2006 Dziennik Treningowy

Tagi tematu: poswiecenie, bigorektyk, brak

Ocena:

5 z 5 | 27 głosy/ów

108 stron
« Pierwsza
←
106
107
108

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#2141 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4076
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 07 kwiecień 2012 - 19:44

Fajne fotki :D
Pozdrawiam

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

VPX Liquid Clenbutrx Hardcore 120 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

FA Xtreme MVF 30 szasz. [kiedyś był Animal Pak....] (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

ActivLab Glutamine 3 - 2x128 kaps - 256 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

rower treningowy (stacjonarny) , Plan treningowy na siłę , Dziennik Treningowy | Licze w wasze słowa motywacji , Życie jest zbyt krótkie by być małym/ dziennik | Matteo- MASA , Plan treningowy - Masa | ułożenie planu pozwalającego na kontynuowanie dalszej przygody z siłką

#2142 P3zemO

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 522
Rejestracja: 07 12 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 40

Napisano 07 kwiecień 2012 - 19:56

kawał chłopa widac :)
powodzonka w dalszych treningach

Zapraszam do mojej relacji treningowej !!

Fotki ;)

Do góry of the page up there ^

#2143 ~Gieksiarz

diagnostyka neuropsychologiczna

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8111
Rejestracja: 29 01 2006
Wiek: 41
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowice
Staż [mies.]: 16 lat

Napisano 07 kwiecień 2012 - 22:18

Łukasz jak wszystko poukładasz rozważ start za rok czy dwa masz dobry gen , wiek odpowiedni może warto się nad tym zastanowić jak czujesz się na siłach.

TO ŻE MILCZĘ NIE ZNACZY ŻE NIE MAM NIC DO POWIEDZENIA.

Do góry of the page up there ^

#2144 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 07 kwiecień 2012 - 22:52

Użytkownik ~Gieksiarz dnia 07 kwiecień 2012 - 22:18 napisał

Łukasz jak wszystko poukładasz rozważ start za rok czy dwa masz dobry gen , wiek odpowiedni może warto się nad tym zastanowić jak czujesz się na siłach.

chodzi mi to po głowie ale to na pewno nie za rok. Ale za 2 lata kto wie

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#2145 ~Gieksiarz

diagnostyka neuropsychologiczna

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8111
Rejestracja: 29 01 2006
Wiek: 41
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Katowice
Staż [mies.]: 16 lat

Napisano 21 kwiecień 2012 - 21:31

Łukasz@ co tam słychać, odezwij się w wolnym czasie.

TO ŻE MILCZĘ NIE ZNACZY ŻE NIE MAM NIC DO POWIEDZENIA.

Do góry of the page up there ^

#2146 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4076
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 22 kwiecień 2012 - 14:32

9 post w tym DT foty masakra !! Kozak jak nic !!!

Do góry of the page up there ^

#2147 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 22 kwiecień 2012 - 16:11

Użytkownik zielu-pfk dnia 22 kwiecień 2012 - 14:32 napisał

9 post w tym DT foty masakra !! Kozak jak nic !!!

9 post? to coś nieaktualnie %%)

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#2148 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4076
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 22 kwiecień 2012 - 16:16

No wiem że nie aktualne ale mowie ze kozacko wygladales , wiadomo teraz lepiej :D mi by starczyla taka sylwetka :D

Użytkownik zielu-pfk edytował ten post 22 kwiecień 2012 - 16:16

Do góry of the page up there ^

#2149 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 23 kwiecień 2012 - 20:52

16-22.04.2012
|spis treści|
^Trening:
split intuicyjnie
^{Suplementacja:}

centrumA-Z - 1tab ed
bcaa activlab- DT 10g przed i po treningu, DNT 10g rano lub w ciągu dnia
protein 80 hi tec- według braków w diecie
carbo- po wysiłkach fizycznych

Wtorek:
Plecy
-podciąganie 2x
-wiosłowanie dolny wyciąg w opadzie v-bar 4x

Uda, Łydki
-wypychanie w siadzie ud drop poj. 4x
-przysiad sztanga z przodu 3x /30kg
-unoszenie ud na boki dolny wyciąg 2x
-wyprosty ud w siadzie 3x

Barki
-unoszenie hantli na boki 3x

__
+brzuch

Środa:
Plecy
-podciągania na drążku w domu, trochę tych serii było
-na zakończenie pompki na barki 3x

__
+brzuch

Czwartek:
Klatka
-wyciskanie sztangi skos + 3x /80/90/100
-wyciskanie w siadzie progres niski zakres pow. 3x
-wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 2x /60
seria łączona potrójna z drop setem podwójnym
-brama 3x
-rozpiętki w przód stojąc brama 3x
-brama od dołu 3x

Biceps
-uginanie hantli supinacja 3x8 /15
-uginanie ramion podchwyt drążek 3x
-uginanie jednorącz w opadzie bokiem 3x

Kaptury
-szrugsy hantlami z dociąganiem drop poj. 3x

Plecy
-wiosłowanie w siadzie wąsko 2x
-wiosłowanie w siadzie podchwyt 2x

__
+brzuch

Sobota:
Barki
-arnoldki 3x /21kg
-wyciskanie w siadzie na maszynie 2x
-unoszenie drążek dolny wyciąg wzdłuż tułowia 2x
-unoszenie hantli na boki drop poj. 2x /12kg|7kg
-unoszenie na boki hantli w siadzie w opadzie 2x /15
-unoszenie na boki jednorącz 2x14
-odwrotna brama drop poj. 2x

Triceps
-pompki na kierownicy 3x
seria łączona
-franc sztangą 3x
-wyciskanie wąsko 3x

__
+brzuch

Opis:
# Zaległe rozpiski . Tamte 2 tygodnie wcześniejsze jeszcze nie miałem czasu i robiłem po 2 treningi na tydzień. Nie będę już tego wstawiał.
# Treningi raz lepszy a raz gorszy w zależności od samopoczucia i dnia. Czasami wspomagam sobie trening porcją NOX PUMPA. Konkretnie działa jestem z niego bardzo zadowolony. Kupuje sobie po szt. i to nie zawsze więc nie zaliczam tego do jakiegoś cyklu etc.
# Siła wraca małymi krokami i fajnie w końcu.. Nie mam konkretnych posiłków teraz choć staram się jeść co trzeba i w miarę często różnie z tym bywa. Z treningami i suplementacją tak samo. Treningi tylko i bez żadnych wspomagaczy. Co będzie to będzie, wszystko ustawiam sobie tak by jakoś starczało mi czasu a teraz potrzebuje go bardzo dużo.

# Poniżej fotka z czwartkowego treningu. Ręka się trzęsła i dlatego takie trochę niewyraźne.

IMG015.jpg (19,69 KB)
Ilość pobrań: 81

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#2150 Chivas

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 467
Rejestracja: 16 10 2009
Wiek: 39
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nad Morzem !
Staż [mies.]: 27Lat+

Napisano 23 kwiecień 2012 - 21:50

Jak ręka się trzęsła to znaczy że dobry trening, POMPA jest !!! jak widać po sylwetce.
Efektów nie muszę nakreślać bo są widoczne gołym okiem

Pozdrawiam

/Chivas/

Do góry of the page up there ^

#2151 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9757
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 23 kwiecień 2012 - 22:00

Łuki , jak myslisz o starcie za 2 lata to już teraz bierz sie za nogi , poziom jest coraz wyższy a nogami dużo mozna zyskac ale i duzo mozna stracic.
Góra juz fajnie wyglada
Pozdro

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#2152 Gacuś.

Grupa: KFD pro
Postów 398
Rejestracja: 27 11 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
Staż [mies.]: 5

Napisano 23 kwiecień 2012 - 22:17

Za dwa lata to sylwetka już będzie kozak :) Nie mam wątpliwości, że Łukaszowi się uda, dla mnie już jego sylwetka jest świetna, ale co co porad Aggresora, warto posłuchać. Ciekawe jak będziesz wyglądać na niskim BFie :) Bo u Ciebie kraty typowej na brzuchu chyba nigdy nie widziałem :) Wiem, wiem brzuch jest oporny :)

Chociaż po ostatnim zdjęciu widzę, że chyba trochę BF spada przed wakacjami :) Także w sezonie wakacyjnym zrób zdjęcia poglądowe całej sylwetki. :)

Pozrawiam.

Edit: Ile Łukasz masz wzrostu?

