2 treningi

#1 SmOkZGR

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 23 08 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 24

Napisano 24 sierpień 2011 - 19:23

witam.
mam prośbę ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu we wtorek i w piątek. Chcę też przybrać na masie mam 190 cm wzrostu i ważę 76kg. rozpisałem sobie ćwiczenia w dany dzień we wtorek biceps triceps klatka i barki a w piątek plecy brzuch i nogi. Lecz nic nic nie idzie masy trochę tylko siła wzrosła a reszta w miejscu.brałem odżywke massXXL pomogla trochę bo przytyłem 5 kg ale troszkę zbyt intensywnie ćwiczyłem i spadła waga :( . Proszę doradźcie coś zmienić ćwiczenia w danym dniu czy zmniejszyć obciążenia i na małych tachać ?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 48,90 zł)

ActivLab Muscle Up Protein - 3500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

Hi Tec Anabol Protein 91% - 2250g + 1000g Gratis + Hi Tec Betabolic 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Śniadanie, posiłek przed treningiem , Treningi na brzuch , Sex przed treningiem , Shake białkowy przed treningiem | moze byc i po treningu , Treningi po chorobie?

#2 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 24 sierpień 2011 - 19:36

Profil.

Źle łączysz partie.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#3 SmOkZGR

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 23 08 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 24

Napisano 24 sierpień 2011 - 19:38

to proszę rozpisz jakie mięśnie ćwiczyć w danym dniu

Do góry of the page up there ^

#4 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 24 sierpień 2011 - 19:43

Podaj więcej danych.

Nie łącz nóg i pleców w splicie.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

#5 SmOkZGR

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 23 08 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 24

Napisano 24 sierpień 2011 - 19:51

aktualne dane
waga; 76kg
wzrost;190cm
staż; 2 lata
biceps 36,4cm
przedramie; 35cm
klatka 104cm bez napinki
udo 60cm
łydka 37cm

Do góry of the page up there ^

#6 SmOkZGR

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 23 08 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 24

Napisano 24 sierpień 2011 - 20:00

ćwiczę po 4 serie 10 powtórzeń 2 serie na małym obciążeniu i 2 na dużym i tak na wszystkie partie tylko na nogi na dużych

Do góry of the page up there ^

#7 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12681
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 24 sierpień 2011 - 20:06

Skoro Masz czas na tylko 2 treningi w tyg poczytaj o treningu góra/dół.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#8 sdprn

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 762
Rejestracja: 20 02 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Óć
Staż [mies.]: 20

Napisano 24 sierpień 2011 - 22:02

Użytkownik **IMADŁO** dnia 24 sierpień 2011 - 20:06 napisał

Skoro Masz czas na tylko 2 treningi w tyg poczytaj o treningu góra/dół.

biceps 36,4cm
przedramie; 35cm

A jaki masz trening?

"Pain makes me grow. Growing is what I want. Therefore for me, pain is pleasure."

Do góry of the page up there ^

#9 SmOkZGR

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 23 08 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 24

Napisano 26 sierpień 2011 - 20:10

na biceps robię łamanym gryfem na atlasie oraz na sztangielkach na triceps przeważnie robie łamanym gryfem hmmm nie wiem jak to opisać za bardzo

Do góry of the page up there ^

#10 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1315
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 26 sierpień 2011 - 20:48

Naprawdę masz tylko dwa dni w tygodniu? Gdybyś wygospodarował 3 było by naprawdę dobrze.
EDIT: napisz proszę co robiłeś przez te dwa lata. Jakie treningi wykonywałeś, przez ile miesięcy, ile serii i powtórzeń itd. To też ma znaczenie w dobraniu następnego systemu treningowego.

Użytkownik duch_ma edytował ten post 26 sierpień 2011 - 20:50

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

#11 SmOkZGR

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 23 08 2011
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zielona Góra
Staż [mies.]: 24

Napisano 29 sierpień 2011 - 16:20

prawie przez 2 lata chodziłem na siłownię na halę sportową chodzilem od poniedzialku do piatku. W pon cwiczyłem klatke we wt biceps triceps przedramie w srode plecy w czwartek brzuch barki w piatek nogi. Późnej chodziłem 3 razy w tygodniu w pon biceps klatka przedramie w środę plecy triceps barki a w piatek nogi i brzuch teraz chodze na silownie do znajomego tylko 2 razy w tygodniu więc ćwiczę tak jak napisałem wczesniej ale co jakiś czas zmieniam trening i w dany dzień cwiczę na inne partie przez jakiś czas

Do góry of the page up there ^

#12 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1315
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 29 sierpień 2011 - 19:43

dsf

Użytkownik SmOkZGR dnia 29 sierpień 2011 - 16:20 napisał

Czyli wszystko w odwrotnej kolejności. Wykonujesz trening coraz rzadziej o coraz mniejszej intensywności w ciągu tygodnia i większej w ciągu jednej sesji treningowej więc nic dziwnego, że masz spadki.
Na dwa treningi w tygodniu najlepszy byłby podział góra-dół, tył-przód, P&P lub FBW z trochę zwiększoną liczbą serii na partię np. na duże mógłbyś wykonywać 4-5 serii a na małe 3-4.
Wybierz coś co najbardziej Ci odpowiada i wstaw jakiś plan treningowy ułożony pod ciebie to poprawimy.

PS. W P&P możesz ułożyć dwa zestawy Pull, w pierwszym większy nacisk kładąc na nogi a w drugim na plecy. Mógłbyś wykonywać je na przemiennie.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 SmOkZGR

#0 Doradca KFD

#2 .Piotr.

#3 SmOkZGR

#4 .Piotr.

#5 SmOkZGR

#6 SmOkZGR

#7 IMADŁO

#8 sdprn

#9 SmOkZGR

#10 duch_ma

#11 SmOkZGR

#12 duch_ma

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

2 treningi

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło