Witam, dzisiaj zakończyłem trening FWB, robiłem go ok. 7-8 tyg (dwa razy uniknąłem treningu więc odrobiłem go tygodniowym)

mam: 178cm wzrostu, 71kg
pasuje raczej pod Mezomorfika, jestem raczej w miarę dobrze zbudowany... prócz brzucha i klatki, za dużo tam tłuszczyku, ale aeroby zacznę jak zrobi się cieplej... ręce, nogi i plecy wg. mnie są w porządku, chociaż niewystarczające :D

status: uczeń (ostatni rok) klasa maturalna

a więc tak:

Poniedziałek: Klatka+biceps

klatka:
wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6/6
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
rozpiętki na ławce 12/12/12/12

biceps:
uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6
uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8

Środa: Plecy+triceps

plecy:
wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 10/8/8/6
szrugsy 10/8/8/8
martwy ciąg 10/8/8/8/8

triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6
ściąganie drążka w dół 12/12/12/12
pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Piątek: barki+nogi

nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/8/6
wspięcia na palce stojąc 20/15/12/12

barki:
podciąganie sztangi do brody 10/10/8/8
wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10



brzuch we wtorek i czwartek

przerwy między seriami: duże partie: 120 sekund, małe 90 sekund

w tygodniu podrzucę jakieś zdjęcia jak się mogą przydać


Posłużyłem się pomocą poradnikiem Pana Tomasza Rychlika, oraz atlasem ćwiczeń na forum KFD.PL :)

Proszę o ocenę!
Pozdrawiam! :)

Na uda za mało, na barki pierwsze daj wyciskanie zamień jedno z cw na unoszenie hantli w opadzie, albo inne na tylni akton, w tricu 8s starczy, szrugsy daj do barków na koniec.

Wielkie Dzięki, jak to zrobię będzie dobry plan na jakieś 6tygodni?