Witam wszystkich. zacznę od tego że mam 180cm wzrostu i ważę przy tym 85 kg. Wg kalkulatora internetowego moje bmi wynosi 26.2. Chciałbym zrzucić około 10 kg ogólnie z brzucha, klatki piersiowej troche i nóg.W ubiegłym roku chodziłem na siłownię 2 miesiące i ćwiczyłem kate biceps triceps, plecy. barki. Anie nigdy nie ćwiczyłem brzucha. Teraz chcę wznowić trening na siłowni z tą różnicą, że chciałbym ćwiczyć to co wcześniej i dorzycić do tego brzuch i trochę noogi. Czy ćwicząc klatę brzuch i nogi uda mi się schudnąć. Podobno mięśnie spalają tłuszcz i gdybym ćwiczył to co napisałem to teroretycznie powinienem spalić mój nadmiar tłuszczu. Ważę 85kg i to nie jest tragedia ale około 10 kg tłuszczu chciałbym zrzucić i potem się rzeźbić. Obwód w pasie mam 90 cm. a I na siłownie chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu. a 3-4 razy w tygodniu chciałbym jeździć na rowerze aby pomóc w spalaniu tłuszczu.

Witaj jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe ( rower, bieganie, basen ). Następną sprawą jest odpowiednia dieta np. low carb lub inna (wejdź w dział dieta i zobacz podwieszone tematy). Na siłownie również możesz sobie zacząć chodzić i ćwiczyć treningiem FBW ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu. Po dwóch miesiącach możesz zmienić ten trening na inny. Możesz również dokupić BCAA aby nie palić mięśni podczas aerobów, ale w twoim wypadku chyba to n ie będzie konieczne ponieważ nie masz chyba za dużo mięśni. Powodzenia!

A czy bez tej diety normalnie ćwicząc tak jak pisałem wyżej mogę spalić te ok 10 kg? Oczywiście nie przejadając się, nie jedząc słodyczy ani tłustych rzeczy i 5 razy dziennie posiłek. I oczywiście dużo wody.

Chyba chcesz szybko schudnąć prawda? Niby bez diety tez możesz schudnąć, ale z dietą będzie szybciej i nie popalisz tak mięśni... Trening FBW ułóż sobie i dietę low carb.

tak możesz

W sumie nie zależy mi żeby schudnąć szybko Po prostu chcę schudnąć raz a dobrze a później rozwijać mieśnie. I nie potrzebuje wyrzeźbionej sylwetki na wakacje po prostu zmotywowałem się żeby schudnąć i nie przejmuje się zbytnio ile czasu mi to zajmie.

Jeżeli ci nie zależy na czasie to możesz tak zrobić, aczkolwiek z dietą by to poszło szybciej i sprawniej. Przecież ułożenie diety to żaden problem wystarczy mieć dobry dziennik posiłków np ten:

Z dietą No ja wiem że szybciej ale chodzi o to że chodze do skzoły i wracam około 15-16 do domu i nie zawsze mógłbym się trzymać tego wsyzstkiego. np. jakąś rybę to nie zjem jej w szkole no bo wiadomo. A poza tym trzeba przygotowywać niektóre dania co też trwa i do tego jescze żebym jadł np rybę czy coś to czasami moge nie wyrobić z wydatkami na to;d

Do szkoly w pojemnikach bierz jedzenie i nie ma problemu z dietą. Rób co chcesz nie będę cie przekonywał to twoje ciało więc sam jesteś kowalem własnego losu, ale powodzenia.

Dla chcącego nic trudnego. Myślisz że tylko Ty masz jakieś obowiązki...?
Zapraszam do działu trening i dieta.
FBW + aeroby po każdym treningu i będzie git.
No i oczywiście w miarę ogarnięta micha.

Zacznę tą ogólnorozwojówkę, zacznę ćwiczyć brzuch i aeroby głównie rower około 15-17km 3 razy w tygodniu. Zaczynam Na początkó czerwca cały cykl, wierzę, że uda mi się schudnąć i przerobić mój więkrzy brzuch na płaski brzuch a może w przyszłości kaloryfer:)

tłuszcz nie spala się tylko z brzucha kolego :) ale z całego ciałą
ja tez myslalem ze jak bede mial redukcje to zaraz bede mial plaski brzuch ale jak narazie zjechalem z 96 do 83 i wcale nie jestem zadowolony z brzucha :D bo mala roznice tylko widze

Wiem wiem że nie spala się z samego brzucha. To taka przenośnia była. No sam mówisz ze zleciałeś z 96 do 83 i nie widizsz duzj roznicy ale ona na pewno jest bo spaliłeś z całego ciała. A polecacie pasy odchudzające?

Sory że post pod postem. Zrobiłem dziś taki trening dla sprawdzenia się na rowerze. Przejechałem 16 km w czasie 48 minut przy czym droga jest pęłna dość dużych podjazdów pod górkę, momentami było ciężko jak na początek, ale myślę że jakbym tak systematycznie pokonywał taki dystans to dałoby to jakieś efekty przy zrzucaniu zbędnych kilogramów.