witam
chce zmienic swoj plan na 3 dniowy brak czasu . i prosze o sprawdzenie mojego planu i pomoc w ewentualnej zmianie cwiczen i kolejnosci .


PONIEDZIALEK
plecy-triceps

plecy
.sciaganie sztangi za glowe 4sx 12-6 +++
.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3sx 12-8 ++
.Martwy Ciąg 3sx 8 ++

triceps
.Pompki odwrotne 2s (do oporu) 30-40
.Francuskie wyciskanie w waskim uchwycie 4s 12-6 +++
.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 ++


SRODA
klatka-biceps-przedramie

klatka
.Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-6 +++
.Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s 10-6 ++
.Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w dol) 3s 10-6 ++
.rozpietki na maszynie 3s 10-6 ++

biceps
.Uginanie ramion z sztangą lamana stojąc 4s 12-6 +++
.Uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac o udo 3s 8
.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s 8

przedramie
.uginanie nadgarstka z hantlami 4 s x8

PIATEK
barki-motyl-nogi

barki
.Wyciskanie sztangi do klatki 4 s 12-6 +++
.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 s 8++
.wyprost ramion do przodu z hantlami 3 s 8

motyl
.unoszenie barkuw do gory ze sztanga 3 s 8
.zginanie tlowia z obciazeniem 3 s 8

nogi
3 cwiczenia na maszynach po 3 s x8


prosze o pomoc i komentaze co do tego treningu gdzie co dodac albo odjac .

dzieki

Cytat

Co to? Chyba ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe miałeś na myśli.

Nie schodź poniżej 8 powtórzeń.
W tricu pompki odwrotne robiłbym z obciążeniem na nogach czy brzuchu i normalnie w seriach po 10-12.
W klatce jak robisz wycisk płasko to odpuść sobie wcisk skosem w dół, albo to albo to.
W barkach trzecie ćw zamień na unoszenie hantli bokiem stojąc.
Przedstaw ćw a nogi i czuje, że nie dbasz o nie tak jak o klatke która powinna mieć tyle samo serii co plecy.
Barki po nogach. Nie wiem coś ty z tym motylem wymyślił, wywal to a po barkach możesz dać szrugsy.
Dbaj o trening nóg bo to połowa ciała i rób podstawowe ćw jak przysiad.
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Na mase to jest dieta a nie trening.