Plan na mase 3 dniowy. Co zmienić ? wiek: 20 wzrost: 180cm staż: 2 lata waga: 85kg. Narazie bez żadnych supli.

PONIEDZIAŁEK Klatka + Tric +
WTOREK Brzuch
ŚRODA Plecy + Barki
CZWARTEK Wolne
PIĄTEK Barki + Nogi + Przedramie
SOBOTA Brzuch
NIEDZIELA -||- albo wolne


......... PONIEDZIAŁEK: --->

KLATKA
- wyciskanie na ławeczce (płaska) 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi (skos) 12/10/8/6
- rozpiętki (płaska) 12/10/8/6
- przeciąganie hantelki (płaska)--> na rozciągnięcie 10/10/10

TRICEPS
- prostowanie łokcia w oparciu o ławeczke 12/10/8/6
- ściąganie wyciągu stojąc 12/10/8/6
- wyciskanie francuskie (hantle) siedząc 12/10/8



......... ŚRODA: --->

PLECY:
- ściąganie zdążka szeroki nachwyt 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6
- ściąganie drążka poziomo na mszynie 12/10/8/6
(zamiast martwego ciągu)
- szrugsy 12/10/10/8

BICEPS:
- uginanie ramion (sztanga łamana) 12/10/8/6
- uginanie ramion modltewnik 12/10/8/6
- uginanie ramion chwyt młotkowy 1/10/8/6



......... PIĄTEK: --->

BARKI:
- unoszenie sztangielek wzdłóż tułowia 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangą do szyi 12/10/8/6

PRZEDRAMIE:
- wznosy sztangi nadgarstkami podchwytem 10/10/10
- wznosy sztangi nadgarstkami nachwytem 10/10/10

NOGI:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6
- przywodzenie na maszynie 12/10/8/6
- uginanie nóg na maszynie leżąc ( tył) 12/10/8/6
- wspięcia na palce ( łydki) 3x15

uprawiam sporty wiec kondycje raczej mam ! Teraz od prawie roku znów regularnie na siłke :) wcześniej używałem różnych planów, wyciągniętych z forów..
W dni wolne śmigam na rowerze no i ten brzuch, mam kilka ćwiczeń i czuje że są dobre.
Czekam na waszą korekte

Masa to sen i dieta z nadwyzka. Przy twoim stażu nie powinineś się już trzymać schematów. Znam kulturystów, którzy robią bodajże 10 serii na duże grupy i sa WIELCY. Ja chyba tez tak zaczne cwiczyc, bo przy masie najwazniejsza jest regeneracja. Może sprobuj czegoś innego niz typowego splita ?

- Jak dla mnie brak wycisku w barkach oraz brak cw na tylny akton
- 11 serii na triceps to także dla mnie za dużo tym bardziej ,że cwiczysz w tym dniu klatkę
- W bicepsie podobna sytuacja co z tricepsem
Może jednak warto pomyśleć o innym treningu - Poczytaj o push&pull

Na akton tylny mam wiosłowanie sztangą ( do szyi) pozycja tak jak przy wiosłowaniu na plecy.
Poczytam dziś, b o mam troche czasu i muszę coś wymyślić, a jak myślicie to juz nie dla mnie ale koledzy tez chcą motać jakiś trening, gdybym zamienił Pn klatka + bic i środa Plecy + tric przy takich proporcjach ?
A ja w takim razie poszukam innego treningu.
Dzięki za info!