Czy to prawda, ze istnieje cos takiego jak 10 przykazań żywieniowych? Ponoć stosując się do nich, bez specjalnych wyrzeczeń można utrzymywac doskonałą sylwetkę. Jak wyglądają te przykazania? Może ktoś z Was mógłby je tu napisać? Będę dozgonnie wdzięczna

Oto i one

1. Jemy od 6 do 9 posiłków dziennie co 2-3 godziny.

2. Każdy posiłek musi zawierać chude białko, w którym zawarte są wszystkie niezbędne aminokwasy.

3. W każdy posiłek należy wkomponować warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym.

4. Z kazdym posiłkiem, z wyjątkiem posiłków przedtreningowych i potreningowych, powinniśmy dostarczać sobie węglowodany, jedząc owoce i warzywa o niskim IG.

5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy

6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

7. Upewniamy się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, przy czym 1/3 z tłuszczy nasyconych, 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych, a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych

8. Pijemy tylko napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp.

9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie dopuszczalne są odżywki jemy wyłącznie naturalne, jak najmniej przetworzone produkty. Unikamy konserwantów, barwników, słodzików itp.

10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiamy zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu.