Napisano 19 grudzień 2011 - 18:58

Witam.
Mam prawie 17 lat, 179cm, 73kg.
Od jakiegoś miesiąca codziennie robie:
- 150 hantle (na bica, serie po 15)
- ok 300 pompek (w seriach po 25, odstępy czasu? no ze 3-4 minuty)
- jeden dzień z a6w (jestem przy 25 dniu, kiedyś już to zrobiłem- z brzucha jestem zadowolony)

Ale głownie chodzi o klate i biceps. Jest sens robić to codziennie? Bez dni odpoczynku? Nie czuje żadnych zakwasów czy coś... Nie bardzo mi już chyba zależy na masie (mam 100cm w klacie). I jest właśnie taka sprawa, że jak napne mięśnie, skóra jest napięta czy coś to wszystko jest ok... ale jak nie jest napięta skóra, to troche mi ta klata zwisa bez napięcia... i chce właśnie coś z tym zrobić Jakieś pompki pod różnym kątem? A może zupełnie inne ćwiczenia?


Mam do dyspozycji drążek i hantle (2x10kg)

licze na pomoc

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:01

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:04

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:05

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:06

Trenuje piłke nożna, nogi mam bardzo dobrze umięśnione. Brzuch też jest bardzo dobry
Brakuje w sumie tylko klaty, bica i plecow

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:13

Brakuje ci ud, bo trening na siłowni to zupełnie co innego niż piłka nożna, do tego pleców, tricepsa, barków, kapturów, przedramion, łydek. To jest forum kulturystyczne, a kulturysta rozwija całe swoje ciało, nie tylko to co widzisz w lustrze .

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:28

(nie możesz wstawiać linków)/g/839/dsc00227zy.jpg/

takie z napinki, nie rozumiem dlaczego moja klata tak wychodzi na zdjeciach, jak naprawde jest niezbyt dobra...
Chce się tylko dowiedzieć o jakiś plan na rzezbe klaty

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:33

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img839/6846/dsc00227zy.jpg

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/img14/295/dsc00228sj.jpg

Takie tam z napinki, nie wiem czemu klata mi tak wychodzi na zdjeciach jak normalnie jest nie za dobra...
Chodzi, żeby ją jakoś wyrzeźbić, bo normalnie tak troche zwisa ta klata...

przepraszam, nie moge znalezc usuwania ani edytowania postow

Widze, ze jako obrazki tez sie nie da...
Prosze, usuncie spacje

image shack. us/g/839/ dsc00227zy.jpg/

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:38

Jakbyś jednak zaangażował całe ciało i przybrał trochę kilogramów to byś naprawdę dobrze wyglądał . Ale skoro się upierasz na tych dwóch partiach to niestety nie pomogę.

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:42

naprawde nie chce nóg robić, bo mam treningi, nie mogę jakoś mieć nigdy nóg zmęczonych czy coś
Chętnie zrobie wszystko co radzisz z górnych częsci

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:45

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:49

Smigol, mógłbyś napisać do mnie na gadu? (180180)
Wyśle Ci te fotki i może coś doradzisz

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:55

Napisano 19 grudzień 2011 - 19:56

Napisano 19 grudzień 2011 - 20:04

Czyli serie w krótkich odstępach czasowych do zaje..ania?
a ułożył byś mi coś, włączając w to jeszcze rozpiętki?
coś po prostu prostego, dość wymagającego

Napisano 19 grudzień 2011 - 20:10

Użytkownik mc-money dnia 19 grudzień 2011 - 18:58 napisał

Witam.
Mam prawie 17 lat, 179cm, 73kg.
Od jakiegoś miesiąca codziennie robie:
- 150 hantle (na bica, serie po 15)
- ok 300 pompek (w seriach po 25, odstępy czasu? no ze 3-4 minuty)
- jeden dzień z a6w (jestem przy 25 dniu, kiedyś już to zrobiłem- z brzucha jestem zadowolony)

Ale głownie chodzi o klate i biceps. Jest sens robić to codziennie? Bez dni odpoczynku? Nie czuje żadnych zakwasów czy coś... Nie bardzo mi już chyba zależy na masie (mam 100cm w klacie). I jest właśnie taka sprawa, że jak napne mięśnie, skóra jest napięta czy coś to wszystko jest ok... ale jak nie jest napięta skóra, to troche mi ta klata zwisa bez napięcia... i chce właśnie coś z tym zrobić Jakieś pompki pod różnym kątem? A może zupełnie inne ćwiczenia?


Mam do dyspozycji drążek i hantle (2x10kg)

licze na pomoc

Codziennie to nie ma sensu, gdyż mięśnie rosną podczas regeneracji czyli w wolne dni od treningu...
Ja na twoim miejscu bym ćwiczył całe ciało, dysproporcja źle wygląda... A po za tym, tylko będziesz miał efekty do pewnego momentu, gdyż organizm sam zahamuje przyrost tych partii, gdyż musi być jakaś równowaga zachowana...

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...992-143572.html

Napisano 19 grudzień 2011 - 20:12

Użytkownik mc-money dnia 19 grudzień 2011 - 19:06 napisał

Trenuje piłke nożna, nogi mam bardzo dobrze umięśnione. Brzuch też jest bardzo dobry
Brakuje w sumie tylko klaty, bica i plecow

To nic ze grasz w pile przeciez to Ci nie zbuduje ladnie nog. Zrob sobie trening nog i zobaczysz jaka roznica.
Wiem to z wlasnego doswiadczenia gdyz tez trenuje

Napisano 19 grudzień 2011 - 20:13

zrób tak. jak nie masz ławeczki to możesz postawić 4 taborety i stół do prasowania :D i ćwiczysz(kiedyś tak robiłem)
rozpiętki 4 serie po 12, 10, 8, 6 jak masz po 2 kg to możesz je zwiększać
wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
przenoszenie hantli zza głowy czy jakoś tak 4 serie po 12, 10, 8 , 6
dobra klata już jest.
triceps
pompki tyłem. 3 serie 20 powt.
i jakieś ćw na trica z hantlai.

itd. jest bardzo dużo kombinacji hantlami :)
na plecy też da się

Napisano 20 grudzień 2011 - 16:59

Użytkownik Marlin24 dnia 19 grudzień 2011 - 19:55 napisał

Biceps regeneruję się około 24 godzin a klatka koło 2 dni. Rób może po 3 ćwiczenia i 3x serie na klatke i biceps tak abyś mocno zmęczył te mięśnie. Możesz robić Co drugi dzień.

Czyli klate można robić z odstępem jednego czy dwóch dni?
a biceps codziennie?

Prosiłbym jeszcze o coś na uda

Napisano 20 grudzień 2011 - 18:25