Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 25 marzec 2011 - 21:17
Każdy z nas od czasu do czasu musi gdzieś wyjechać w sprawach służbowych bądź osobistych. Często takie podróże mają negatywny wpływ na dietę. Hamburgery, pizza, spaghetti czy słodycze to najwięksi wrogowie organizmu człowieka. Prócz pustych kalorii nie dostarczają nam nic wartościowego pomijając aspekt psychologiczny. Jedzenie w biegu wcale nie musi sabotować wysiłku jaki wkładamy w treningi. Poniższa lista przedstawia 10 perfekcyjnych produktów napakowanych białkiem. Dzięki nim, dieta będzie urozmaicona, z kolei ustrój pozyska paliwo, które spożytkuje do budowy nowych mięśni.
1. Pełnoziarnista tortilla z kurczakiem
Pierwszy na liście klasyfikuje się meksykański „zawijas”. Wystarczy 5minut na przygotowanie takiego posiłku. Pełnoziarniste tortille są dostępne w polskich sklepach, także nie ma problemu z ich nabyciem. Na wcześniej podgrzaną tortille wrzucamy ulubione warzywa, usmażonego kurczaka i do smaku doprawiamy nisko tłuszczowym majonezem bądź innym sosem. Zawijamy i posiłek gotowy. Plusem takiej przekąski jest duża ilość pełnowartościowego białka pochodzącego od kurczaka, wolno-wchłanialne węglowodany z tortilli oraz cenne witaminy i składniki mineralne zawarte w warzywach.
2. Mieszanka orzechowa
Jeśli szukasz przekąski, którą możesz zabrać dosłownie wszędzie to mieszanka orzechowa jest najlepszym wyborem. Zamiast kupować gotowe mieszanki stwórz własną. Bardzo często producenci dodają cukry oraz inne zbędne substancje mające na celu polepszenie smaku. Wystarczy wymieszać ze sobą ulubione orzechy, nasiona, suszone owoce i zapakować je do torebki z suwakiem. Taka przekąska jest świetną bronią w walce z napadami wilczego głodu.
3. Domowe kuleczki białkowe z masłem orzechowym
Są szybkie i łatwe do przygotowania. Dostarczają dobre jakościowo kalorie, które będą wykorzystane przez organizm, a nie zmagazynowane w tkance tłuszczowej. W celu ich przygotowania wymagane są: odżywka białkowa, masło orzechowe, płatki owsiane bądź otręby. Opcjonalnie można dodać suszone owoce lub naturalny słodzik typu stevia. Do miski wrzucamy wszystkie składniki, dokładnie mieszamy aż otrzymamy zwartą masę. Należy pamiętać o niewielkiej ilości wody, która zwilży „ciasto” i zapewni jej odpowiednią konsystencję. Po dokładnym zmieszaniu wszystkich komponentów, można zabrać się za formowanie kulek. Najlepiej przechowywać je w pojemnikach próżniowych.
4. Suszona wołowina i pomarańcza
Szybkim źródłem białka oprócz wcześniej wspomnianych potraw, może być suszona wołowina. W Polsce na chwilę obecną dostępna jest w sklepach internetowych, choć czasem można ją dostać w wybranych sieciach sklepów. Należy zawsze wybierać odmianę, która jest z niską zawartością sodu. Wołowinę można połączyć z pomarańczą, która jest źródłem witaminy C, błonnika oraz zdrowych węglowodanów. Zaletą takiego połączenia jest lepsza absorpcja żelaza zawartego w wołowinie. Witamina C z pomarańczy usprawnia bowiem wchłanianie tego składnika.
5. Kanapka pełnoziarnista z masłem orzechowym i bananem
Chyba każdy z nas kocha banany, nie mówiąc już o ich kombinacji z masłem orzechowym. Ten przepis jest idealny dla wszystkich osób, które potrzebują szybkiego zastrzyku energii. Owa przekąska jest świetnie zbilansowana za sprawą zdrowych kwasów tłuszczowych oraz węglowodanów o różnym czasie wchłaniania. Aby wzbogacić ten przepis w białko można do kanapki wypić ulubionego szejka białkowego.
6. Białkowe omlety
Wysoko białkowe omlety to kolejna propozycja dla wszystkich zabieganych osób. Wystarczy poświęcić 10 minut o poranku, aby w ciągu dnia mieć idealny posiłek wspierający anabolizm. Do ich przygotowania potrzebna jest odżywka białkowa, płatki owsiane, białka jaj, przyprawy. Na kanale KFD YouTube możecie zobaczyć jak je robi profesjonalistka
7. Tuńczyk
Łatwo dostępne, świetne źródło białka. W połączeniu z sałatką warzywną bądź pełnoziarnistym pieczywem stanowi idealne paliwo dla mięśni.
8. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem
Jabłko= źródło witaminy C, pektyn, błonnika.
Serek wiejski= źródło białka, wapnia i tłuszczy
Domieszka cynamonu usprawnia trawienie, przyspiesza metabolizm, w dodatku idealnie komponuje się powyższymi składnikami.
9. Szejk białkowy z płatkami owsianymi i łyżeczką siemienia lnianego
Przygotowanie takiej kombinacji zajmuje mniej niż 5 minut. Wystarczy wsypać do szejkera płatki, miarkę preferowanej odżywki wysokobiałkowej, łyżeczkę siemienia lnianego, będącego źródłem białka i zdrowych kwasy tłuszczowe, a następnie zalać wszystko wodą bądź mlekiem. Ta przekąska dostarcza 3 główne składniki diety w zaledwie 30 sekund. Jeśli jesteś na etapie budowania masy i walczysz o każdą kalorię, taki napój będzie idealnym rozwiązaniem.
10. Baton proteinowy
Ostatnią, ale równie dobrą przekąską są batony proteinowe. Na rynku dostępna jest szeroka gama tych produktów, różniących się składem oraz walorami smakowymi. Najlepiej wybierać batony zawierające nie mniej jak 20 g białka na porcję. Za wszelką cenę należy wystrzegać się batonów o wysokiej zawartości tłuszczy i cukrów. Przed zakupem zawsze należy zapoznać się z etykietą widniejącą na odwrocie opakowania. Jeśli baton ma zastępować posiłek można śmiało zakupić taki, którego wartość kaloryczna jest rzędu 400-500 kcal. Najdoskonalszym rozwiązaniem jest zrobienie własnych batonów.
Źródło: http://www.bodybuild...
© kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.
Użytkownik Mainevant edytował ten post 31 marzec 2011 - 07:02
KFD Platinum
napewno przydatne rzeczy dla ludzi którzy zawsze wybieraja słodkiego batona na przekąske mniam 
dobra robota jak zwykle 
....
.
szkoda jeszcze, ze nie frytki z cola...
