3-dniowy Trening Split do oceny

#1 Stocent

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 58
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 09 luty 2012 - 23:28

witam, cwicze od jakiegos czasu, chcialbym po splicie dopiero zrobic obwodowy trening dlatego prosze o ocene tego:

poniedzialek (klata, triceps)
-wyciskanie sztangi na prostej lawce 3 serie 8/10 powtorzen
-wyciskanie sztangi na lamanej lawce 3 serie 8/10 powtorzen
-rozpietki 3 serie 8 powtorzen

-francuskie 2 serie 10 powtorzen
-pompki tylem 2 serie 12 powtorzen
-francuskie jednoracz 2 serie 8/10 powtorzen

sroda (plecy, biceps, przedramie)
-martwy ciag 3 serie 8 powtorzen
-wioslowanie 3 serie 8 powtorzen
-szrugsy 3 serie 12 powtorzen

-"21" 2 serie
-uginanie na przemian na lamanej ze sztangielkami 2 serie 8 powtorzen na reke
-uginanie o kolano 2 serie 8 powtorzen

-uginanie nadgarstkow podchwytem 2 serie
-uginanie nadgarstkow nachwytem 2 serie

piatek (nogi, barki)
-przysiady ze sztanga 3 serie 8 powtorzen
-wykroki 3 serie 8 powtorzen
-wspiecia na palce w staniu 3 serie

-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie 8 powtorzen
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 8 powtorzen

Mam pytanie. Czemu dokladnie nie mozna robic wiecej serii np na te mniejsze partie po 9 ? prosze o porady

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Trec CM3 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)

Bio Tech USA Hyper Mass 5000 - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)

Tested Nutrition Kre Alkalyn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

trening na mase czy ok?? , dobre rady mile widziane | pomoc w treningu , Siła eksplozywna | Trening na siłę eksplozywną , Trening na cyklu - ocena , trening i dieta na MASE | MASA

#2 Jake84

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1323
Rejestracja: 01 10 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KIELCE
Staż [mies.]: ~49

Napisano 10 luty 2012 - 01:21

Użytkownik Stocent dnia 09 luty 2012 - 23:28 napisał

w plecach dodaj drążek 3s na wstępie, w nogach dodaj ćwiczenie na dwójki po wykrokach. barki tutaj dałbym wycisk sprzed głowy nie zza, potem dał unoszenie bokiem zamiast podciągania i unoszenie w opadzie na tyły. wszystkiego po 3s. barki trenoałbym przed nogami.
ilość serii w bicepsie i tricepsie wystarczająca, gdyż trenując je w takim splicie są już wstepnie zmęczone ćwiczeniami podstawowymi, zresztą jak na ten staż jest ok, jak po obwodowym będziesz układał split to daj biceps do klaty a triceps do pleców i rób więcej serii.

Do góry of the page up there ^

#3 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 10 luty 2012 - 09:04

Pierwsze duża grupa mięśniowa czyli trenuj pierwsze nogi potem barki. :ziober:

Spoiler

Do góry of the page up there ^

#4 Stocent

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 58
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 10 luty 2012 - 13:46

a jak nie mam na razie drazka to jak to zastapic ?

Do góry of the page up there ^

#5 .Daniel.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 446
Rejestracja: 12 01 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 19

Napisano 10 luty 2012 - 14:07

a wyciąg górny masz ?

DT by Daniel

Do góry of the page up there ^

#6 johny sniper

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1372
Rejestracja: 24 06 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~30

Napisano 10 luty 2012 - 14:09

Użytkownik Stocent dnia 10 luty 2012 - 13:46 napisał

a jak nie mam na razie drazka to jak to zastapic ?

Możesz spróbować podciągania na niskim drążku. Sprawdź w atlasie.

SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL

Do góry of the page up there ^

#7 Stocent

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 58
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 11 luty 2012 - 10:24

nie mam wyciagu, mam do dyspozycji sztange prosta, lamana, laweczke i hantle.
Nie znalazlem w atlasie podciagania na niskim drazku, nie mam pojecia jak to moze wygladac