Witam.Mój staż to półtora roku z przerwami.Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem na mase.Jak zaczynałem ważyłem 60 teraz 73,wzrost~183.Miałem już jeden cykl na CM3 w grudniu tamtego roku i zastanawiam się nad kolejnym w najbliższych 3 miesiącach.Diety nie mam i własnie tutaj potrzebna wasza pomoc.Zazwyczaj mój dzień treningowy wygląda tak:rano śniadanie(kanapki),potem w szkole kanapka,jakieś picie,baton,potem obiad,trening,wracam do domu,zjem coś,wypije kefir,potem kolacja.Wiem że to żadna dieta,ale jakoś przytyłem te kilkanaście kilo w ponad rok:)
1.Jestem w stanie bez problemu przestrzegać ściśle śniadania,śniadania w szkole,kolacji i posiłku przed snem,więc jeśli zamienił bym zwykłe posiłki w tych godzinach na niezwykłe to czy dało by to coś??
śniadanie1 płatki owsiane,2 jaja na twardo,mleko,kanapka
śniadanie2(szkoła)Dwie kanapki(chlebek ciemny) z dużą ilością sera żółtego i szynki chudej
kolacja- tutaj jest duużo możliwości,ale np pół makreli wędzonej/3 jaja/tuńczyk/(+pieczywo)/makaron z serem będzie dobrze??
przed snem serek biały + oliwa z oliwek
2.Chcę zacząć tak jeść i zrobić drugi cykl:
universal mono 500g(10 gram dziennie)
witaminy(jakie żeby starczyły na cały cykl?)
carbo(w czasie treningu)
białko(po treningu)
Czy takie połączenie może być?
Ps jestem w trakcia spłaszczania brzucha bo mi go troche hmm wzdęło tzn odstaje mi za bardzo,więc biegam w DNT.Czy zakupić BCaa?
Z góry dzięki za pomoc

widzisz z dietą przytyłbyś 2 razy szybciej, co do suplementów, spróbuj się pomęczyć i zrobić jakąś dietę (wylicz sobie zapotrzebowanie) i ewentualnie dokup węgle/białka według braków,no a co do kreatyny, universal pewniak, choć mono to mono ^^

Carbo i białko będę stosował tak jak napisałem w pierwszym poście:)
Wypowie się ktoś jeszcze??

Postaraj się ułożyć dietę potem wrzuć ją do odpowiedniego działu. Tam pomogą ci poprawić. Staraj się dopiąć ją najlepiej jak potrafisz. Bo sam wiesz "Od kanapyczek nic z tego nie będzie" tym bardziej od tych batonów w szkole sam widzisz co ci się na brzuchu zrobiło :)

Co do kreatyny to w DNT bierz 5 g różnicy nie zobaczysz (oprócz tego że w portfelu ci więcej zostanie)

Białkiem/gaienrem podbijaj kalorie uzupełniaj posiłki.

Poszukaj sobie treningów na brzuch na KFD znajdziesz coś dla siebie na pewno. Nie widzę sensu biegania i dodawania BCAA tym bardziej że masę robisz.

*Nie chciałem robić kolejnego tematu:)
1:Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g,mleko,2 jaja,
2:Śniadanie2 11:15 kanapka(chlebek ciemny) z szynką jakąś i serem 14.00 (to samo),Mogę jakiś owoc dorzucić??
3:Obiad ~15-16 dwa dania, nie mam wyboru,ale w miarę jedzenie
trening 30 minut po obiedzie(tutaj mogę dać carbo w czasie treningu i białko zaraz po+banan??)
4:powrót do domu średnio 45min po treningu,bo mamie się wymyślą zakupy czy coś.tutaj możecie mi powiedzieć co najlepiej jęść,ale myśle ze pierś z kurczaka(dokładniej kotlecik jedeny czy dwa? +ryż/ziemniaki będzie dobra,jeśli nie to powiedzcie co innego
5:kolacja około 20: pieczywo + makrela/tuńczyk/jajka/macie inne pomysły??
6:przed snem twaróg,lub serek wiejski + oliwa z oliwek(ile?)
Napisałem nie pełną diete ale jedynie na taką mogę sobie pozwolić.Korekty mile widziane
*nie chcę spalić brzucha tylko hmm spłaszczyć. Znalazłem zasysanie arnolna i powoli stosuję tzn zaczę to robić regularnie bo na razie ciężko+biegam co drugi/trzeci dzień około 25-30 minut.Zna ktoś lepsze sposoby na zmniejszenie objętości brzucha?
*Kreatyny będę miał 500 gram więc mogę stosować 10g dziennie bo starczy akurat na 50 dni a to chyba wystarczająca długość cyklu.Czy lepiej brać 5g w DNT i ciągnąć aż się pucha skończy?
*witaminy znalazłem takie:http://sklep.kfd.pl/peak-vitamins-240-tabs-p-1912.html mogą być?
Pomóżcie..:)

Zacznę od końca :)
Witaminy mogą być
Cykl zrób 8-10 tyg nawet do 12 możesz ciągnąć jak dobrze idzie
W takiej sytuacji myślę że A6W na brzuch nada się bardzo dobrze

Co do diety
Trochę nie rozumiem tego "nie mam wyboru" jestem twój rocznik a sam sobie wszystko gotuje i do szkoły biorę ryż/kasze/makaron mięsa warzywa jeśli jest taka potrzeba i całą resztę posiłków też robię sam. Chcieć to móc, ale to tyle ode mnie.

1. Rano zjedz 3 jaja 100g płatków owsianych 300ml mleka
2. Do szkoły możesz brać chleb pełnoziarnisty z szynką albo np kuraka pokroić do kanapki + jakieś warzywa. Są lepsze źródła niż chleb jak np ryż kasza czy makaron ja np jutro biorę60g ryżu 150g warzy i 100g kuraka i nie widzę w tym najmniejszego problemu
3. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Po treningu łatwo wchłanialne białko tuńczyk na przykład z ryżem. Przed treningiem wręcz klasyczny kurak z ryżem brązowym
4. 30 minut przed snem twaróg + 5-10ml oliwy z oliwek