12 niesamowitych szejków wysokobiałkowych



Każdy z poniższych przepisów zawiera od 25 do 50 g wysoko-jakościowego białka, na domiar tego jest niezwykle prosty do wykonania. Wystarczy tylko kilka produktów, blender i można zaczynać!

1. Pokręcony kokos

• 300 ml mleka kokosowego
• 2 miarki białka waniliowego
• 2 łyżeczki soku pomarańczowego
• Pół banana

2. Umięśnione mango

• 300 ml soku jabłkowego bez dodatku cukru
• 200 ml jogurtu naturalnego 0%
• 1 łyżeczka soku pomarańczowego
• Pół zamrożonego mango
• Kilka plastrów zamrożonego ananasa
• 2 miarki białka waniliowego

3. Migdałowa radość

• 200-300 ml mleka migdałowego
• 2 miarki białka czekoladowego
• 2 łyżeczki masła orzechowego lub migdałowego
• 2 kostki gorzkiej czekolady- minimum 80% kakao
• 1 łyżeczka wiórków kokosowych

4. Karmelowa kawa

• 200-300 ml mleka migdałowego
• 2 miarki białka czekoladowego
• 1 łyżka kawy
• 1 łyżka słodzika- najlepiej syrop z agawy bądź stevia

5. Brzoskwiniowa świeżość

• Pół mrożonej brzoskwini
• 200-300 ml wody lub soku jabłkowego bez cukru
• 200 ml jogurtu naturalnego 0%
• 2 miarki białka waniliowego

6. Czekoladowy banan

• 200-300 ml mleka migdałowego
• 2 miarki białka czekoladowego
• 1 łyżeczka cynamonu
• Kilka kostek gorzkiej czekolady-minimum 80% kakao
• Pół mrożonego banana



7. Ciasteczkowy potwór

• 200-300 ml mleka migdałowego
• 200 ml kefiru 0%
• 2 miarki białka waniliowego
• Kilka pokruszonych ciastek owsianych

8. Milioner

• 2 miarki białka czekoladowego
• Kilka kostek lodu
• 500 ml odtłuszczonego mleka
• 100 ml jogurtu waniliowego 0%
• 1 łyżka masła orzechowego
• 2 łyżki kawy

9. Czekoladowo-orzechowe igraszki

• 2 miarki białka czekoladowego
• 1 łyżka masła orzechowego
• 500 ml wody
• 1 łyżka siemienia lnianego
• 4-6 kostek lodu
• 20 g różnych orzechów

10. Błonnikowe turbodoładowanie

• 200-300 ml odtłuszczonego mleka lub soku jabłkowego bez dodatku cukru
• Pół świeżego banana
• Kilka truskawek (mogą być świeże lub mrożone)
• Pół kiwi
• 1 łyżka błonnika żytniego lub owsianego
• 2 miarki białka waniliowego
• Opcjonalnie kilka kostek lodu

11. Pora na Snickersa

• 1 miarka białka
• 200 ml zimnej kawy
• 200-300 ml mleka migdałowego
• 2 łyżki słodzika- stevia lub syrop z agawy (miód również może być)
• 3 kostki lodu
• 2 łyżki błonnika kakaowego
• 20 g mieszanki orzechowej
• 1 łyżka ekstraktu waniliowego

12. Truskawkowa słodycz

• 2 miarki białka waniliowego
• 300-400 ml wody
• 300 ml jogurtu naturalnego 0% lub kefiru 0%
• 200 g mrożonych truskawek
• 1 łyżka oleju lnianego

W niektórych przepisach występuje mleko migdałowe. Dostępne jest w sklepach ze zdrową żywnością. Nie należy ono jednak do najtańszych, dlatego postanowiłem zamieścić przepis na przygotowanie go w warunkach domowych.

Mleko migdałowe:

• 200 g blanszowanych migdałów
• 2 łyżki słodzika- stevia, syrop z agawy
• Kilka kostek lodu
• 400-500 ml wody

Wszystkie składniki należy wrzucić do blendera, zmiksować i gotowe! W celu polepszenia smaku można dodać cynamon, wanilię bądź inne preferowane dodatki.



Przedstawione receptury można dopasować do własnych potrzeb. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. Najważniejsza jest jednak kreatywność! SMACZNEGO



© kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

Ciekawe kompozycje smaków, jednak wszystko oparte na odżywkach białkowych.

Super artykuł mimo wszystko. Próbowałeś wszystkich wariantów?

Tak próbowałem.
Jak dla mnie rewelacja.
Wszystko oparte jest na odzywkach białkowych z tego względu że siedzę teraz sporo w tym temacie. Moja praca magisterska dotyczy tego tematu.. Co w tym złego że większość tych szejków oparta jest na odżywkach?

Nic złego, ale zanim przeczytałem myślałem że będą jakieś fajne patenty a'la Paco typu kurczak w blenderze

No pod tym względem to Paco przoduje...
u niego kreatywność idzie w zupełnie innym kierunku niż u mnie

Spróbuje na dniach ''umięśnionego mango'' :D
Łap punkt do reputacji za włożoną pracę w art!.

Dzięki.
Jak wypróbujesz to napisz post czy przepis smakował..

jedenastka z miodem i bialko bananowe z dymatize , bardzo dobre

uuuuu, będę próbował!

Propozycja 8. Milioner bardzo dobry, polecam!

Fajne kompozycje na pewno przetestuje kiedyś jak zaczynałem a dobrze nie wiedziałem co to suplementy miałem własny trochę hardkorowy kuple jak to widzieli nie mogli patrzeć ale po wypiciu 1 godzinę leżałem nie tomny
4-5 jajek surowych
2 banany
1 pomarancza lub mandarynki
0,5 czekolady gorzkiej do smaku

Użytkownik bastek13 edytował ten post 30 sierpień 2011 - 18:33

6 bardzo fajny sposób !!

te nazwy zostaly chyba zapozyczone od nazw jaboli sprzed lat

Użytkownik Padre dnia 24 październik 2011 - 14:07 napisał

Nic nie przebije "Łez Sołtysa"

Właśnie jestem po degustacji nr 11 (białko o smaku Cookies&Cream - MyoFusion).
Po prostu rewelacja !!!!!!!!!!!!!!

no to biegne do kuchni ;d !

Czas zaopatrzyć się w kilka składników i mixujemy

Użytkownik Mainevant dnia 01 kwiecień 2011 - 14:05 napisał

Piłem rewelacja! dzięk ziom !

Błonnik kakaowy, mleczko migdałowe ? Maine a gdzie to można kupić? W P&P patrzyłem i nie mają

Użytkownik Kubuch88 dnia 10 styczeń 2012 - 13:42 napisał

Błonnik kakaowy spokojnie dostaniesz w P&P- dział ze zdrową żywnością.
Mleko migdałowe możesz sam zrobić/
Do blendera wlewasz zimną wodę i blanszowane migdały- miksujesz i masz mleko migdałowe :D