3-dniowy FBW

#1 bsk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 14 09 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 09 listopad 2010 - 16:40

Czy ten plan ma sens?Proszę o ocenkę planu i w razie czego jego poprawę

A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s-12p
Nogi:wspiecia na palcach 2s-12p
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s-10p
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s-12p
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s-10p
Triceps:Pompki odwrotne 2s-8p
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s-10p

B

Nogi:przysiad wykroczny 3s-12p
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s-10p
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s-12p
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s-10p
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s-8p
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s-10p
Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2-10p
C

Nogi:wspiecia na palcach 3s-12p
Plecy:Martwy Ciąg 3s-10p
Klatka:rozpiętki 3s-12p
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s-10p
Triceps:francuskie wyciskanie sztangi stoją 2s-8p
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s-10p
Kaptury:Strugsy 2s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Krea-Bolic - 270 kaps. [matrix kreatynowy] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Nowy SHAKER Zakręcany Team KFD 700ml (szejker, shayker) (akurat w wyprzedaży, tylko - 7,99 zł)

Aminostar Protein Bar - 65g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Bio Tech USA -L-Glutamine - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)

Optimum Micronized Creatine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW do sprawdzenia | Proszę o pomoc , Dieta na masę, proszę o sprawdzenie , Zmiana Planu ?? , Okrojony trening FBW , Proszę o podpowiedź

#2 kingGrayskull

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 04 08 2010
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PTB
Staż [mies.]: 60

Napisano 09 listopad 2010 - 17:03

widywałem o wiele gorsze, ten jesc całkiem wporzo, możesz śmiało zaczynać.

nie ma takiego bicia

Do góry of the page up there ^

#3 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 09 listopad 2010 - 17:12

1 W B na barki daj coś na boczny akton.
2 Łydki dałbym po przedramieniu.
3 MC daj do B a wiosło do C.
3 W C daj coś na tył ud bo nic nie masz.
4 Przedramię i łydki ćwiczyłbym na każdym treningu a z kapturów bym zrezygnował.
5 Ujednoliciłbym liczę powtórzeń i zmniejszał ją dokładając nieco ciężaru co 2-3 tyg.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#4 misiek_93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 642
Rejestracja: 21 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słodków
Staż [mies.]: 33

Napisano 09 listopad 2010 - 17:17

Niech ćwiczy kaptury! I w sumie też różnymi ćwiczeniami można 2 - 3 x w tyg A przedramię zdecydowanie można ( ale bez przesady z intensywnością

) ćwiczyć co trening rożnymi ćwiczeniami np. w A sztanga podchwytem w B nachwytem a w C trzymanie statyczne sztangi. Łydki tak samo.

"Strach może być twoim najlepszym przyjacielem albo najgorszym wrogiem.
Jest jak ogień. Jeżeli potrafisz go kontrolować, może dla ciebie gotować;
może ogrzać twój dom. Jeżeli jednak nie potrafisz go kontrolować, może spalić
wszystko wokół ciebie i zniszczyć ciebie samego."

"Cus" D'Amato

odwiedzaj codziennie --> http://www.pajacyk.pl/index.php

Do góry of the page up there ^

#5 bsk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 14 09 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 09 listopad 2010 - 18:52

to co mam wywalić a co zamienić bo już sam nie wiem

Do góry of the page up there ^

#6 misiek_93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 642
Rejestracja: 21 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słodków
Staż [mies.]: 33

Napisano 09 listopad 2010 - 19:48

No tak jak radził Piotr12 tylko ćwicz też kaptury i przedramię i łydki w miarę możliwości różne ćwiczenia w różnych treningach ( A, B, C )

Do góry of the page up there ^

#7 MISIEEEEKU

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 870
Rejestracja: 26 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: BD

Napisano 09 listopad 2010 - 20:02

a po co tak mieszac w seriach kazde cwiczenie daj po tyle samo np po 10 albo 12 a nie jedno 10 za chwile drugie 8 potem trzecie 12 :p

Ice Ice Baby :D

Do góry of the page up there ^

#8 bsk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 14 09 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 09 listopad 2010 - 20:18

a co byście proponowali na tył ud mowa o ćwiczeniach

Do góry of the page up there ^

#9 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12681
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 09 listopad 2010 - 20:21

Mc na prostych nogach lub glute ham raise lub uginanie na maszynie leżąc na brzuchu lub uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#10 GoToKoX

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 131
Rejestracja: 28 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: BD

Napisano 09 listopad 2010 - 20:22

MC na prostych lub uginanie podudzi z hantelka miedzy nogami

PS. za pozno :)

Użytkownik GoToKoX edytował ten post 09 listopad 2010 - 20:22

Do góry of the page up there ^

#11 bsk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 14 09 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 10 listopad 2010 - 13:55

Trening po poprawkach wygląda następująco

A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Łydki:wspiecia na palcach
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangielek
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc
Kaptury:Strugsy hantle
B

Nogi:przysiad wykroczny
Plecy:Martwy Ciąg
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:podciagania do brody
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Łydki:wypiecia na palce w siadzie
C

Nogi:uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka:rozpiętki
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:francuskie wyciskanie sztangi stoją
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"
Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Kaptury:Strugsy sztanga

na duże partię 3 serie,na małe 2 serie po 10 pow.