30 minutowy bieg po siłowni

#1 Dawwwio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 726
Rejestracja: 27 09 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 02 lipiec 2011 - 15:55

Słyszałem, że powinno się biegnąć tempem 65% Tmax. Mógłbym to zwiększyć na jakieś 80- 90%, tak żeby poprawić kondycję, a biegać w zakresie biegu tlenowego ?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,50 zł)

Multipower Creatine [kreatyna] - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

INNER ARMOUR Hard Mass Gainer 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

ULTIMATE Protein Isolate - 1350 g [mega jakość Isolatu] (akurat w wyprzedaży, tylko - 75,99 zł)

Tested Vitamin C 1000mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Siłownia - pytania ogólne , Bieganie na masie | znowu , Spalanie dla biegacza , Jaki trening w domowej siłowni? , Siłownia Suchedniów | Suchedniów - siłownia / klub fitness

#2 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 4989
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 02 lipiec 2011 - 16:18

Przy tętnie powyżej 75%HRmax będzie mocnej palił mięśnie.

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#3 Dawwwio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 726
Rejestracja: 27 09 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 02 lipiec 2011 - 16:24

O dużo mocniej ?

Bo chciałbym również poprawić kondycję, a taki 75% HRmax to za dużo nie zdziałam przy mojej wydolności ;/

Do góry of the page up there ^

#4 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 4989
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 02 lipiec 2011 - 17:55

Takie biegi możesz wykonywać w DNT, na pewno nie po treningu.

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#5 Dawwwio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 726
Rejestracja: 27 09 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 02 lipiec 2011 - 19:06

A jakbym biegał 2 razy w DNT HRmax 75-95% i raz po treningu 30 min 75% HRmax to bym się zabezpieczył przed zalewaniem???

Do góry of the page up there ^

#6 Ashiro

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1030
Rejestracja: 13 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siłownia :)
Staż [mies.]: 27/19

Napisano 02 lipiec 2011 - 20:17

W wieku 15 lat ty chcesz się zabezpieczać przed zalewaniem???

I O jakich szugi ty mówisz mięśniach??? że będzie je palił biegając?? może szkieletowychXD

Biegaj sobie jak chcesz jedz dobrze i ćwicz.

Sam zobaczysz że w tym wieku ciężko o zalewanie no chyba masz bardzo dużą nadwage??

Do góry of the page up there ^

#7 BornToFight

dietujemy

Grupa: Super Mod
Postów 6853
Rejestracja: 02 05 2009
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:najstarsze
Staż [mies.]: 23

Napisano 02 lipiec 2011 - 23:42

Użytkownik Ashiro dnia 02 lipiec 2011 - 20:17 napisał

I O jakich szugi ty mówisz mięśniach??? że będzie je palił biegając?? może szkieletowychXD

z gwiazd czytasz?

możesz pomysleć o treningu interwałowym http://www.kfd.pl/hi...ning-57697.html

uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#8 Dawwwio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 726
Rejestracja: 27 09 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 03 lipiec 2011 - 07:53

Powiem tak, za dużo mięśni nie mam, ale nie chciałbym stracić tego co wypracowałem

1.Czyli raczej nie powinienem spalić tego co mam dotąd jeśli zjem odpowiedni posiłek przed i po bieganiu
Zdjęcia możecie zobaczyć w pierwszym poście tutaj: http://www.kfd.pl/re...79#entry1673779

2. No tracić zbytnio nie mam co, ale BF jest gdzieś na poziomie 11%, a nic by się nie stało jakby spadł np. do 5 :D

3. Czyli jak myślicie robić te 30 minutowe biegi po treningu, czy same bieganie na kondycję 2-3 razy w tygodniu w DNT zabezpieczy mnie przed narastaniem tłuszczu ?

_________________
Już kiedyś robiłem interwały, niestety nie są one dla mnie, nie sprawiały mi przyjemności tak jak zwykły bieg. Dlatego wolę "nudne" aeroby :)

Mam zamiar biegać między 1,5h wolniejszym tempem (70%HRmax)
a 30 min szybszym tempem (85-90% HRmax)

Użytkownik Dawwwio edytował ten post 03 lipiec 2011 - 07:58

Do góry of the page up there ^

#9 BornToFight

dietujemy

Grupa: Super Mod
Postów 6853
Rejestracja: 02 05 2009
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:najstarsze
Staż [mies.]: 23

Napisano 03 lipiec 2011 - 08:42

po co Ci taki niski BF? myślisz, że będziesz miał dobre samopoczucie wtedy?

2h biegu to sporo, jak chcesz biegać bo lubisz i długo to lepiej daj w dni nietreningowe

uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#10 Dawwwio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 726
Rejestracja: 27 09 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 03 lipiec 2011 - 09:24

BornToFight

Choć faktycznie taki BF jak mam wystarczy, teraz dobrze się czuję :D

2h biegu to sporo, jak chcesz biegać bo lubisz i długo to lepiej daj w dni nietreningowe

To oczywiste, ja chcę poprawić kondycję, a że lubię biegać to mam większą motywację

. Takie treningi robiłbym w dni nietreningowe. Chodzi mi o to czy zabezpieczyłoby mnie to przed zalewaniem, nie stosowałbym biegów po siłowni, gdyż to chyba bez celowe w moim przypadku (2-3 razy w tygoniu bieganie na kondycję również wpłynie na zabezpieczanie tak myślę)??

Do góry of the page up there ^

#11 Loccus79

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 427
Rejestracja: 07 04 2011
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 40+

Napisano 03 lipiec 2011 - 09:41

powyżej 75% to raczej nie polecam bo się wyżyłujesz i będziesz mięśnie palił to wszystko zależy co chcesz osiągnąć.

Oddycham głęboko, stawiam piedestały;
Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.

Do góry of the page up there ^

#12 Dawwwio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 726
Rejestracja: 27 09 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 03 lipiec 2011 - 11:34

wyżyłujesz tzn co:D??

To jest jeszcze zakres biegu tlenowego na pograniczu z biegiem beztlenowy. Aż tak to pali mięśnie ?

Zabezpieczyłbym się dobrym posiłkiem przed i po bieganiu, wielkich strat chyba nie powinno być ?

Użytkownik Dawwwio edytował ten post 03 lipiec 2011 - 11:36

Do góry of the page up there ^

#13 KaczyJLB

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1435
Rejestracja: 21 02 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PL/UK
Staż [mies.]: 5 min

Napisano 03 lipiec 2011 - 13:21

Jak spali to 00,32mm mięcha reszta to smalec, nie bojcie sie biegać nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie.

Użytkownik Creatina231 dnia 30 sierpień 2011 - 11:39 napisał

Na clenie można się czuć zamulonym jak się bierze sam clen,ty już odstawiłeś więc masz objawy rozregulowanej gospodarki hormonalnej niski poziom teścia itp .Jesteś zblokowany ,clomid trzeba dac i hcg

ZBANOWANY

Do góry of the page up there ^

#14 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 03 lipiec 2011 - 13:22

W dni treningowe, bezposrednio po sesji, odradzam wiekszą ilość biegu niż 20 minut bez zapezpieczenia (BCAA,posiłek,carbo+białko) powoduje to niwelowanie efektow treningu (mowie tu o cyklu masowym). W dnt jak najbardziej aeroby wskazane wraz z posiłkiem przed i po sesji.