Siemano
Mam już spore doświadczenie z suplami
ostatnimi czasy byłem na HP
a teraz jestem na l-glutamine i Bcaa
od nowego roku mam 2 miesiące do zawodów w wyciskaniu na płaskiej
i co radzicie żeby uzyskać maksymalne przyrosty siły ??

pzdr

Użytkownik The game edytował ten post 18 listopad 2007 - 22:06

na pewno trening.

no i skoro brałeś HP to spróbuj shocka lub storma to i to najlepiej, coś jakiegoś XP. Na pewno coś ze stacków.

ja jak jedłem nitro bolo z reactor pro 3 to siła szła masakrycznie. teraz bym ci polecił jakiegoiś staka i do tego cm3 (ja osobiście dawkował bym 2x więcej niż pisze w zaleconych)

Użytkownik at-adam89 dnia 19-11-2007, 09:10 napisał

Głupota i tak organizm więcej niż 10g kreatyny nie przyswoi.

Nitro II to dobry wybór mi tez na nim siła szła bardzo dobrze możesz połączyć je z mono i do tego jakieś ZMA.

Pump wogule na adama posty nie zwracaj uwagi bo z tego co czytam to same głupoty wypisuje takie jak scinanie sie bialek czy cos takiego.... Ja bym polecał Knockout albo jakieś spoko połączenie

aaaa to ten koleś czytałem kiedyś jego posty zero pojecia

Wracając do tematu możesz sprobować z UNIVERSAL Animal Stak 2

The game możesz napisać jak tam efekty po HP warto go zakupić?

Użytkownik Pump edytował ten post 19 listopad 2007 - 13:49

Ja osobiście jestem teraz na storm + shock therapy (tak polecił mi jeden z forumowiczów) i jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Brałem Saa ok rok temu i wcześniej i nastawiłem na mniejsze efekty;) mogę tylko polecić to zestawienie.

Użytkownik Pump dnia 19-11-2007, 13:32 napisał

co do funduszy to mam jakieś 600 pln i niekoniecznie chce wszystko wydać ..
myślałem tęż o stackach tylko nie mam pomysłu

co do HP
jadłem 1,5 puchy i mi weszło +18 kg do wycisku więc jestem b. zadowolony

__
adam zawsze pierdoły pisze ..
a po 2 reactor pro 3 już brałem .. ale dwa-trzy lata temu jak byłem na poziomie 70-80 w wycisku
tera to co innego

nitro II albo to co pisał Łukasz shocka lub storma możesz je tez razem połączyć

Użytkownik Pump dnia 19-11-2007, 17:38 napisał

ok thx
mam jeszcze sporo czasu ale wiem że to szybko zleci

muszę jeszcze sobie trening ułożyć i się z tym przespać ^^

co do treningu jakieś propozycje ?

Użytkownik The game dnia 19-11-2007, 20:39 napisał

Ja ide czyms takim
moj max cos ok110-115
rozgrzewkowa samym gryfem potem 3 ruchy 60kg, 3 ruchy 80kg i 2 ruchy na 100kg potem raz maksymalny ciezar a potem odejmuje od maxa 10kg i robie 6 seri na zmiane 2 i 1 powtorzenie, na nastepnym treningu tak samo tylko odejmuje 20kg i wale 4 i 3 powtorzenia na zmiane i tak w kółko. :D
Nie wiem czy ten plan jest dobry ale doradził mi człowiek co juz bardzoo dlugo trenowal trojboj silowy

Użytkownik kamil91 dnia 19-11-2007, 20:51 napisał

jak tam efekty?
i co patrząc na ilość serii to chyba klatkę robisz samą w ten dzień .. ;>

Użytkownik The game edytował ten post 19 listopad 2007 - 20:58

Użytkownik The game dnia 19-11-2007, 20:57 napisał

Tym planem jade dopiero 2 tygodnie wiec za duzo wypowiedziec sie nie moge. Dzisiaj przykladowo w max powtorzeniu wzielem 110kg i latwo poszlo, koles powiedzial ze za tydzien mam probowac 115 i jak nie pojdzie to partner ma pomoc i mam piłować te 115 az wkoncu pojdzie i stopniowo zwiekszac ciezar.
Tyle ze trening silowy robie jeszcze w martwym i przysiadach a reszte parti robie kulturystycznym treningiem troche mniejszymi ciezarami ale jakos idzie
Cwicze w pon srod pt i sob wiec wychodzi prawie co drugi dzien, czuje sie wtedy bardziej wypoczety i jest git :D

moj trening wyglądał mniejwięcej tak
to jest podstawowy ..jak go robiłem to trochę inaczej wyglądał..
ale to była kosmetyka

NIEDZIELA
Rozgrzewka
Wyciskanie leżąc
? 102 kg x 6 powtórzeń (75%)
? 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%)
? 111 kg x 4 powtórzenia (82%)
? 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%)
? 120 kg x 2 powtórzenia (88%)
? 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%)
? Końcowe powtórzenie (około 90%)
Uwaga: Powyższe obciążenia dotyczą trójboisty, który ma już maks. powtórzenia 135 kg. wartości obciążeń będą różnić się zależnie od Waszych indywidualnych celów.
Tricepsy
? Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%)
? Wyciskanie ?francuskie? sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń
? Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń
? Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie x 8 powtórzeń
Mięśnie brzucha
? Skłony ?brzuszki?: 3 serie x 25 powtórzeń
? Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń

PONIEDZIAŁEK
Rozgrzewka
Plecy
? Podciąganie na drążku: 4 serie x 10 powtórzeń
? Wiosłowanie ?półsztangą? (końcem sztangi) w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń
? Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń
? Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki: 3 serie x 8 powtórzeń
Bicepsy
? Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem ?młotkowym?: 3 serie x 8 powtórzeń
? Uginanie ramion na ?modlitewniku?: 3 serie x 8 powtórzeń
? Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 3 serie x 8 powtórzeń
? Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie x 8 powtórzeń
Mięśnie brzucha
? Skłony ?brzuszki?: 3 serie x 25 powtórzeń
? Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń

WTOREK
Dzień przerwy

ŚRODA
Rozgrzewka
Naramienne - barki
? Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń
? ?Szrugsy? - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń
? Wyciskanie siedząc na ławeczce skośnej: 3 serie x 6 powtórzeń
? Unoszenie sztangielek w przód stojąc: 3 serie x 8 powtórzeń
? Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń
Tricepsy
? Wyciskanie ?francuskie? od czoła jednorącz (ciężkie): 3 serie x 6 powtórzeń
? Wyciskanie ?francuskie? od czoła ze sztangą: 3 serie x 6 powtórzeń
? Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz: 3 serie x 8 powtórzeń
Mięśnie brzucha
? Skłony ?brzuszki?: 3 serie x 25 powtórzeń
? Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń

CZWARTEK
Rozgrzewka
Nogi
? Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń
? Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń
? Przysiady na ?hack maszynie?: 3 serie x 8 powtórzeń
? Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń
? Uginanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń
? Wspięcia na palce: 3 serie x 15 powtórzeń
Mięśnie brzucha
? Skłony ?brzuszki?: 3 serie x 25 powtórzeń
? Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń

PIĄTEK
Dzień wolny

SOBOTA
Dzień wolny


i mi doszło jakieś +18kg
przez jakieś 5tyg

zastanawiam sie czy to powtórzyć
czy nie złożyć sobie tego z podwieszonych
(+25% w wyciskaniu, czy jakoś tak)

Użytkownik The game edytował ten post 19 listopad 2007 - 22:21

o trening się mnie nie pytaj

jeśli chodzi o suple:
X + Y

X:
Clout
NOZ
Energized XP
SuperPump 250

Y:
Orotine
CEO
Green MAGnitude

poleciłbym Ci też Nitrobolic Extreme którego ostatnio miałem ale jego nie dostaniesz w PL

Trening troche przepakowany zwlaszcza ze piszesz ze na wycisku ci zalezy.

W pierwszy dzien wg mnie ten triceps to totalna przesada
To samo z bicepsami w dniu nastepnym
W naramiennych zrezygnowalbym z jednego wyciskania, a w tricepsie zamienilbym jedno z francuzow od czola na sztangielka oburacz zza glowy

Jesli do zawodow zalezy ci na wycisku moznaby sie pokusic o dorzucenie w klatce cwiczen poszczegolnych faz wyciskania np docisk , lub od klatki do polowy.

Co do supli .. obojetnie co bys nie bral na poparawe sily przy tego typu treningach ja bym proponowal stala suplementacje BCAA.

Juras jak byś mógł to to trochę objaśnić, było by miło

Aggressor
to jest baza treningu który stosowałem
był on zmieniony ale mniejsza o to

jestem za żeby poznać jakieś nowe metody
wiem o co chodzi, tylko nie wiem jak to wkomponować w trening

Użytkownik The game edytował ten post 19 listopad 2007 - 23:19

np rozkladasz trening klatki na 2 dni w tygodniu ... i jeden trening robisz normalny caly wycisk , a drugi robisz np 2 cwiczenia (docisk 4serie i od klatki do polowy 4serie) ---- to tylko przyklad kombinacji i treningow jest wiele .. na forum w podwieszonych tez pare fajnych rzeczy znajdziesz.

Cytat

ale co tu do wyjaśniania..
bierzesz jeden produkt X który bierzesz przed treningiem i jeden produkt Y który bierzesz w całej porcji po tr, lub 1/2 porcji rano i 1/2 porcji po tr

Użytkownik Juras. dnia 20-11-2007, 06:52 napisał

tak się domyślałem ale nie byłem pewien

Aggressor dzisiaj przysiąge i poszperam w podwieszonych
ale to później bo śmigam na trening