 11,10,9,8p
• Wiosłowanie końcem sztangi 4s - 11,10,9,8 http://www.kfd.pl/wi...angi-34140.html
• Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s – 11,10,9,8p http://www.kfd.pl/wi...anga-34084.html
• Wiosłowanie sztangietką 4s - 11,10,9,8p http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html

Środa - Nogi
• Wspięcia na palce stojąc 4s – 10,9,8,7p
• Przysiad ze sztangą z przodu 4s – 10,9,8,7p
• Przysiad ze sztangą na barkach 4s – 10,9,8,7p
• Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s – 10,9,8,7p
• Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s – 10,9,8,7p

Czwartek - Biceps Triceps i Przedramię
• Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s – 11,10,9,8p
• Wyciskanie francuskie hantli w siedzie 4s – 11,10,9,8
• Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s - 11,10,9,8
• Uginanie ramion ze sztangą 4s – 11,10,9,8p
• Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s- 11,10,9,8p
• Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 4s – 10,9,8,7p
• Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4s – 10,9,8,7p

Piątek Bary
• wyciskanie sztangi zza głowy 3s -10,9,8
• wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s – 10,9,8
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s – 10,9,8

Sobota Niedziela Wolne

Może ktoś ocenić ten plan

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Bio Tech USA CarboX - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 16,90 zł)

VPX SyntheSize 580G (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Pomoc w ułożeniu planu.. , Jaki plan treningowy? , Plan na masę | masa , Plan ćwiczeń | pomozcie , plan ogólnorozwojowy - ocena

#2 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 20 listopad 2010 - 14:21

Profil!

Zacząłeś ćwiczyć 5-dniowym?
Błędy
1 Przeładowany masakrycznie za dużo ćwiczeń i serii. Wygląda jak atlas ćwiczeń
2 Nogi po plecach
Taki trening nadaje się tylko na przetrenowanie

Użytkownik Piotr12 edytował ten post 20 listopad 2010 - 14:25

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#3 sruba2233

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1004
Rejestracja: 26 12 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 20 listopad 2010 - 15:18

Plan strasznie przeładowany . Przynajmiej połowe trzeba by było uciąć . Radze ci zacząć od początku od typowego FBW.
Uzupełnij też profil.
Przy takim planie łatwo o przetrenowanie i kontuzje