Niedlugo wyjezdzam na wakacje do Polski na 13 dni i nie bede mial dostepu do silowni. I tu wlasnie moj problem, nie mam pojecia jak uzolyc sobie plan. Po prostu chce miec jakis plan, abym cos robil przez the 13 dni, bo pozniej mi bedzie ciezko raczej wrocic do silownii i wrocic do tej intensywnosci treningow.

Z brzuchem nie ma problemu, bo zamierzam dalej robic moj trening domowy brzucha, biegac rano, poniewaz dalej jestem na redukcji i duzo grac w pilke oczywiscie , ale nie wiem jak ulozyc plan na rece, klatke i plecy.

Cwiczenia o ktorych jak narazie myslalem o, to;

Klatka;
- pompki

Biceps i triceps;
- pompki
- drazek

Plecy;
- drazek

Nogi;
- skakanka

... co jeszcze moge robic bez zadnego sprzetu na klate, lape i plecy?

Nie wchodzi w gre zabieranie sztang, hantel do bagazu podreczneko do samolotu.
I plecaka tez nie mam, aby robic cwiczenia z Domatora.

Użytkownik biscan edytował ten post 08 lipiec 2010 - 11:34

Patrz artykuły - trening bez sprzetu.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 8-07-2010, 12:46 napisał

Nie znalazlem tematu o treningu bez sprzetu, ale przeczytalem jeszcze raz trening domatora.

Na jakie dokladnie czesci ciala sa te cwiczenia; ?

Pompki waskie - srodek klatki+biceps?
Pompki zwykle - klatka generalnie+biceps?
Pompki szerokie - barki i ramiona+biceps?
Pompki z rekomi przy tlowiu blisko - triceps+biceps?
Pompki "weze" - ???
Pompki spartanskie - ???
Pompki z nogami na krzesle - gorna czesc klatki+biceps?
Odwrotne pompki - triceps?
Pompki niesymetrzycne - ???

Podciaganie sie na drazku szeroko - ???
Podciaganie sie na drazku wasko - ???
Podciaganie sie na drazku wasko/szeroko nadchywatem - ???
Padciaganie sie na drazku wasko/szeroko podchwytem - ???

Użytkownik biscan edytował ten post 08 lipiec 2010 - 13:19

a nie lepiej by było sobie zrobic przerwe od siłowni taka regeneracje ? jak dlugo ciagnoles obecny plan ?

kolega boi się że forma spadnie ;D

po 13 dniach nie powinno być spadków jeżeli utrzymasz dietę, jednakże jeżeli boisz się, to trening domatora starczy.

Mniej wiecej od Lutego cwicze, ale nie czuje sie przemeczany, a wlasnie, ze przeciwnie, bo chetnie bym zasuwal na silownie, gdyby nie ten wyjazd. A wiec mysle, ze jakis plan z treningu domatora wykombinuje, i wrzuce do oceny.

Użytkownik biscan edytował ten post 09 lipiec 2010 - 10:58