Cześć,
Od dwóch tygodni wrzucam w siebie około 3000 kcal dziennie pokarmów wysokobiałkowych. Codziennie jadam wołowinę lub kurczaka lub rybę. Trening 3-4 razy w tygodniu. 2 tygodnie temu ważyłem 84 kg. Dziś ważę... 81 kg.
W innym temacie pisałem, że zależy mi na podbiciu masy, ale WYŁĄCZNIE mięśniowej. Nie chcę pchać w siebie węgli i obrastać tłuszczem, bo tego akurat mam 20% ciała więc za dużo. Obecnie przyjmuję około 160-170 gram białka dziennie (z czego 60 g to serwatka reszta zwierzęce i trochu z innych pokarmów). Na wielu forach czytałem, że 2,5g/kgmc to maksimum bo można się przebiałkować i np. przy skłonności do trądziku itp. może mnie wysypać.
Z drugiej strony odkąd trzymam dietę zauważam, że mam spory przyrost na np. tricepsie.
Aczkolwiek spadek wagi o 3 kg przy wysokokalorycznej diecie (a ZAWSZE miałem skłonności do tycia!) trochę mnie denerwuje... bo więcej żarcia już chyba nie dam rady w siebie wrzucać.
Jakieś porady?

Wrzuc diete to ci powiem co jest nie tak bo tak to ciezko. jak chudniesz mozesz podbic wegle i obserwowac organizm jak zacznie cie zalewac dorzucasz 2-3 treningi aerobowe w tygodniu po ok 45 minut

3k kcal to malo jak na 84 kilo :) ja tyle jadam przy wadze 65 kg i masa idzie powolutku.


Poczytałeś o o diecie na mase? Pierwsza i podstawowa rada która uslyszysz (o ile bialka jest dosyc) brzmi "zwiększ węgle". Masy nabiera się od nadmiaru wegli, nie bialka.
Ile masz węglowodanów w diecie, z jakiego źródła, ile posiłków dziennie spożywasz? To wszystko jest ważne.


Druga sprawa - nie da się podbić wyłącznie masy mięśniowej. O ile taki ekto nabiera tłuszczu wolniej (ale i mięsień nie przyrasta oszałamiająco) to endomorfik zawsze będzie razem z masa mięśniową nabierał masy tłuszczowej, której pozbędzie się na rzeźbie.
A z tego co piszesz - sklonnosc do tycia, to jestes raczej endo

Nie tyle ilość kcal, tylko ich dobór/kompozycja diety jest istotna. Bez przedstawienia rozpiski się nie obędzie

Podaję plan na dzisiaj:

I śniadanie: jajecznica 4 żółtka + 5 białek + 50g płatki owsiane + pomidorek + trochę chudej szynki + szypiorek + kromka razowego
II śniadanie: kawa z mlekiem + banan
III posiłek: ryż brązowy + pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek + sałata skropiona tężę oliwą ; )
IV posiłek: pół bagiety razowej + gotowany indyk + sałata

TRENING około 21:00

V posiłek: banan po treningu
VI posiłek: zawsze wpieprzałem jakiś serek wiejski albo twaróg, ale ostatnio Massive mi poradził, abym wyrzucił z diety nabiał, więc pewnie zadowolę się połową puszki z tuńczyka.

Do tego dochodzą suple:

DNI NIETRENINGOWE

Na czczo: białko
Po I sniadaniu: 2 x HMB, 3 x CM3
Po II śniadaniu: 1 x vita-min
Godzinę po III posiłku: 2 x HMB, 3 x CM3

Około 19: białko

DNI TRENINGOWE

na czczo: białko
Po I śniadaniu: 2 x HMB, 3 x CM3
Po II śniadaniu: 1 x vita-min

Około 16: białko

30 min przed treningiem: bcaa, 1 x HMB, 4 x AAKG, 3 x CM3
Po treningu: bcaa, 1 x HMB, 3 x CM3


Zastanawiam się też czy w DNT popijać BCAA?

