KFD.PL: 15, prawie 16 lat pytanka - Forum KFD.pl

Witam wszystkich.
Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni :)
Otóż mam PRAWIE 16 lat (ur. październik 1993) i chciałbym "nabyć" mięśni :)
Najbardziej chce się skupić na klatce piersiowej oraz rękach, (plecy też nie zaszkodzą :) )
Mam amatorską siłownie w domu na której ćwiczę od tygodnia.
Mam 174cm wzrostu i ok. 60kg :( Jestem drobnym "chłopcem" i też z tej myśli zacząłem ćwiczyć.

Czytałem już parę postów na tym forum takich jak:
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Czy mógł by mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań?:)
-Jakie mogę stosować odżywki? (Od sterydów się strzegę jak od piekła!)
-Czy powinienem jeść coś przypisanego do ćwiczeń czy po prostu "jeść co mama daje" he :)
-Może oświecicie mi jakimiś poradami co do przybrania na wadze, ponieważ jestem szczupły, (mam w pasie 80cm)
-Boję się ze jak będę ćwiczył to już nie urosnę, czytałem ze jak się przesadza w tym wieku to wzrost hamuje.

Moje wymiary to:
Biceps: 28cm
Klata: 90cm
Triceps: 24cm
Przed ramie: 25cm

To chyba wszystkie już pytania.
Byłbym wdzięczny za sensowne odpowiedzi na moje pytania. :)
Pozdrawiam wszystkich uczestników forum :)

Coś niezabardzo uważnie przeczytałeś ten tematy:

Cytat

Na początku żadne odżywki nie będą Ci potrzebne, skup się na diecie

Cytat

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Cytat

Jeśli zadbasz o technikę, nie będziesz ćwiczył ciężarem ponad swoje możliwości to wpłynie to pozytywnie na Twoj wzrost

po pierwsze to poczytaj o diecie-jakie produkty powinienes uwzglednic w jadlopisie i co jest podstawa diety przy budowie miesni-jestes mlody wiec musisz skupic sie na dostarczeniu odpowiedniej ilosci bialka,wegli i tluszczy tych zdrowych aby rosnac i rozwijac sie prawidlowo...
zaczynasz juz wiec pamietaj takze ze wazna rzecza jest systematyka i upor w tym co robisz-stawiasz sobie cel i do niego dazysz!!jesli odpuscisz trening to twoja praca pojdzie na marne.
kolejna sprawa to wybor treningu-pamietaj zeby zaczynac od ogolnorozwojowki i stopniowo zwiekszac poziom trudnosci..
suplementy sa ci nie potrzebne
jestes za mlody na tego typu staf wiec skup sie bardziej na kupowaniu surowek i jedzeniu duzej ilosci miesa ryb,kurczaka,indyka oraz produktow mlecznych i pelnoziarnistych.

ja bym poczekał jeszcze z rok na siłownie, ale jak juz chcesz cwiczyc to odzywki sobie zostaw na pozniej:)jak koledzy wspomnieli, dieta dieta:)

Spokojnie może zacząć ćwiczyć... Odpowiedni Trening + dieta wystarczą. Do tego trochę jakiegoś sportu.

Jeżeli nie będziesz podnosił ciężarów ponad swoje możliwości to ze wzrostem nic się nie stanie
Uważam że ćwiczenia które obciążają kręgosłup moją mieć na to minimalny wpływ. np. Martwy Ciąg.

Wydaje mi się że ciężary dobieram dobrze.
Np gdy trenuje klatkę piersiową robię serie 11,10,10,9 to dobrze?
Gdy wyciskam 11 raz czuje że parę razy mógłbym wycisnąć więcej lecz pozostaje na 11 :)
Dobry taki sposób? Chodzi mi o 11,10,10,9 ?:)

12 10 10 8 wystarczy.

Zwiększ zakres powtórzeń do 12-15

Czyli mogę robić 15,13,13,12 np.
Ok dziękuje :)

Tak możesz

Użytkownik zaleS329 dnia 5-03-2009, 21:16 napisał

Nie ma sie czego bac,to tylko mit. Poprostu nie przeciazaj zbytnio kregoslupa dobrze jedz,bo to najwazniejsze i dobrze sypiaj,7-8 godz nie mniej.

Wiele osób zaczyna trenować w twoim wieku....
im nic nie jest myślę ze tobie tez się nic nie stanie...
o wzrost się nie martw skup się na diecie i treningach. !!
:))

Użytkownik paul91 edytował ten post 07 marzec 2009 - 22:42