EDYCJA I POPRAWA BŁĘDÓW STRONY GŁÓWNEJ DT W CZASIE REALIZACJI

Na forum jestem od 2003 roku.
Mój staż na poważnie zaczął się od 01.09.2006
do tego należy doliczyć wcześniejsze 2 lata nauki
i zrozumienia o co chodzi w tym sporcie
czyli 2 lata zmarnowane.


"Don't ever let somebody tell you, you can't do something."
Śmiejecie się ze mnie, bo jestem inny. Ja się śmieję z was, bo wszyscy jesteście tacy sami.
~ Jonathan Davis

Zapraszam wszystkich do przeglądania dziennika.


***

HST <-opis
Power/Rep Range/Shock <-opis
P&P (push/pull) <-opis
FBW (Full Body Work-out)
Split
Trening intuicyjny
Trening, który został układany prze ze mnie według własnych potrzeb podczas jego robienia. Jest to każdy trening, który tutaj nie zostanie pokazany.

***

[list]

http://www.kfd.pl/24...tml#entry438237

http://www.kfd.pl/dz...tml#entry227049

http://www.kfd.pl/24...tml#entry318472

http://www.kfd.pl/24...tml#entry344509

http://www.kfd.pl/24...tml#entry390859

http://www.kfd.pl/24...tml#entry403496

http://www.kfd.pl/24...tml#entry459919

http://www.kfd.pl/24...tml#entry489856

http://www.kfd.pl/24...tml#entry508081

http://www.kfd.pl/24...tml#entry560916

http://www.kfd.pl/24807-str-1120.html#entry675873

http://www.kfd.pl/24...tml#entry730289

http://www.kfd.pl/24...tml#entry772899

http://www.kfd.pl/24...tml#entry995267

http://www.kfd.pl/24...ml#entry1142223

***

• http://www.kfd.pl/24...tml#entry460758 # Wrocław 06.2008, Boy & ~Łukasz
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry500707 # Katowice 08.2008, Agg, KO., ~Łukasz
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry564091 # Wrocław 12.2008, Boy & ~Łukasz
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry572556 # Gdynia 1.2009, ~Łukasz, ~Game, ~Grzegorz,
  Venehonas
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry625889 # Wrocław 3.2009, ~Łukasz, Wierus, Dżepetto, Cocalcola
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry705514 # Opole 6.2009, Muscleman, Kamil, Krzysiekze3, ~Łukasz
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry742386 # Namysłów 7.2009, ~Łukasz
  KO., ..::Kamil::.., 1910, Krzysiekze3
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry878860 # Namysłów 12.2009, ~Łukasz, Muscleman, Mozyq
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry887604 # Gdynia 12.2009, ~Game, ~Łukasz, Massive,
  siwydym3
  

***

• http://www.kfd.pl/24...tml#entry392384 # I video mojego dziennika
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry481684 # "Passion of Bodybuilding" progres w montażu
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry574085 # "Always smart.. Always forward.."
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry616180 # z okazji 1000postów! prezentacja dziennika
  
• http://www.kfd.pl/24...tml#entry790424 # Against everything and everyone
  
  
• http://www.kfd.pl/24...ml#entry1004777 # Pompki na barki
  
• http://www.kfd.pl/24...ml#entry1016703 # Uginanie sztangi nachwytem z dodatkowym dociągnięciem nadgarstków
  
• http://www.kfd.pl/24...ml#entry1021336 # Dookoła świata: barki
  
• http://www.kfd.pl/24...ml#entry1023785 # Dookoła świata: klatka
  
• http://www.kfd.pl/24...ml#entry1376629 # Podciąganie poziome na plecy
  

----------
copyright 2006 DT by ~Łukasz, wszelkie prawa autorskie zastrzeżone.zakaz rozpowszechniania zdjęć i treści znajdujących się w dzienniku bez zgody autora.

miło widzieć, że kolejna osoba postanowiła prowadzić swoj dziennik
z chęcia będe tu zaglądał i obserwował twoje poczynania

Użytkownik Paul24333 edytował ten post 02 maj 2007 - 19:49

kolejny dziennik, bede odwiedzał.
powodzenia.
pzdr.

ja również będe tu zaglądał . wstęp mnie zachęcił . czekam aż wklejsz foty żeby zobaczyć jak poszło na cyklu(który chyba jużskonczyłeś?)

Zapowiada się na prawdę ciekawie.Może jakieś fotki dla urozmaicenia?
Spokojnie,masz dopiero 17 lat, może tzw. "late bloomer"-późnorozwojowiec z Ciebie...

Widzę po tym co wyczyniałem ostatniej nocy z Tobą to byłeś w tak ciężkim szoku że przez otwór jamy ustnej nie mogły wypłynąć słowa "ej Adaś założyłem DT" mam tera na Ciebie focha

żeś się za mocno nie rozpisał, ale myślę, że jakoś dasz rade jeszcze sklecić kilka zdań, pani od polskiego Ci pomoże…

powodzonka Animalu :D

co jakiś bede zaglądał i systematycznie Cię beształ

Powodzenia LUKASZ!
Rozpisz swoja suplementacje i trening

Przybywa nam tych dzienniczków treningowych Czekamy na rozpiskę i fotki, powodzenia

16.04.07
-koniec cyklu:

duża i mała pucha CP
mono z Uniwersala
dodatki do diety białko/gainer/carbo tego nie muszę wymieniać bo u mnie to stała suplementacja i chyba jest oczywiste
witaminki itp. jakieś tam :F

A więc cykl skończył mi się tego dnia.
Później miałem praktyki 2tygodniowe gdzie nie mogłem sobie pozwolić na dietę choć treningi były.
Regress był wiadomo poszło na emeryturę 2-3kg, takie odnotowałem wahania

*fotki są z dzisiaj.. by je zrobić jechałem do kumpla rowerem 12km ...zadaję sobie to pytanie po co?!
"na psychę" tak sobie odpowiadam i pojechałem (i tak musiałem z nim pogadać). Droga była ciężka ale już więcej tam nie jadę (bynajmniej rowerem)

__przez te spadki złapał mnie totalny dół, nie chciało mi się nigdzie wychodzić.. co do samego cyklu powiem, że jestem z niego średnio zadowolony =mogło być lepiej ;\ -totalny ektomorfik ze mnie, a kiedyś byłem chudy jak ta kreska "|" to nie są żarty

*obecnie jestem na etapie "roztrenowania" ponieważ od tego Poniedziałku zaczynam HST i naprawdę porządną dietę =sumując to wszystko konkretną solidną pracę nad sobą.. myślę, że uda mi się pogodzić to z nauką bo trochę tych ocen trzeba poprawić.

__Przyśpieszając/Zaokrąglając czas miałem 3tyg wolnego od szkoły co niezbyt dobrze wpłynęło to na moje treningi itp. sprawy z tym związane.
3tyg żadnych imprez wyszedłem chyba z domu tylko 2-3 razy gdzieś na chwilę..

__Zobaczymy co z tego mojego cudowania wyniknie -->wklejam foty tylko dlatego bo bez tego nie byłby to dobry DT najchętniej bym tego nie robił z przyczyn oczywistych- za chudy =?! Totalnie chudy ;\

*co do samych fotek na jednej z nich ręce jakieś sine nie wiem od czego, co do pleców ten kręgosłup za bardzo widać być może za bardzo daje głowę
przy tej pozycji do przodu.

^ps komentarze typu "chudo" są zbędne bo ja dobrze o tym wiem aż za bardzo.
TO TYLE.. NA TEN TEMAT

Uwaga.. !
dlaczego nie ma nóg =?! ..wyprzedzam to pytanie i odpowiadam, że nie nastąpił jeszcze czas by je ukazywać, po prostu są za małe mam je do tyłu. Lecz pracuję już nad tym

 P1020042.JPG (1,47 MB)
Ilość pobrań: 1011  P1020044.JPG (1,35 MB)
Ilość pobrań: 1115  P1020045.JPG (1,37 MB)
Ilość pobrań: 10890045.JPG]
 P1020048.JPG (1,34 MB)
Ilość pobrań: 1014  P1020055.JPG (1,41 MB)
Ilość pobrań: 2391  P1020056.JPG (1,41 MB)
Ilość pobrań: 15110056.JPG]

by ~Łukasz

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 03 maj 2007 - 23:34

-->Uzupełnienie... Wczoraj, 23:25 Post #14

Dodatkową informacją jest dla wszystkich dlaczego nie robię brzucha =?!
Robiłem i to chyba przez 1-2tyg codziennie ale przy mega diecie, zero efektów dałem sobie spokój z tymi męczarniami ale teraz zacznę

Moim kolejnym błędem było nie wstawienie treningu za co przepraszam.. 3tyg to trochę czasu a ja ten trening co miałem do cyklu był poukładany w głowie i trochę zapomniałem.. za dziury w mózgu nie odpowiadam

Jeśli chodzi o te 2 tyg praktyk, jak też wam powiedziałem moje treningi się odbywały a treningu nie miałem po prostu robiłem moje ulubione ćwiczenia, które mi się chciało oczywiście to wszystko nie odbiegało od norm i zasad dobrego treningu na "masę" bo tylko takie mnie interesują

by ~Łukasz

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 03 maj 2007 - 23:37

Będzie dobrze. Wyjdź też gdzieś czasem, odstresuj się

Grzegorz ci dobrze radzi...nie mozna zyc tylko silownia...sa jeszcze piekne dziewczyny

Fajnie ze zdecydowales sie na prowadzenia dziennika treningowego, zycze wytrwalosci, na pewno bede tu zagladac

Co do Twoich "odchyłów" .....to mi tez sie ciagle wydaje ze za chudy jestem

A co do panienek.....to Myla kiedys dobrze powiedzial.....stary jak jestes z laska to od razu masz wiecej testosteronu

Pozdrawiam.

HST incoming..
--> start: 7.05.07
autor: by ~Łukasz i Myla

..::training::..
Mikro 15
-przysiad 1x15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-poręcze 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-przysiad 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-poręcze 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-przysiad 4x5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-poręcze 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5


+ brzuch codziennie
+ planowane przedramię i łydki po treningu lub w wolne dni (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) /nie w każdy dzień oczywiście :F
+ w wolnych dniach bieganie w lesie (jak będzie mi się chciało)

Uwaga.. !
Nie podaję maxów, ponieważ nie mam czasu nie zdążę ukończyć HST (dostęp do porządnej siłki).. postanowiłem robić to orientacyjnie; NA PSYCHE !
-zobaczymy co z tego wyniknie.

..::dieta::..
# 6 posiłków dziennie
# ektomorfik
# tryb dnia: średnio intensywny (szkoła, treningi)
# 5 dni dieta / sobota, niedziela; jem to co chcę

rozpiska::
1. płatki musli (bądź jakieś inne nadające się) + mleko + odżywka białkowa 1 porcja + ewentualnie carbo

2 i 3. (odbywają się w szkole) chleb sojowy cała paczuszka + serek/mięcho/czy coś tam + owoce/warzywa. Na razie gainer ale gdy mi się skończy
zwiększę ilość tego chleba i dodatków. * chleb sojowy znakomicie uzupełnia ww no i ma trochę tego białka.
--trening--
4. ryż/kasza itp. + mięcho + warzywa
5. ryż/kasza itp. + mięcho/serek wiejski/jogurty + warzywka/owoce
6. coś białkowego jaja/twaróg chudy/tuńczyk

-odżywka białkowa po południu jakoś między posiłkami.
-carbo zależnie czy będzie mi się chciało jeść ryż czy nie lub między posiłkami oraz coś tam od razu po treningu wypiję
-oliwa z oliwek dodawana do niektórych potraw lub z \"kielona\" wypita między posiłkami
-płyny: woda/soki itp. zawsze na koniec posiłku minimum 500ml ale to różnie bywa
-dla urozmaicenia witaminy,minerały w tabletach zwykłych lub musujących

Uwaga.. !
__nie piszę ile gramów itp. /im więcej ważę tym staram się więcej jeść (wszystko zaokrąglam zawsze)
__i tak wychodzi mi wszystko ponad normę

------------------------------------------------------
-->do treningu wszelkie uwagi są mile widziane jeszcze mogę nanieść poprawki..
-czy dodawać więcej serii =?!
-jak z tym przedramieniem i łydkami =?!
-mój plan nie może być \"w miarę dobry\" tylko doskonały = więc jak ktoś chcę tak napisać to od razu niech napiszę uwagi

by ~Łukasz

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 10 maj 2010 - 12:54

Zrobilłem tu mały porządek Co do serii, jak już Ci pisałem napisz do Ojca albo do Fiftiego.

To nie będziesz robił progresji z treningu na trening, że np możesz podnieść cieżar 10 razy to dochodzisz do niego dopiero w ostatnim treningu 10tek?

Pewnie, że będę
Chodzi o to, że zacznę od ciężaru orientacyjnie i nie mam pewności czy dobrze trafię

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 05 maj 2007 - 22:00

i tu jest pies pogrzebany

tak to jest jak siłke zamykają pod koniec czerwca, trzeba się śpieszyć, damy sobie rade Łuki

--> 7.05.07


Mikro 15
-przysiad 1x15 /50kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 /45kg
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 /40kg
-poręcze 2x15 /waga mojego ciała
-martwy ciąg 1x15 /50kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 /30kg
-szrugsy 1x15 /50kg

*co do poręczy nie będę nic dokładał ciężar mojego ciała w zupełności wystarcza, a się tyje co jakiś czas.
*ciężary takie sobie ;\
*myślę, że dobrze dobrałem ciężary orientacyjnie i będzie dobrze
*łydki i przedramię po sesji treningowej w pon. i pt.; łydki 3x15, przedramię 2-3 (z powtórzeniami różnie)
*trening trwał ok. 45min
------------------------------------------------------------

Dieta

Na razie dobrze .. myślałem, że będzie ciężko po tym zasuszaniu żołądka ale idzie ładnie i jeszcze w miarę miejsce mam na jedzenie.

----------------------



..Skupiony jadę na trening do pewnej szkoły. -Gdy dojechałem okazuje się, że nie ma, zamknięta (już lekkie zdenerwowanie). -Pomyślałem chwilę i zacząłem wykonywać telefony do 3 kumpli: nikt nie odbierał, poczta, nie było go w domu (telepałem się z nerwów). -Postanowiłem, że pojadę do kumpla sprawdzę, może akurat będzie na chacie. -I tak sobie jechałem i po drodze mijałem swoją szkołe gdzie każdy gadał, że nie ma tam siłki (myślę sobie zajadę zobaczę może akurat..). -TAK !! JEST !! otwarta.. zrobiła mi się straszna ulga na sercu jak zobaczyłem, że mogę ćwiczyć. -No i się zaczęło, przystąpiłem do treningu.

morał:
trzeba wykorzystać wszystkie możliwe opcje, oraz próbować kilka razy, nie poddawać się od razu.. "cierpliwość"


~by Łukasz

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 07 maj 2007 - 17:01