Siema

Mam 16 lat 180 wzrostu 65 wagi, ćwiczę 2 miesiące treningiem na masę i trzymam dietę. Przed tym trenowałem ogólnorozwojówkę. Od tych 2 miesięcy nic mi nie przybyło masy. Ciąglę widzę to 65 kg na wadze :/. Nie wiem w czym jest przyczyna. Trenuję w domu, niemam dostępu do profesjonalnej siłowni. Oto mój trening:

Poniedziałek:

Klatka:

- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6
- Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek lawki: 12/10/8/6

Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 12/12/12
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie 12/10/8


Łydki:
- Wspięcia na stojąco 15/18/20/25

Środa:

Plecy:
- Wiosłowanie hantla: 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga: 12/10/10/8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8
- Uginanie o kolano 12/10/8

Przedramiona:
- Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
- Zwijanie nachwytem 15/18/20


Piątek:

Barki:
- Wyciskania sztangi zza głowy 12/10/9/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/9/8
- Podciaganie sztangi pod brodę 12/10/9/8

Nogi:
- Przysiady 4x12-8
- Prostowanie na maszynie 4x 20
- Zginanie na maszynie 14/16/18/20

Kaptury:
- Szrugsy 3x 20

Do tego robię jeszcze a6w.


Oto moja dieta:

7:00
Musli lub płatki kukurydziane z mlekiem + 1 jajko gotowane
10:30 (szkoła)
Bułka z ciemnego pieczywa i pierś z indyka, słonecznik
13:00 (szkoła)
Bułka z ciemnego pieczywa i pierś z indyka
16:00 (przedtreningowy)
Ryż (100g), kawałki kurczaka, sałatka warzywna
17:30 (po treningu)
2 banany
18:00
kasza, kawałki kurczaka sałatka łyżka oliwy z oliwek
20:30
Twaróg lub serek ziarnisty

Nie spodziewam się nic wielkiego ale zeby 0 ? W czym tkwi problem?

Użytkownik Vertil edytował ten post 23 marzec 2009 - 17:40

Triceps Biceps Plecy i Nogi - za mało ćwiczeń.

Nogi 12 serii + łydki
Plecy 12 serii
Biceps i triceps 8-9serii i daj po 12 powtórzeń.

Swoją drogą trening i dieta nie są takie złe, może zła technika ? albo za mało ciężaru.

Użytkownik emvnem edytował ten post 23 marzec 2009 - 17:43

Dodam ze mam tylko ławeczkę i hantle ;/

a może trzeba potrenować kilka lat?

Cytat

Grzegorz, ale bez przesady Przy tej wadze powinien skoczyć przynajmniej o 1kg-2kg

Ja przez dwa miesiące skoczyłem o 1.5kg z 75kg na 76.5kg także wina musi gdzieś leżeć. Może zbyt mała kaloryczność posiłków?

Jeden w 2 miesiące nabierze 5kg a drugi tyle nabierze przez ponad pół roku jak nie dłużej.
Dużo zależy od genetyki

Użytkownik emvnem edytował ten post 23 marzec 2009 - 21:20

Może jeszcze jakieś opinie?

Użytkownik ~Grzegorz dnia 23-03-2009, 21:06 napisał

podtrzymuje

może za dużo stresu??? Ja w ferie przytyłem 2 kg a podczas szkoły prawie nic nie szło...

Cytat

Powiedz jeszcze, że świąteczne

dorzuć też z 500 kcal.

Użytkownik presti15 dnia 24-03-2009, 20:00 napisał

powiedziałbyś choć raz coś mądrego...

Użytkownik Pavlo17 edytował ten post 24 marzec 2009 - 21:33

Hmm... Wiesz, skoro nie zrozumiałeś aluzji ...
Chyba jasne, że w ferie świąteczne każdy się przejada, chyba, że ktoś gorączkowo trzyma dietę ale wątpie Przecież to tradycja - 12 potraw ... Pierwszy dzień świąt, drugi dzień świat - obżarstwo, więc nie dziwne, że przez ferie przytyłeś 2kg, a w czasie szkoły nie ...

Ale nie powiedziałeś jakie to ferie.

Użytkownik presti15 edytował ten post 24 marzec 2009 - 22:26

Użytkownik presti15 dnia 24-03-2009, 22:26 napisał

w tym sensie...to przepraszam. nie chodzi mi jednak o świąteczne, tylko o zimowe-trwające 2 tygodnie.

e

Cytat

To gratuluje przyrostów

Pavlo a jaki Ty masz stres w wieku 17 lat? Bez przesady.

Do autora, może zła technika? Jak regeneracja? Poza tym to nie sport dla tych co chcą coś szybko, trzeba cierpliwości. Ja przez rok stałem na jednej wadze i nie płakałem. W końcu zmieniłem siłownie i ruszyło. 10 kg w 5 miesięcy.

za parę lat się dowiesz... a co do tego stresu to są osoby które ważą się codziennie żeby sprawdzić ile przytyły, a to też nie pomaga bo szybko mogą złapać doła.
po prostu trzeba jeść i ćwiczyć odpowiednio a wszystko przyjdzie z czasem...

Użytkownik Pavlo17 edytował ten post 25 marzec 2009 - 22:29