Napisano 12 maj 2007 - 18:51

Napisano 13 maj 2007 - 18:54

Napisano 14 maj 2007 - 20:33

..::14.05.07::..

Mikro 15
-przysiad 2x15 /65kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 /65kg
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 /55kg
-poręcze 1x15 /waga mojego ciała + 10kg
-martwy ciąg 1x15 /70kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 /35kg
-szrugsy 1x15 /70kg

* trening trwał niecałe 30min śpieszyłem się (ale była intensywność) :F
* łydki na koniec treningu 3s na maxa (różny rozstaw stóp) + przedramię: 2s podchwyt / 2s nachwyt

* przy kucaniu strzela mi w tym lewym kolenie i troszkę pobolewa (raz boli raz nie) zobaczymy co z tego będzie ||myślę, że ból się jeszcze utrzymuje od tamtego złego wykonywania przysiadów


-->posiłki wchodzą ciężko ale daję rade.. Gainer mi już w ogóle nie wchodzi; dobrze, że już mi się kończy.. teraz jak coś to tylko białko i carbo :F

by ~Łukasz

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 15 maj 2007 - 05:28

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 15 maj 2007 - 17:22

Cytat

Jak masz mozliwosc to wrzuc fotki jak robisz przysiady.

Zobaczymy co da się zrobić ..

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 15 maj 2007 - 21:00

Napisano 16 maj 2007 - 18:03

..::16.05.07::..

Mikro 15
-przysiad 2x15 /70kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 /70kg
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 /60kg
-poręcze 1x15 /waga mojego ciała + 12,5kg
-martwy ciąg 1x15 /70kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 /37,5kg
-szrugsy 1x15 /75kg

* no i staw w kolanie nie boli, robiłem dzisiaj przysiady i wszystko dobrze ..możliwe iż przyczyną tego bólu było poprostu złe wykonanie powtórzeń w 1s i to się tak utrzymało parę dni.
* czas treningu: prawie 1h dzisiaj jakoś ta intensywność nie szła / choć siłowo dobrze.


by ~Łukasz

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 16 maj 2007 - 18:03

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 16 maj 2007 - 21:35

Napisano 18 maj 2007 - 18:27

..::18.05.07::..


<<15'stki THE END>>

Mikro 15
-przysiad 2x15 /76kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 /75kg
-podciągani
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 /66kg
-poręcze 1x15 /waga mojego ciała + 15kg
-martwy ciąg 1x15 /80kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 /45kg
-szrugsy 1x15 /80kg

* zastosowałem dzisiaj do przysiadów ściągacz na lewe kolano (wolałem nie ryzykować)
* łydki na koniec treningu 3s na maxa (różny rozstaw stóp) + przedramię: 2s podchwyt / 2s nachwyt
* a co do tego kolana raz odczuwam ból raz nie.. dziwne :F

"..obecnie nastawiam się psychicznie do nadchodzących 10'tek .."


<<10'tki INCOMING>>
by ~Łukasz

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 18 maj 2007 - 18:30

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 19 maj 2007 - 01:21

Napisano 22 maj 2007 - 14:11

..::21.05.07::..

Mikro 10
-przysiad 3x10 /65kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 /65kg
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 /45kg
-poręcze 1x10 /waga mojego ciała + 7,5kg
-martwy ciąg 1x10 /65kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x10 /40kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 /30kg
-szrugsy 2x10 /70kg
-uginanie sztangą 2x10 /20kg
-francuskie leżąc 2x10 /20kg

* łydki na koniec treningu 3s na maxa (różny rozstaw stóp) + przedramię: 2s podchwyt / 2s nachwyt
* co tu dużo mówić, nie wiem z jakiej racji spadło mi 1cm w łapie (mówiłem, że się nie nadaję) załamałem się tym heh :(.. dodatkowe nerwy to czekam na paczkę z suplami i jeszcze nie przyszła a powinna być heh.. do dupy z tym wszystkim po kolei

by ~Łukasz

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 22 maj 2007 - 20:24

team kfd.pl

Napisano 24 maj 2007 - 18:38

..::23.05.07::..

