Witam
Ćwiczyłem rok temu, ale bez diety i teraz wiem, jaki to był błąd. Teraz szukałem diety na masę. Znalezłem 2 i nie wiem, która jest lepsza ...
----------------------------------------------------------------1-----------------------------------------------------------------------
8:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

17:30
Trening

18:30-19:00
60g Carbo

19:40
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


----------------------------------------------------------------2-----------------------------------------------------------------------
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

Chude mięso - jakie polecacie?
Surówka - wystarczy pomidor?
Co lepiej ryż czy makaron? Jaki?
olej lniany - gdzie taki znajdę? Można go jakoś zastąpić?



Którą dietę bardziej polecacie? W 2 niema godzin, ale byłyby one podobne z pierwszą. Do tego niewiem pomiędzy którymi posiłkami ćwiczyć - 2/3, czy 3/4? Znajomy polecił mi też kupno gainera i ewentualnie kreatyny.

Do tego mogę pić koktajl:
50 g płatków owsianych
150 ml mleka 0,5
100 ml jogurtu naturalnego
1 banan średni
100 g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao
3 łyżeczki mleka w proszku odtłuszczonego
B-41,3 / T-11 / W-118

Jeszcze jedna ważna informacja, biegam. I tu też pytanko. Lepiej wieczorem(10-11), czy rano (4,5-6[zleży jak wstanę])

Z góry dzięki

Źródło:
Dieta nr.1 - kfd forum
Dieta nr.2 - od znajomego
Koktajl - kfd forum

Byłnym zapomniał
Obie przeznaczone są dla osób o wadzę 70 kg ...
Jak myślicie ile kg mi przybędzie?
Ćwiczę 4 razy w tygodniu.

Pierwsza dieta dużo lepsza!

Kreatyny nie bierz, a gainera według braków w diecie

1 dieta duzo lepsza, masz tam napisane o ktorej trening. Koktajl nie nadaje sie do niczego a odzywki mozesz sobie odpuscic bo jestes za mlody, poza tym kreatyna nic by ci nie dala

Użytkownik Malgas edytował ten post 08 lipiec 2010 - 08:47

Rozumiem, dzięki.
Jeszcze 2 pytania:
Carbo zastąpić bananem, czy czymś innym?
Makaron i ryż jeść z jakimi dodatkami?

Carbo jest lepsze bo jest plynne dzieki czemu szybciej sie wchlania.

http://www.kfd.pl/pr...fd-pl-f134.html Smacznego

Wielkie dzięki :)

Sorki, że znowu wam zawracam głowę, ale mam 2 pytanka:
1.Do płatków owsianych mogę dorzucić trochę rodzynek?? Jeżeli tak to ile, najlepiej w gramach ...
2. Do czasu kiedy nie będę mieć Carbo jeść z 2 banany po ćwiczeniach?? Słyszałem, że dobre są koktajle ... Ja myślałem o czymś takim: z 50 gram płatków owsianych, 200-300 ml mleka, 1-2 banany (w zależności od wielkości [kurde ale rym ])

1.tak, mozesz. aby bylo mniej rodzynek niz owsianych (ok.10-15g)

2.tak, banany/sok bedzie ok. koktajl na mleku odpada.

Od siebie moge dodac ze owsianka z malinami jest bardzo dobra, sprobuj

Dlaczego koktajl na mleku odpada??
Te maliny są kuszące ... Nie omieszkam spróbować :)

Bo mleka nie powinno sie pic w ciagu dnia, opcjonalnie w 1 posilku zeby to jakos smakowalo ale jezeli mozesz to lepiej owsianke na wodzie jesc

Dzięki.
A taka owsianka na wodzie jest zjadliwa?? Słyszałem, że to jest wręcz ohydne ... to prawda?

Ja robię tak, że wsypuję płatki owsiane do wody i parzę je przez minutę, dwie, albo trzy (zależy czy chcę bardziej czy mniej miękkie)
Później na sitko i odsączam wodę. Dodaję trochę rodzynek, albo gorzkiego kakao (w sensie, że prawdziwego) i jest git (teraz te dodatki odpuszczam, bo zaczynam low carb, ale Ty możesz zrobić tak samo)
Jak dla mnie jest to na prawdę bardzo dobre. Może suche, ale z wodą była kiła, a tak jest super :)

Użytkownik lacov edytował ten post 11 lipiec 2010 - 08:57

Znowu mam pytanie.
Jak można odmierzyć te dawki bez użycia żadnej wagi??
Tuńczyk w wodzie, to to samo co tuńczyk w sosie własnym??

Użytkownik Boness dnia 12-07-2010, 11:05 napisał

Dokładnie nie odmierzysz nigdy. Jeśli chodzi o pieczywo żytnie dziel masę całego bochenka przez ilość kromek, z mięsem proś w sklepie, żeby Ci Pani kroiła na równe porcje Co do produktów pakowanych z wagą na opakowaniu sytuacja analogiczna jak z pieczywem, choć wiadomo że to "na oko" pomiar

Tuńczyk można powiedzieć, ze to samo

Za bardzo mi nie pomogłeś, ale dzięki :)
Myślałem, o jakichś fajnych 'trikach', lub coś w tym stylu ...
Chciałem wszystko wwalać do szklanki itp, ale wiadomo, że różne rzeczy mają różną gęstość ...

Ok, teraz kolejna porcja pytań.
Jak przygotować kurczaka?
Jak jeść makaron?
I dalej nie wiem, czy tuńczyk w wodzie, to tuńczyk w sosie własnym ...

Tak tunczyk w wodzie to tunczyk w sosie wlasnym. Makaron jemy ustami a kurczaka najlepiej gotowanego ale pieczony albo smazony jak najbardziej tez sie nadaje (najlepiej beztluszczowo)

WoW
Olśniłeś mnie ...
Można coś jeść nie ustami?? Chodzi mi o sposób ... Z cukrem, pomieszać z serkiem, itp.

No tak jak masz w diecie jesz makaron i jednoczesnie wcinasz serek wiejski naprawde nie mogles sam do tego dojsc?