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
Mój DT

Do góry of the page up there ^

#2153 robercik25

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 40
Rejestracja: 18 03 2012
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:okolice Poznania
Staż [mies.]: xXx

Napisano 06 maj 2012 - 13:05

lukasz przejrzalem caly dziennik wspaniala przemiana przez te lata treningow brakuje tylko startu w zawodach ale z tego co widze to jakies plany sa

Do góry of the page up there ^

#2154 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 07 maj 2012 - 21:33

23-29.04.2012
|spis treści|
^Trening:
split intuicyjnie
^{Suplementacja:}
protein 80 hi tec- według braków w diecie
carbo- po wysiłkach fizycznych

Wtorek:
Klatka
-wycisk sztangi na płaskiej 3x /90/100/110
-wyciskanie w siadzie 3x
-wyciskanie hantlami skos + młotki 2x /25kg
seria łączona potrójna z drop setem poj.
-brama 3x
-rozpiętki na brami stojąc w przód 3x
-brama od dołu 3x

Biceps
-21 3 zakresy szer. uchwytu 1x /30
-21 zwykłe 1x /30
-hantle supinacja 2x /21kg
-uginanie w opadzie tułowia bokiem do wyciągu jednorącz 3x10
-uginanie linki drop set poj.

Przedramię
-zwijanie sztangi nachwyt 3x
-zwijanie sztangi podchwyt 3x

__
+brzuch

Środa:
Uda i Łydki
-przysiad rozgrzewka 2x /40kg
-przysiad 3x /70
-wyprosty ud w siadzie drop set poj. 2x
-uginanie ud leżąc 2x15-20

-wspięcia w siadzie 3x

__
+brzuch

Czwartek:
Barki
-wyciskanie hantli 3x /15/18/21
-wyciskanie żołnierskie 2x /40
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x /30/40/30
-unoszenie hantli na boki leżąc przodem na skosie 2x /12/9kg
-rotacja w siadzie w tył ze ściągniętymi łopatkami 2x /12/9
-odwrotna brama drop set poj. 1x
-dookoła świata przód/tył 1x /7kg

Triceps
-wyciskanie wąsko sztangi 3x /80/90/100
-pompki na kierownicy 2x
-ściąganie linek nad głową w opadzie drop set poj. 3x
-ściąganie jednorącz nachwyt/podchwyt 3x

Kaptury
-szrugsy hantle z dociąganiem łokciami drop set poj. 4x

__
+brzuch

Piątek
Plecy
-mc zwykłe 3x /60/80/90
-pendlay row 3x /60/70/60
-wiosłowanie młotki w siadzie na maszynie 2x
-wiosłowanie w siadzie maszyna podchwyt 2x
seria łączona potrójna
-ściąganie uchwytu z góry 3x
-ściąganie z przodu 3x
-v-bar na wyciągu 3x
__
+brzuch
+kark

Opis:
# Kolejne zaległości Zaczął się okres bez żadnych wspomagaczy nawet wit. itp. Odpoczynek teraz. Nie będę tutaj niczego wielkiego opisywał bo nie ma co.
Z udami nie szaleje ze względu na kolano, czasem NOX Pumpa sobie zakupię jeśli nie mam siły iść na trening.
Na treningach pompuje fajnie tylko nie zawsze jest siła by fajnie sobie poćwiczyć.

Mam ok. 178cm wzrostu.

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#2155 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 07 maj 2012 - 21:39

23-29.04.2012
|spis treści|
^Trening:
split intuicyjnie
^{Suplementacja:}
protein 80 hi tec- według braków w diecie
carbo- po wysiłkach fizycznych

Ze względu na kiepskie godz. otwarcia siłowni i to, że chciałem trochę więcej ruchu dla siebie i czegość innego cały tydzień treningi tzw. street workout na placu zabaw + ewentualnie bieganie.
Takie trening bardziej spina niż zwykły na siłowni masakra

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#2156 nevalainen

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1186
Rejestracja: 24 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Dużo

Napisano 08 maj 2012 - 09:55

Łukasz, ile teraz ważysz???

Do góry of the page up there ^

#2157 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 08 maj 2012 - 14:01

Użytkownik nevalainen dnia 08 maj 2012 - 09:55 napisał

Łukasz, ile teraz ważysz???

Nie wiem, nie ważę się.

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#2158 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 22 maj 2012 - 20:31

21.05.2012
|spis treści|
^Trening:
split intuicyjnie
^{Suplementacja:}
protein 80 hi tec- według braków w diecie
carbo- po wysiłkach fizycznych

Kolejny trening na placu zabaw. Przed treningiem jeszcze trochę pobiegałem.
Różnie teraz z moim czasem i energią więc i siłownię zastępuje czymś innym.

Skromnie ale mam nadzieję, że będzie tak tylko przez niedługi czas.

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

108 stron
« Pierwsza
←
106
107
108

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć