Waga: 114
Wzrost: 178
(reszty wymiarów nie znam)

Cel: redukcja do 90 KG - Siła - Wytrzymałość
Cel na przyszłość: Legia Cudzoziemska (Kwiecień - Maj 2010)

Niniejszy dziennik treningowy i plan ma za zadanie motywację oraz przygotowanie do LC.

Na początku grudnia, lub pod koniec listopada planuję rozpocząć trening BJJ oraz Krav Maga, niegdyś trenowałem Krav Mage z kumplami, ale przerwałem. Teraz planuję rozpocząć w klubie.

Trening od poniedziałku do soboty
- bieg 1000 m, tygodniowo zwiększając o 500. Tak, aby przebiec dystans 10 000 – 13 000 m
- 25 brzuszków w 2 minuty, zwiększając tygodniowo o 15 brzuszków, nie zwiększając czasu. Cel, 100 - 110 brzuszków w 2 minuty
- 5 podciągnięć na drążku, zwiększając o 5 tygodniowo. Cel, 25 - 30 podciągnięcia
- 10 pompek na poręczach, zwiększając tygodniowo o 5. Cel 35 – 40
- 5 pompek, zwiększając tygodniowo o 5. Cel 30 – 35

Trening niedziela
- bieg połowa tego, co od poniedziałku do soboty (pod warunkiem, iż będzie to min. 3 000 m)
- 15 brzusków
- 3 podciągnięcia na drążku
- 5 pompek na poręczach
- 5 pompek zwykłych

Trening obwodowy od poniedziałku do niedzieli
- Pajacyki
- Przysiady z wyskokiem
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej
- Przeskoki w wykroku
- Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym
- Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym
- Przenoszenie tułowia w pozycji siedzącej
- Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
- Spięcia brzucha

Trening siłowy
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12
- Wyciskanie na barki 3s 12
- Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3s 12
- Przysiady ze sztangą 3s 12
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12
- Podciąganie hantli 3s 12
Poniedziałek - Środa - Piątek

Plan dnia (standardowo)
godz. 6:30 - pobudka, trening obwodowy
godz: 7:40 - trening tj. "od poniedziałku do soboty" lub "niedzieli"
godz: 9:30 - trening siłowy

Suplementacja
Na razie brak, nie potrzebna.

Dieta
Obecnie, będę się starać ograniczać spożywanie słodyczy, napojów typu "cola" itp. Dietę planuję wprowadzić od grudnia.

Powodzenia

Powodzenia:0
Czemu do Legi a nie do Gromu???

Nie jestem przekonany co do służby w Polsce, tak od małego. Także wybrałem LC. Myślałem także nad USA ale GC lub Obywatelstwo potrzebne, więc to kompletnie odpada. A co do gromu, emerytura po 15 latach (jeżeli dotrwam, dobra kasa), więc można wtedy myśleć o gromie.

Powodzenia

kamilmrowa5 Poczytaj może co to jest Legia a co to Grom

Po co ci ta legia ? Chyba, że coś przeskrobałeś, to teraz i tak sprawdzają przeszłość, więc tak łatwo nie będzie ;q
Jeżeli przy nadwadze 30 kg uda ci się wbijać 500 m do biegu do szacun ;q

Powodzenia!

oxMO z całym szacunkiem do Ciebie, ale mam wrażenie że Twoja wiedza na temat Legii jest równa wiedzy z for internetowych i równa jest 0 niestety. Po pierwsze, nie mogę służyć tam bo chcę ? tylko od razu musiałem coś przeskrobać ? Sprawdzają przeszłość, owszem w Interpolu musiałbym być mordercą, gangsterem czy nie wiem kim. Dla ludzi, którzy chcą coś osiągnąć i mają wyznaczony cel w życiu 500 metrów im w tym nie przeszkodzi.

Powodzenia

powodzenia!

Użytkownik Seiki dnia 27-10-2009, 21:46 napisał

Wiesz, czytałem trochę o tym, interesowałem się też i powiem ci, że jak na Francje to żadne zarobki to są. Gdyby nie gratisowe utrzymanie to reprezentowałbyś najniższą warstwę społeczną. Mam rodzinę we francji i z takimi zarobkami nie starczyłoby ci na wynajęcie kawalerki 30m2 :) Ale jeżeli masz taki cel to go zrealizujesz, ja tylko dzielę się moją małą wiedzą :)

Nie jedzie się dla zarobków. Korzyści mogą być po kilku / kilkunastu latach o ile się dotrwa.

Trening rozpoczynam za tydzień, czekam jeszcze na ostatni sprzęt. Natomiast dziś zrobię trening na tyle ile pozwolą mi na to warunki, później opiszę w DT.

Powodzenia i wytrwałości o ile nie za późno.