Użytkownik Uhahany dnia 22 luty 2012 - 21:32 napisał

A robiłeś nogi i martwy ciąg?
Na bica lepiej zadziałają 3 serie przysiadów dużym ciężarem na przemian z martwym ciągiem(co trening) + 1 seria na bica, niż 10 serii na bica na każdym treningu.

Użytkownik Adramel edytował ten post 23 luty 2012 - 10:28

czesc

skorzystam z okazj i spytam

czy jak robie trening na mase (7 miesiac) i widze ze biceps stoi w miejscu przy takim schemacie:
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
+
Biceps:
- uginanie ramion z hantlami stojąc 10/9/8
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12/10/8
- uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12

i korzystajac z tkich supli jak: BCAA Powder + kreatyna Iniversal Storm

to czy moge zmienic nieco schemat i zastosowac to co tutaj autor tematu bedzie robil? chodzi mi tylko o biceps wie tylko to bym u siebie zmienil

taksobie , no ale to ja nie bede czuł wysiłku wydaje mi sie . jak bede robil 80 kg

Joszko zmien sobie ćwiczenia poprostu i ilośc powtórzeń np .
zrób sobie uginanie raminon sztanga prosta 12/10/8/8

albo rób ćwiczenie tz ,,21'' chyba wiesz jak sie to robi jesli nie to ktos na siłowni ci powie :)

"Superseria" to seria kilku różnych ćwiczeń następujących po sobie.

3 cm w łapie to można spokojnie zrobić... nawet w 3 tygodnie. Tylko, że na syntholu

Użytkownik Joszko dnia 23 luty 2012 - 10:31 napisał

Jak trening nie daje efektów pomimo prawidłowej diety a w dodatku suplementacji to jak najbardziej go zmień. Tylko pamiętaj, że "trening nie daje efektów" to brak jakiejkolwiek wymiernej reakcji mięśnia przez co najmniej kilka tygodni a nie np. przez tydzień.

Użytkownik Oskar1910 dnia 23 luty 2012 - 11:31 napisał

Primo, przecież sam zacytowałeś "Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę.". Jeżeli na serię 8 powtórzeń jedziesz 100 kg, 80kg na 14 ładnych ruchów też Cię zmęczy, a od tego się zaczyna. Na początku łatwo, ale jak dojdziesz do 120 na serię łatwo nie będzie .

Secundo, ja już się pogubiłem. Ty piszesz o superseriach czy o progresji długoterminowej (5x5)? Tego się nie łączy, przynajmniej nie w bezpośredni sposób.

to co było zacytowane to było z tego tematu co jakiś gośc opracował ten trening, to nie były moje słowa :)
ja biore 100 kg 5 razy .
wiec jak mam to robić ? od ilu zacząć pierwszy trening?
no ja nie chce jednak robić tego ,,3cm 30 dni'' bo wydaje mi sie ze nic to mi nie da

a więc ? :")

Jest podana długość przerw w 2 tygodniu a jakie przerwy robić między ćwiczeniami i seriami z pierwszego i trzeciego tygodnia?