od nastepn tyg zamierzam cwiczyc 15-10-5 , znalzlem gdzies w googlach taki rozpis tego zestawu czy to tak ma wygladac ten trening?

Pon- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek
Wt.- wolne
Śr.- wykonujemy zestaw B dzień10`tek
Czw.- wolne
Pt.- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek
Sob- wolne
Ndz. wolne
2tydz.
Pon- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek
Wt.- wolne
Śr.- wykonujemy zestaw A dzień10`tek
Czw.- wolne
Pt.- wykonujemy zestaw B dzień 5`tek
Sob- wolne
Ndz. Wolne


15`stki - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
15|15|15
10`tki ? to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10)
10|10|3-5|7-10
5`tki ? to dzień, w którym wykonujemy 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 powtórzeń a w 4 serii od 1-2 a w 5 serii 2-5 powtórzeń)
5|2-5|5|1-2|2-5

A moj trenig wygladac bedzie tak


A
przysiady
wioslowanie sztanga
wyciskanie plasko
wyciskanie zza glowy
francuskie hantla
uginanie ramion hantlami
brzuch

B
Wspiecia na palce
mc
wyciskanie lawka skosna
sztrugsy
francuskie sztanga
ugnianie ramion hantlami ( metoda mlotkowa)
brzuch

Użytkownik kaka17 edytował ten post 13 czerwiec 2010 - 18:47

No nie bardzo tak........ http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html Zajrzyj tutaj a wszystko Ci sie rozjasni