Sprawa wygląda następująco . Zależy mi na silnych tricepsach, aktualnie ćwicze je raz w tygodniu :

-francuskie lezac 12/10/8
-wyciskanie wasko 10/10/10
-pompki odwrotne z obciązeniem
-francuskie siedziac zza glowy 10/10/10 LP

Trening ten wykonuje w czwartki i zastanawiam sie CZY JEST SENS (?)cwiczyc je np jescze raz we wtorki ( niestety nie mam wtedy dostepu do silowni ) . trening polegałby na :

6*20 - pompki, rece wąsko
6*20 - pompki odwrotne bez obciazenia

Ja bym sobie darował, zwłaszcza, że i tak masz przeładowany trening na tę partię. Może rozpisz swój cały trening i coś pokombinujemy.

CZWARTEK

KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. Rozpiętki
TRICEPS :
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE":
2. WYCISKANIE PŁASKO W WĄSKIM UCHWYCIE
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK Z ZA GŁOWY
4. pompki odwrotne z obciazeniem

SOBOTA

BARKI :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc:
2. Wyciskanie sztangielek siedząc:
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
NOGI :
1. Przysiady
2. Wspięcia na palcach
3. Wypady

NIEDZIELA

PLECY :
1. Wysuwanie sztangą
2. Wysuwanie sztangielkami
4. MC
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
4. SUPERSERIA

Użytkownik somebody3 edytował ten post 01 marzec 2009 - 12:20

Dokladnie, rozpisz caly trening, i jak ciwczysz, laczysz 2 partie w 1 dzien ? jak tak to 3 cwiczenia na trica po 3 serie, sam bym chcial cwiczyc 2x w tyg trica, ale brakuje miejsca zeby go wstawic i czytalem ze nie ma sensu..

Skoro cwiczysz czwartek sobota niedziela, to mysle ze mozesz we wtorek robic tego trica, moze jakis efekt bedzie, na klate moze dorzuc 1 cwiczenie a na trica 1 odejmij.

Do plecow rowniez cos dodaj, moze drazek, jak masz dostep.

Użytkownik WacoMeister edytował ten post 01 marzec 2009 - 12:23

jesli robisz po 3 serie na bicepsa, to wyrzuc ta superserie..

Użytkownik Flash88 edytował ten post 01 marzec 2009 - 13:44

Cytat

Split 2x/partia w tyg.

CZWARTEK

KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3. Rozpiętki 3*10
TRICEPS :
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE": 12/10/8
2. WYCISKANIE PŁASKO W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK Z ZA GŁOWY 3*10
4. pompki odwrotne z obciazeniem 3*15

SOBOTA

BARKI :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3*10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3*10
NOGI :
1. Przysiady 12/10/8/6
2. Wspięcia na palcach 4*20
3. Wypady 3*10

NIEDZIELA

PLECY :
1. Wysuwanie sztangą 12/10/8/6
2. Wysuwanie sztangielkami 3*10
4. MC 12/10/8/6
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 3*10
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3*10
4. SUPERSERIA


Jak widać, ćwicze 3 razy w tygodniu i łacze po 2 partie . W reszte dni nie mam dostepu do silowni .A chciałbym zwiekszyc ich(tricepsow) wielkosc i sile(zwłaszcza ) . I jak na razie nie chce zmieniac rodzaju treningu, ten sprawdza sie dobrze . Tak wiec co polecacie ??

Użytkownik somebody3 edytował ten post 01 marzec 2009 - 15:26

zainteresuj sie PUSH&PULLem 4 razy w tygodniu. to będziesz ćwiczył triceps dwa razy w tygodniu, a ponadto i samo to jaki ten trening jest da Ci też swoje

Tylko widzisz sprawa ma się tak, ze dostep do silowni, przynajmniej na razie mam tylko w 3 dni, w czwartek,sobote i niedziele ; ) . A we wtorek chciałem jakoś dorzucić trica ... . ALe P&P zobacze bo zawsze moge zrobić wersje 3 dniowa .

Użytkownik somebody3 edytował ten post 01 marzec 2009 - 16:19

Użytkownik Nitro dnia 1-03-2009, 13:48 napisał

Za ciezko dla mnie (chyba).

Siema. Albo zmiana treningu albo zostań przy tym co masz, bo i tak masz już 4 ćwiczenia na triceps, więc myślę że wystarczy. Jezęli tak bardzo chcesz to możesz robić pomki no ale to delikatnie, bo musi być czas na regenerację.

Od niedzieli do czwartu ma wystarczajacy czas na regeneracje wiec we wtorek sobie moze ciwczyc te pompki.

Sorki że wtrące, Mam staż 6 miesięcy, i zastanawiam się kiedy będę mógł zacząć Push&Pull .
Tzn. Nie wiem czy nie mam narazie za małego stażu.

Użytkownik BRN edytował ten post 01 marzec 2009 - 19:41

Cytat

możesz już zacząć. najpierw od wersji 3 dniowej.

Ok. Dzięki za szybką odpowiedź.

Jak to ktoś napisał:

Polejcie Mu Supli

Pozdrawiam.