Mikro 10
-przysiad 3x10 /70kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 /70kg
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 /50kg
-poręcze 1x10 /waga mojego ciała + 10kg
-martwy ciąg 1x10 /70kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x10 /45kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 /32,5kg
-szrugsy 2x10 /75kg
-uginanie sztangą 2x10 /22,5kg
-francuskie leżąc 2x10 /22,5kg

* w czasie tych upałów HST nie jest łatwym treningiem.. głównie ze względu na ćwiczenia na większe partie: przysiady, mc -radzę sobie


By ~Łukasz

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 24 maj 2007 - 18:42

Napisano 26 maj 2007 - 17:48

..::25.05.07::..

Mikro 10
-przysiad 3x10 /75kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 /75kg
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 /60kg
-poręcze 1x10 /waga mojego ciała + 12,5kg
-martwy ciąg 1x10 /75kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x10 /47,5kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 /35kg
-szrugsy 2x10 /80kg
-uginanie sztangą 2x10 /32,5kg
-francuskie leżąc 2x10 /35kg

* coś się rozleniwiłem trening prawie 1h.. + w tym łydki i przedramię
* uff.. ciężko idzie przez te upały przysiady słabo idą bo mam słabe nogi heh.. takie trenowanie w kratkę było moją nauczką

by ~Łukasz

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 26 maj 2007 - 17:49

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 30 maj 2007 - 19:57

..::28.05.07::..

Mikro 10
-przysiad 3x10 /80kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 /78kg
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 /62,5kg
-poręcze 1x10 /waga mojego ciała + 15kg
-martwy ciąg 1x10 /80kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x10 /50kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 /37,5kg
-szrugsy 2x10 /85kg
-uginanie sztangą 2x10 /35kg
-francuskie leżąc 2x10 /40kg

* przedramienia nie zrobiłem jakoś mi się nie chciało


..::30.05.07::..

!!!!! trening przepadł nie mogłem z pewnych przyczyn heh.. ;\ !!!!!


--> sorki za opóźnienie moich wpisów do DT


by ~Łukasz

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 03 czerwiec 2007 - 20:31

..::1.06.07::..

Mikro 10 Maaxyy... !
-przysiad 3x10 /90kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 /85kg
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 /70kg
-poręcze 1x10 /waga mojego ciała + 20kg
-martwy ciąg 1x10 /90kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x10 /55kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 /45kg
-szrugsy 2x10 /90kg
-uginanie sztangą 2x10 /40kg
-francuskie leżąc 2x10 /45kg

ogółem to coś się opuszczam %)

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 05 czerwiec 2007 - 16:21

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 03 czerwiec 2007 - 23:11

Napisano 04 czerwiec 2007 - 16:23

no chyba tric jest zawsze mocniejszy od bicepsa <_< ??

co do '5' to nie wiem jeszcze.. wstawię później dzisiejszy trening. Nad zmianami jeszcze myślę

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 05 czerwiec 2007 - 16:31

..::4.06.07::..

Mikro 5
-przysiad 4x5 /80kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 /78kg
-podciąganie 2s
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x5 /66kg
-brama 1-2x10-15 (stosowana regresja)
-martwy ciąg 2x5 /86kg
-wyciskanie sztangi w górę 3x5 /50kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5 /40kg
-szrugsy 2x10 /80kg
-uginanie sztangą 3x5 /32,5kg
-francuskie leżąc 3x5 /35kg
-1x do zmęczenia unoszenie linki na wyciągu oraz ściąganie drążka z górnego wyciągu (to tak na pompę, nie zawsze będę stosował)

* co do bramy to się nie znam na tym obciążeniu
* barki też nie wiem czy tak zostawić czy co robić zastanawiam się
* na koniec treningu przedramię 2s podchwyt 2s nachwyt
* trzymam się, żadnego alko itp. o imprezach to już nawet nie wspomnę
* nie wiem ale jakoś trening trwał nie całe 1,5h nie wiem co się ze mną dzieje /może te czekanie na wolne przyrządy <_<

* wszelkie porady/uwagi bardzo mile widziane

by ~Łukasz

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 05 czerwiec 2007 - 16:33

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy