Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 25 maj 2010 - 21:06
Zaczynamy od numeru 10:
Lou Ferrigno Workout
Pewnie kojarzycie tego Pana z roli Niesamowitego Hulka- facet ma obecnie 60 lat i dzięki swojej rutynie treningowej nadal trzyma fason. Jego trening głównie opierał się na dźwiganiu żelaza zaniedbując cardio. W treningu siłowym Ferrigno stosował metodę piramidową- wzrost ciężaru wraz z postępem, jednak w przeciwieństwie do reszty kulturystów Ferrigno nie zmniejszał ilości powtórzeń.
Numer 9:
The U.S. Army Ranger School Workout
Dyscyplina oraz rygor to elementy które cechują plany szkoleniowe wojsk amerykańskich. To z kolei wpływa na niesamowite osiągi w poprawie wytrzymałości. Pompki, przysiady, podciąganie oraz pływanie to tylko kilka z podstawowych elementów tego oryginalnego treningu. Po takiej rozgrzewce żołnierze idą biegać bądź maszerują w szybkim tempie niosąc przy tym obciążenie- 10 kg. I na pewno nie są to odległości 2 km a minimum 10 km.
Numer 8:
Lance Armstrong Workout
7- krotny zwycięzca Tour de France nie tylko pedałuje na rowerze żeby być w formie. Jego trening opiera się na bardzo szybkim i intensywnym treningu siłowym który często wzbogacany jest seriami łączonymi. Jeśli chodzi o jazdę na rowerze to każdego dnia Lance z ekstra obciążeniem pokonuje ogromne odległości co sprawia że jest nadal jednym z najlepszych sportowców na świecie.
Numer 7:
Herschel Walker Workout
Nie wiem czy ktoś kojarzy tego Pana. Kiedyś jeden z czołowych graczy ligi NFL, zdobywca prestiżowej nagrody Heisman’a. Obecnie ma 47 lat i jest zawodnikiem MMA. Jego dzienny trening mógłby zabić zwykłego śmiertelnika- 1.500 pompek, 1000 pompek szwedzkich, 1000 przysiadów plus biegowe dryle. Nic dodać nic ująć.
Numer 6:
Georg Hackenschmidt Workout
Legendarny StrongMan Georg Hackenschmidt zasłynął ze swojego niebywałego treningu w świecie sportu. W swojej rutynie treningowej łączył bieganie, skakankę, podskoki z treningiem siłowym. Rosjanin był zwolennikiem twierdzenia że sprawność nabywana jest właśnie przez łączenie wyżej wspomnianych praktyk treningowych. Kiedy Georg trenował nie było mowy o maszynach czy super klubach siłowych. Trzeba było sobie jakoś radzić i dlatego nasz bohater opierał swój trening siłowy na zmaganiu się z obciążeniem własnego ciała- proste ale bardzo skuteczne.
Numer 5:
Laird Hamilton Workout
Pro surfer który w wieku 46 lat nadal swoją formą zawstydza nastolatków. Jego system opiera się dźwiganiu żelaza jednak połączony jest ze wspinaczką, jazdą na rowerze- interwały, surfowaniu oraz bieganiu w wodzie. Jego ulubionym ćwiczeniem siłowym jest przyciąganie liny z obciążeniem na plaży.
Numer 4:
Jack LaLanne Workout
95 letni Jack mimo swojego wieku nadal poddaje się treningom- 2 godziny dziennie.LaLanne od 1950 roku nieprzerwanie jest zwolennikiem zdrowego odżywiania, treningów siłowych. LaLanne to pionier jeśli chodzi o treningowe rutyny. Był jedną z pierwszych osób w Ameryce który otworzył siłownię oraz zyskał popularność na swoim programie TV.
Numer 3:
The 300 Workout
Kojarzycie 300 chłopów którzy mieli tylko włócznie,tarcze,pelerynkę i 6 pak na brzuchu? Ci Panowie dorobili się takiej formy właśnie dzięki temu treningowi. Trening opiera się na 300 powtórzeniach wykonanych w ciągu 20 minut. Podsumowując- nie ma czasu na pierdoły i pogaduchy- liczy się tylko jedno! Trening Spartan to przede wszystkim pompki, martwy ciąg, przysiady, podciąganie, przysiady itd.
Numer 2:
P90X
Jeden z najlepszych programów jakie powstały w USA wydane na DVD. Trening ten trwa 90 dni i wymaga ogromu poświęcenia i samozaparcia. Na pewno nie jest to trening dla osób u których motywacja nie jest na dobrym poziomie. P90X to połączenie treningu siłowego, Yogi, sztuki walki- Kenpo, cardio, stretchingu. Bardzo popularny na całym świecie- ponad 2 miliony osób już spróbowało owego treningu i nie zawiodła się.
Numer 1:
The Arnold Schwarzenegger Workout
Tego Pana chyba nikomu nie muszę przedstawiać. To forum kulturystyczne także każdy zna jego osiągnięcia w sporcie oraz arenie politycznej
Trening Arniego to 6 dniowy morderczy trening angażujący klatę, plecy i nogi 3 razy w tygodniu oraz biceps, triceps i barki przez kolejne 3 dni. Kolejne dni poświęcone są na łydki, przedramiona oraz trening brzucha. Jak każdy z treningów wyżej wymienionych trening Arnolda powinien być wdrażany stopniowo a nie od razu z grubej rury. Rezultaty przychodzą stopniowo i nie można się poddawać nawet jeśli przez dłuższy czas nie widać progresu.
Mam nadzieję że publikacja się spodoba- zachęcam do komentowania oraz dyskusji./
© kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.
Brawo Main.
znajdźcie sobie najnowsze zdjęcia jego i zobaczycie co z tych mięśni zostało 
KFD Premium
