Witam ćwicze już 2 miesiące splitem :

PONIEDZIAŁEK - RAMIONA

-uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie
-uginanie ramion naprzemiennie-4 serie

-francuski jednorącz-4 serie
-wyciskanie francuskie leżąc-4 serie

ŚRODA - KLATA, PLECY

-pompki na poręczach-3 serie
-wyciskanie sztangielek na płaskiej-3 serie
-rozpiętki na płaskiej-3 serie
-wycisk ściskający

-podciąganie na drążku wąskim uchwycie-3 serie
-MC-3 serie
-wiosłowanie do brzucha-3 serie
-dzień dobry-2 serie

PIĄTEK - BARKI

-wyciskanie sztangi zza karku-3 serie
-unoszenie ramion bokiem w górę-3 serie
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-3 serie

Nie wiem czy to dobry plan bo nie widze efektów , wrzuce dwa zdjęcia:
(Ćwicze ogólnie 2 miesiące , a od półtopa miesiąca właśnie splitem)

Użytkownik sruba2233 edytował ten post 06 kwiecień 2010 - 18:36

Cytat

Cytat

Profil kolegi kiedyś był :)

Temat w fotoalbumie kulturystycznym
a na zdjęciu zwyczajny chłopiec. Nic z tego nie rozumiem.
Zwłaszcza miejsca założenia tematu...

idziesz jusz?
czapkeł włusz