4 dniowy na mase ocencie

#1 marwit

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 29 11 2005
Wiek: 26
Miasto:Trojmiasto
Staż [mies.]: 5,5

Napisano 04 maj 2006 - 15:11

Witam! ulozylem nowy plan a wyglada on tak

Pon Klata: wyciskanie na plaskiej 4x8
wyciskanie na skosie w gore 4x8
rozpietki w siadzie na maszynie 4x8
przenoszenie hantla 3x8

Biceps:uginanie ramion z sztanga podchwytem 4x8
uginanie ramion z sztanga nachwytem 4x8
uginanie w oparciu o kolano 4x8

Przedramie:uginanie nachwytem 4xmax
uginanie podchwytem 4xmax

Wto Plecy:podciaganie w szerokim uchwycie 4x5
wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
martwy ciag 4x8
sciaganie wyciagu gornego do klaty 3x8

Triceps:wyciskanie fransuskie lezac 4x8
wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x8
pompki w podporze tylem 4x12

Czwa Nogi: przysiady ze sztanga 4x8
przysiady wykroczne 4x8
lydki wspiecia z sztanga stojac 4x15
wspiecia z sztanga w siadzie 4x15
odwrotne wspiecia stojac 4x15
Przedramie:uginanie nachwytem 4xmax
uginanie podchwytem 4xmax

Piat Barki:wyciskanie sztangi z przody 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3x8

Kaptury:szrugsy z sztanga z przodu 3x10
z sztanga z tylu 3x10

ocencie i dajcie wskazowki Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Aminostar Sweet Whey 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,99 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

Dymatize L-Glutamine - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Bio Tech USA CarboX - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 16,90 zł)

VPX SyntheSize 580G (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan 4-dniowy | Do oceny , [dieta]Dieta na szybką mase , suple na mase , Dietan Na Mase Przy Wadze 91 OceŃcie , plan do oceny | na mase

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34446
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 04 maj 2006 - 17:11

Nie ćwicz bicepsa przed plecami i tricepsa dzień po klatce.Zmniejszyłbym ilość serii na mniejsze partie:biceps,triceps,przedramię,łydki,na większe zresztą też.Dodaj jakieś ćwiczenie na 2głowy uda.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 marwit

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 29 11 2005
Wiek: 26
Miasto:Trojmiasto
Staż [mies.]: 5,5

Napisano 05 maj 2006 - 12:39

Pon Klata: wyciskanie na plaskiej 4x8
wyciskanie na skosie w gore 4x8
rozpietki w siadzie na maszynie 4x8
przenoszenie hantla 3x8

Triceps:wyciskanie fransuskie lezac 3x8
wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x8
pompki w podporze tylem 4x12

Przedramie:uginanie nachwytem 3xmax
uginanie podchwytem 3xmax

Wto Plecy:podciaganie w szerokim uchwycie 4x5
wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
martwy ciag 4x8
sciaganie wyciagu gornego do klaty 3x8

Biceps:uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x8
uginanie ramion z sztanga nachwytem 3x8
uginanie w oparciu o kolano 3x8

Czwa Nogi: przysiady ze sztanga 4x8
przysiady wykroczne 4x8
uginanie nog w lezeniu3x8

lydki wspiecia z sztanga stojac 4x15
wspiecia z sztanga w siadzie 4x15
odwrotne wspiecia stojac 4x15

Przedramie:uginanie nachwytem 3xmax
uginanie podchwytem 3xmax

Piat Barki:wyciskanie sztangi z przody 4x8
unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8
Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3x8

Kaptury:szrugsy z sztanga z przodu 3x10
z sztanga z tylu 3x10

Grzegorz teraz lepiej ?