Witam ! Prosze o ocene splita.

Poniedziałek:

Klata:
-wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi skos gorny 3s 12-10-8
-rozpietki 3s 10

Triceps:

-francuskie jednoracz 3s 10
-wyciskanie waski uchwyt 2s 10-8
-Pompki na poreczach 2s 3

Środa:

Plecy:

-wioslowanie sztangielka 3s 10
- martwy ciag 3s x 10-8-6
-podciaganie szeroki uchwyt 2 x 2
-szrugsy 2 x 10

Biceps:

Uginanie ze sztanga 3x 10
Uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x 10
uginanie z sztangielek z supinacja 2x 10

Piatek:

-unoszenie hantli w opadzie 3s 10
-unoszenie hantli bokiem 3s 10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10

Nogi:

Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10
Przysiad na hack - maszynie 3s 10
Wykroki ze sztangielkami 3s 10s
Wspięcia na palce stojąc 3s 10s

Przedramie:

- Uginanie nadgarstkow sztangielkami podchwyt 2s 15
- uginanie nadgarstow szangielkami nachwyt 2s 15

szrugsów daj z 5 serii 25-10 powtórzeń.Do barków dodaj unoszeie hantli w opadzie tułowia 12.10.
A reszta okey.

unoszenie hantli w opadzie daj jako trzecie

Użytkownik Rradeks dnia 09 luty 2012 - 22:46 napisał

Jaki sens jest w wykonywaniu seri po 25 pow ?

aby pobudzić miesnie do wzrostu nie bedzie to za duzo powtórzeń.

-wyciskanie sztangi skos gorny 3s 12-10-8

nie lepiej bylo by tam dac -wyciskanie sztangielek skos gorny 3s 12-10-8 ? ( rece sobie nie pomagaja i rowno pracuja.. )

Kaptury są jak każdy inny mięsień. To dlaczego miały by rosnąć przy innym zakresie powtóżeń niż pozostałe? Poza tym z kąd to wziąłes ?

Jako.. słuszna uwaga i smialo moga to byc 4 serie.

moim zdaniem 12powotorzen i mniej na kaptury to o wiele za mało.

Jest to ćwiczenie techniczne . Jeżeli będziesz robił powoli , w pełnym zakresie ruchu i odpowiednim ciężarem to jak najbardziej wystarczy

Popieram , 4 serie starczą

każdy uważa innaczej dla mnie 12 pow. to za mało:P