Witam !
Mam 15 lat skończone dzisiaj. Chcem zacząć trenować .Mam ławeczkę już kupioną , jest całkiem fajna ma wszystko oprucz modlitewnika. Mam także obciążenie 120 kg (oczywiście tyle nie podniose) ,mam także gruszkę (wysokość 1,40) ,oraz drążek do podciągania (profesjonalny). Mój wzrost to 1,75 a waga 60 kg.

Chcem zacząć trenować i nie chcem być odrazu ,,koksem" ,lecz chcem po jakimś czasie by było widać efekty na klacie oraz barach. Proszę o pomoc. Najlepiej ile mam podnosić i ile razy dziennie (przez ile godzin) oczywiście proszę powiedzieć jakimi seriami i po ile seri co i jak. Z góry dzięki za odpowiedzi .Liczę na was .

Wszystko masz w podwieszonych. Najlepiej zacznij od treningu ACT później zrób FBW. Nie przesadzaj z ciężarami i rób dobrze technicznie.