Witam serdecznie...!! Moja kariera z silownia zaczela sie jakies 2 lata temu u kolegi w piwnicy... Ciagle bilismy klatke :P bylem wtedy dosyc szczuply wiec chcialem sie podbudowac, wkrecilem sie troche cwiczylismy czasem non stop w tygodniu a czasem byly przerwy po 1 miesiac wiec ciezko mi okreslic staż. Po jakims roku (tak łącznie cwiczylem z 3\4 miesiace) odkrylem silownie niedaleko domu i zaczalem na nia uczeszczac, chodzilem jakies 3 miesiace
BEZ OBIJANIA SIE !!... Ciagle brakowalo mi tej masy i zaczalem żreć jak glupi :P Troche mi przybylo ale co sie okazalo wiekszosc masy tluuuszczooowej :P (przed 73, teraz 100 - dobilem taka wage w zaledwie miesiac) Zaczely sie problemy ze szkola wiec trzeba bylo cos odłożyć musialem zrezygnowac z silowni :/ ...a brzuch zostal :P Chcialbym prosic was o porade ((Plan treningowy ew. jakas dieta na rzezbe (odchudzenie) :P) Co do planu tak patrzylem na inne tematy to malo energi wykorzystałbym gdyby wziac ktorys... Lubie wysilek i to ostry taki ze nawet wody nie moge podniesc :P Oczywiscie do kazdego dnia treningowego dodaje dluga jazde na rowerku stacjonarnym...

Osiagi:
Wyciskanie na prostej ławeczce - 105kg

Wymiary :
Biceps: Poczatek - 34cm Teraz 41cm
Ob. Klatki Piersiowej - 112cm
Obwód w pasie : 103cm
Obwód przedramienia : 31cm

WIEK ----...16lat...

Wymiarow nóg nie zamieszczalem jak narazie sa ok...

PROSZE O POMOC :) !! POZDRAWIAM WSZYSTKICH !!

Ew. niedlugo moge zamiescic jakies zdjecia oraz wiecej osiagow...

PS. Znacie moze jakies dobre kremy na rozstepy, mam masakre z nimi :/

Użytkownik ladril edytował ten post 01 lipiec 2008 - 02:57

Zacznij do tego http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Poczytaj również o diecie niskowęglowodanowej.

<olaboga> ja juz zaczalem wiec ... poza tym 2x w tygodniu to stanowczo za malo !! jedna przerwa w tygodniu (niedziela) tak to non stop...

Użytkownik ladril edytował ten post 02 lipiec 2008 - 02:51

Chcesz 6 dni w tyg. trenować?

Na początek wystarczy 3 dni w tygodniu, po ok 6 tyg. możesz zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg.

6 razy stanowczo za dużo.

pzdr

więcej nie znaczy lepiej

A tak pozatym to fajnie na klate wyciskasz

a dzieki:P no jak juz sie wezme to ciezko mi wyjsc i skonczyc :D sila dosyc szybko mi przychodzi jeszcze mlody, poza tym u kumpla zawsze katowalismy klatke (dzien w dzien) wiem ze zle... no tak z 4 dni w tygodniu minimum chcialbym cwiczyc

Użytkownik ladril edytował ten post 03 lipiec 2008 - 22:49

Kiedys dawno tez tak cwiczylem jak ty . 27kg w "zaledwie miesiac" :O ?! stary uważaj na pikawe...nie czujesz takiego dziwnego uczucia goraca w okolicach serca po treningu? Ogranicz wegle i tłuszcze, moze jakis spalacz? :>

hmm... no potrafie sie nabuzowac to dopiero po takim bardzo ostrym treningu ale mialem tak z 2 razy max... no spalacz napewno napewno i ograniczenie wzerania :P duzo tego jest polecasz jakis ??

Użytkownik ladril edytował ten post 05 lipiec 2008 - 21:11

W tym wieku daruj sobie suplementy, a szczególnie wszelakie spalacze.

ajj sory nie popatrzylem na wiek , ogranicz weglowodany i wrzuc aeroby- niska intensywnosc i dosc dlugo, najlepiej rano na czczo. 3 treningi w tygodniu jest w sam raz, nie zwiekszaj tego - kiedys myslalem dokladnie tak jak ty, ze im wiecej tym lepiej, ale przez to tylko palilem miesnie- cwicz 3 razy w tyg a zobaczysz ze bedzie lepiej . I przypilnuj sie z zarciem bo ostatnio moj ziomek tez podobnie zaszalal i zle sie to skonczylo- nie bede mowil jak bo sie przestraszysz Ja np nabralem dokladnie 27kg w rok i tez zaczalem odczuwac to goraco na sercu - pikawa nie nadazala;). Poczytaj troche na kfd a nie pozalujesz ;D

Niezła waga Jak na 16 Lat xP , jak chcesz zrzucic opony to może zacznij biegać , obwiń brzuch kocem i ubierz się w ciepły dres to wypocisz xD

NIe wypisuj takich herezji.