Witam
Wiek: 18 lat
waga: 84 kg
wzrost: 183

Obw. klatki 110 cm
obw. ramion 36,5 cm
obw przedramion 30 cm
obw brzucha 83 cm
obw. karku 42 cm

wyciskanie na ławce płasko 130kg
wyciskanie na barki stojąc 90 kg

DIETA:
Głównie CO MAMA DA !! ale staram sie po treningu zjeść cos z duża ilością białka: tuńczyk, piersi z kurczaka, ryz, jogurt itp.
a na śniadanie zawsze płatki kukurydziane z mlekiem.
PROBLEM:
Jestem strasznie nie zadowolony z moich ramion 36,5 cm to o wiele za mało na wyciskanie 130 kg na ławce próbowałem juz wielu treningów na masę ale nic chciałbym żebyście mi cos poradzili jakieś trening, dietę i suplementy. Trenuje od roku boks wiec to chyba tez warto wziąsc pod uwagę ponieważ jestem na treningu od poniedziałku do piątku po godzinne (od16-stej do17-stej) wiec trening na siłowni mam koło 19. Wiem ze przy robieniu masy tez przybiera sie na tłuszczu a drugi mój cel to kostka na brzuchu ale nad tym pracuje. Duzo dają treningi na boksie dlatego ja nie chce robić masy tylko żeby mi trochę "łapki" przypuchły Myślałem o jakiś suplementach wcześniej cos łykałem KREATYNE mega caps HMB mega caps, Animal Pak, Storm ale wiele mi to nie dawało chyba głównie przez dietę
CEL
poprawa sylwetki, głównie ramion

dodaje moją fotke nie zjeździjcie mnie

Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam TOMEK

Użytkownik Tomcio_123 edytował ten post 09 kwiecień 2009 - 20:26

dieta, dieta, dieta + trening - podwieszone (jaki staz?)

wszystko znajdziesz w odpowiednich dzialach, jct pytaj



pzdr

Najpierw ogarnij diete!!!Jak zostanie ułożona,oceniona i zatwierdzona przez kogoś z doświadczeniem otowrze ten temat.
pzdr.