No i jeszcze to moje pytanie odnośnie białka. Czy mogę zwiększyć białko kosztem węgli czy raczej myśleć o tej możliwości "przebiałkowania"?

Dobrze byłoby jakbyś wypisał gramaturę i BWT



Posiłek nr 2 do wymiany
Posiłek nr 4 - inny rodzaj i więcej węglowodanów

Brak typowego posiłku potreningowego - wysokiej jakości białka i ww

1 wiecej owsianki
2. ?? to jest posilek? Bialko + wegle a nie kawa z bananem
3 Ok
4 j/w czyli np pieczywo zytnie/orkiszowe albo ryz/kasza/makaron durum

I co dalej?? Powinno byc 5-6 posilkow dziennie zeby masa szla przy 4 nie dziwie sie ze chudniesz, odrazu po treningu zjadasz banana, po 30-45 minutach zjadasz to samo co przed treningiem czyli kurczaka z ryzem i warzywa a na noc tuz przed polozeniem sie spac twarog chudy + ok 15 ml oliwy

Za duzo prochow za malo jedzenia zaczales swoja przygode ze zlej strony suple sa dodatkiem do diety nie odwrotnie

Użytkownik Malgas edytował ten post 13 grudzień 2010 - 20:03

@Malgas trenuję późno. Najczęściej 21-23. Teraz np.wróciłem z treningu, jest 23:29 i mam zarzucić kurczaka z ryżem?
Posiłek nr 2 to bardziej przegryzka. Kawy nie traktuję jako nic wartościowego.
A ogólnie jak napisałem po prostu nie mogę więcej w siebie wrzucić. Nie chcę też dorzucać żadnych prochów, bo rzeczywiście jest ich sporo. A przykładowo... 2 godziny przed snem, nawet o 23:30 taki kurak + ryż byłby OK?

Cytat

no to przyrostów nie będzie


jeśli możesz trenowac tylko wieczorami, to wyjscia nie ma - zjesc porzadnie po treningu musisz.

No to jestem po makaroniku razowym z wołowinką i kurczakiem. Teraz jakiś serial zarzucę żeby za szybko nie iść spać.

Jeszcze jedno pytanie mnie nurtuje, sprawa białka. Czy mogę się przebiałkowć w jakiś sposób? Czy może jesli oczekuje przyrostu czystej masy miesniowej to powinienem maksymalnie zastepowac wegle bialkami?

Ostatni posiłek tak jak III i wtedy na śniadanie mniej zółtek więcej białeki rodzynki zamiast chleba i białko do tego razem a nie na czczo (ostatni posiłek wiecej wegla mniej białka, lepiej dla wątroby i wtedy na sniadanie mniej wegli),

kawa+banan to nie jest posiłek, daj tune np. z ryżem lub makaronem ale 0,5 puszki to zamało,

zamiast hmb na mase kup lepiej za te siano vitargo do wypicia po treningu, reszta supli ok,

ten nabiał to mozna dac jako jeden posiłek w ciągu dnia z pieczywem razowym a do kazdej porcji mięsa porcja warzyw.

Wszystko trzeba niestety przez wagę bo inaczej niewiadomo ile tych kalori masz, 2,5 to z lekka za mało.
Przyrost na tricepsie to moze być zła technika na treningu.

Wogole masz za malo posilkow powinno byc 5-6 podziel sobie je na mniejsze

Nadal mam problemy z wyrobieniem choćby 3000 kcal. W moim przypadku, gdy mam skłonności do tycia, odżywka węglowa jest bezpiecznym rozwiązaniem? Jeśli mam się radykalnie zalać to wolę trochę mniejszymi kroczkami...
A w dodatku chyba odkryłem efekt przebiałkowania (dzień wcześniej przyjąłem ponad 200g) - pięknie mnie dzisiaj na kibel goniło ;]